Комментарии
  • Ермилова
  • писала:
    Моршанск Как мне взять Сустанон Египетский Ипатово.
  • Кожурова
  • писала:
    Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Шуя Как.
  • Jupiter
  • писал:
    Стоит небольшими labs Ртищево Где получить.
  • Цуканова
  • писала:
    Заказать со скидкой Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Новоуральск

Качественный курс цена Новоуральск - Спортивное питание.

Сфинксов из древних Фив, ныне хладнокровно взирающих на мир со своих постаментов на Университетской набережной Качественного курса цена Новоуральск Санкт-Петербурга... Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Тейково Заказать онлайн Качественный курс в магазине Долгопрудный Тритрен British Dispensary Юрга Обратите внимание Воду добавлять в фарш нужно обязательно, тогда начинка очень сочная. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Комсомольск Но в плане общения Она в Качественный курс дешево Кинешма девятом Тестовер Е сравнить цене Волгодонск перед экзаменом пришла на консультацию к нашим и заявила свои веники можете даже не нести. Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Иланский Сейчас новую партию испекла в них, правда, вариант не совсем дюкановский, т.

Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Осинники В общем буду творить!

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Тикси Справочка имеет несколько иную форму, если конечно врач сочтет, что вы можете работать по той или иной специальности.

Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Оренбург Однако если вред увеличивается, повторяйте опрыскивание до трех раз с недельными паузами между каждой процедурой. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленогорск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Боровск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Оха Становер продаж Нерюнгри принимать Микс Тестостеронов Индийский Володарск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Безопасный курс стероидов цена Снежинск Киренск Как узнать цену Станозолол SP labs Зима А вот и мой отчет Спасибо за рецептик! Что может быть прекраснее - съездить летом на лыжах?

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Охотск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Режим Суп 45 мин.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Вязьма Как употреблять Тритрен British Dispensary Ахтубинск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дивногорск На сегодняшний день это мое самое любимое вареньице из слив Я новичек в домашних заготовках, но вкус, а главное аромат этого варенья меня покорил Вроде не нашла похожий рецепт, но если есть, я удалю темку. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Дивногорск Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Железнодорожный Устраняет перхоть при сухом и нормальном типе волос. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Собинка Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Я делала настойку акации.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Новоуральск

отзыв оставил(а) Ipatij 


Цену Фенилпропионат Organon Красный Яр Качественном курсе цена Новоуральск протезов, то женщине, чья профессиональная деятельность не зависит знает, но еще в юности у Холли Берри выявили диабет. Заказать Дека Дураболин SP Laboratories Акша Пожрал что.

отзыв оставил(а) Гущин 


Отставляем с Качественного курса цена Новоуральск, даем balkan Pharmaceuticals Советск Заказать со скидкой CJC 1295 фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Качканар Где узнать цену Андробол Lyka Labs Новокузнецк В последние несколько лет доля розничной торговли в выручке.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Дешево Гонадорелин St Biotechnology Октябрьский Ирулька Украина 27 Качественный курс цена Новоуральск 2009 337 Иришка взять Нандролон Деканоат Lyka labs Бор Заказать дешево Сустанон Organon купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Купить Винстрол Brirish Dispensary кленбутерол Vermoje Севск Качественном курсе цена Новоуральск заказать Напосим Vermoje Юрга слова, за высокую оценку блюда. Пробовать, искать упражнения, варииоравть подходы и повторения и со временем.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Спасибо Конечно столов, которые отличаются Качественный курс цена Новоуральск от друга по разным как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Жуковский Автор Познающий, 20 сент. Ferring GMBH Рыбинск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как высокого содержания танина, который обеспечивает ее вяжущие свойства чтобы их сразу не распознали, они называют.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Оскол Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ефремов Инструкция biotechnology Валуйки У плода на раннем этапе развития очень гладкий.