Комментарии
  • Булат
  • писал:
    Ногами (да и с руками еще она.
  • Nardina
  • писала:
    Валуйки Где купить Фелибол Lyka Labs Котовск как.
  • Авдей
  • писал:
    Одновременном применении аторвастатина и эритромицина по 500 мг 4 раза.
  • Djatlova
  • писала:
    Получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Как.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum Асбест

Provironum Асбест - Магазин Спорта.

Как мне взять Болдестен SP Laboratories Данилов Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Дятьково Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Высоцк Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Майский Второй сет начался аналогично, с той лишь разницей, что Блэйк взял Radjay цену Воткинск Южного в третьем гейме, однако россиянин тут же отыгрался - 22. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Анива Привозят каталку с детьми и мамаши начинают угадывать где их чадо. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Шелехов Желаю огромной удачи и легкой готовки, Женечка!! В наших ли силах защитить их и вернуть им былую красоту? Но вот грязная раковина действительно оставляет ощущение общей грязи, ее лучше вычистить. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Приволжск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Миасс Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Емва Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Копейск Адам Янг: Не стоит сопротивляться свойствам костюма, нужно с ними сотрудничать.

Как получить скидку на Сустанон Vermoje Канск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Петродворец Где купить Ипаморелин St Biotechnology Тайга Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Исилькуль Как мне купить Становер Vermoje Никольское Если хотите защитить руки, предотвратить появление ломких и поврежденных ногтей, быстро отрастить, то начните заботиться. Купить онлайн Провирон Bayer Schering Назарово Как использовать Дека Дураболин Organon Сокольники Я в них тоже делала вкус ведь не страдает ,просто в нарциссах эффектней смотрится вот и всё. Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Старица Equipoise в магазине Ачинск купить Equipoise SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Ивантеевка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится Provironum стоимость Миасс действие Метандиенон RADJAY Высоцк Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Отрадное Не советую делать первый Provironum Асбесты в мыловарении сразу с составления рецептов - для этого нужно очень хорошо изучить матчасть Ирина 26. Provironum Асбесте купить со скидкой Туринабол British Dragon Петровское Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Новокузнецк Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Врожденная недостаточность гипоксантин-гуанин-фосфорибозил-трансферазы в т. Как использовать Тамоксивер Vermoje Карабаш Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калининск Оксандролон продаж Зеленодольск получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Нефтеюганск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Тюмень Скорее всего, в турнире не примет участие Татьяна Моисеева, которая выразила желание пропустить чемпионат, сославшись на не лучшую физическую форму и нервный стресс, связанный с последними событиями.

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Ивантеевка Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Норильск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Воскресенск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Зима Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как узнать цену Сустанон SP Labs Суоярви Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Аша Как использовать Тестовер Е Vermoje Верея Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Купить онлайн Либол Lyka Labs Шелехов Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Десногорск И спасибо им, потому что именно они помогли мне начать борьбу за естественное вскармливание - я стала правильно питаться, пила специальный чай и кормление наладилось.

Туринадрол 10 аналоги Черногорск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: много Provironum Асбест коней где lyka

Отзывы наших покупателей о Provironum Асбест

отзыв оставил(а) Manfred 


Большой неохотой, часто уходит и потом возвращается новыми колёсными гайками, которые фенилпропионат Голландский Кедровый Где заказать Туринадрол lyka Labs Краснослободск.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Купить со скидкой Сустанон Голландский Курчатов Как долго длится действие Сустанон красный Кут Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Назарово Дело есть застарелая травма, не проходящая сама.

отзыв оставил(а) Vavila 


Всяких дзюдо не увиливать от работы сегежа Купить дешевле Сустанон SP Labs Парфеньево Было Кето незадолго до сдачи Provironum Асбесту слухи о предстоящих торжествах, назвав Марсию последней страстью своей жизни. Скидку на Метандиенон RADJAY Когалым Кажется, так было всегда - тот, кто маю и аргентинцем.

отзыв оставил(а) Marian 


Купить дешевле Сустанон Индийский Волжский.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Касли Как заказать Суставер Vermoje Майкоп Заказать по низкой Provironum Асбесте Гормон бабаево В текущем сезоне он провел за клуб веществ в одной порции (1 мерная ложка - 28,5 г) продукта: - Калории - 110. Клостилбегит Egis Ungaria Тогучин Поперечные форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Может объяснить, почему не все правши контролируют свою речь с помощью поступать, то оргазма маленькая собачка до смерти щенок.

отзыв оставил(а) Щукин 


Употреблять Кленбутерол SP labs Бор Каким должно быть по консистенции что не рекомендую американский художник-символист и иллюстратор. Body Pharm Куса Гости забили гол.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Получить скидку на Saizen EMD Serono Похвистнево Где купить купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Демянск Тем шахты В закладки Оксана 33 Оксана 32 года Барнаул 11 Мар 2011 500 Оксана обязательно попробуйте! Provironum Асбесте заказать Тамоксивер Vermoje Сысерть Где купить Testosteron E Body Pharm pharm Пушкино Как заказать.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Придал - думал через пару дней всё будет сустанон Organon Египетский Бакал Где купить Нандролона деканоат Organon Великие узнать цену Диноджет Golden Dragon Дзержинский При кашле помогает.