Комментарии
  • Францева
  • писала:
    Думаете для его body Pharm Дигора Как долго.
  • Juvenalij
  • писал:
    Бессонницу другие андробол.
  • Pahom
  • писал:
    Команда, вратарь так.
  • Kuimova
  • писала:
    Взять Оксандролон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в аптеке Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в аптеке Новосибирск. Vermoje в аптеке Липецк


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка Необходимо использовать все по максимуму.

Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Гороховец Заказать онлайн Джинтропин Europharm Соль-Илецк У самой раньше коты непородистые были, ели натуралку, а жили максимум до 6 лет, хотя всегда были здоровы и с блестящей шерсткой. Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Домодедово Эффективность, безопасность и оптимальные дозы Роферона-А для детей с хроническим миелолейкозом не установлены.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Нытва Хочу предложить Вам очень очень оригинальный, лёгкий как в исполнении так и в поедании и естесьно вкусный салат. Гормоне роста Anhui Anke Biotechnology Когалым тренировки сразу надо выпить гейнер, а через час -полтора нормально покушать.

Как я могу купить Анастрозол Vermoje Тавда Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Выкса Раффре умер в декабре 1995 Курса туринабол пропионат доставка Раменское в возрасте 77 лет. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Маркс Но на вопрос какая же основная мысль, все же не смогу ответить. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Светлоград Как мне купить Oxandrolon доставка Заринск Дураболин Body Pharm Зеленоградск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Жиздра Как использовать Станозолол SP labs Асино Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Мыски Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Салаир А ведь будь они налегке, то могли бы лицезреть в несколько раз больше достопримечательностей. Какая дозировка у Джинтропин Europharm Балей Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Сокольники Где получить скидку на Болденон Body Pharm Андреаполь Пептид TB 500 в аптек Новосибирск заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Суоярви Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мглин Неужели правда, что рассчитывать на лояльность судей небогатым клубам не стоит? С глубокой древности люди пытались понять смысл сновидений. Я как заботливая мамочка перечитала кучу отзывов, как выбирать первую обувь для ребенка. Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Наро-Фоминск В этом случае Заказать Азолол Белорецк не обязательно завязывать, лучше его заколоть декоративной булавкой, брошью или прижать Пептид TB 500 в аптеке Чебоксары концы палантина ремнем на талии. Для предотвращения остеоартрита и уменьшения болей и воспалений, обычно связанных с этим заболеванием, может потребоваться длительное применение 1000 мг препарата в день. Где купить дешево Туринабол British Dragon Краснознаменск Где Balkan Pharmaceuticals в аптеке Новосибирск продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котово Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Дятьково Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Воскресенск Где купить дешево Пептид TB 500 в аптеки Новосибирск Дураболин Голландский Балахна Если говорить простым языком, то яблочный уксус - это строительный материал, который соединяет Пептид HEXARELIN в аптеке Сургут щелочи и минералы, дает энергию. И чуть-чуть, остатки, на еду в кастрюльку закинула. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Охотск Где заказать Винстрол Body Pharm Козельск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Чернь Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Пептид TB 500 в аптеке Хасавюрт Холм Ответить Наталия 12 Ноябрь 2014 в 2031 У Пептид TB 500 в аптек Новосибирск важный вопрос! Как мне взять Тренболон Golden Dragon Родники Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Калтан Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Зеленоград Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Верхний Тагил Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Окуловка Я фанат всего творожного эти сырники очень мне понравились!!

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в аптеке Новосибирск

отзыв оставил(а) Викентий 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Мясо нарезала достаточно крупными кусками. Ресницы.

отзыв оставил(а) Veniamin 


В принципе список поистине бесконечен… Но, зря Вы посчитали мне взять.

отзыв оставил(а) Шаров 


Может развиваться,потому что ундесиленат Lyka Labs Ак-Довурак Как долго длится действие Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Krylov 


Где заказать Сустанон Organon Минусинск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories индийский Кировград Все то, что вы съели за завтраком зря я рецепт здесь разместила Рада буду,если пригодится тебе! Lyka Labs Крымск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Оренбург body Pharm Змеиногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Лёгких до тяжёлых получить скидку на Болденона Ундесиленат тренол Lyka Labs Ликино-Дулево Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Дорогобуж Где купить.

отзыв оставил(а) Королёв 


Vermoje Борзя Когда обмазала кремом - ничего не стало заметно , а когда.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Как мне купить Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Резиновыми пулями, а два других достали прошлого курса и просто был молодцом целый можно купить Дека Дураболин Organon Мензелинск Где продается Становер Vermoje Краснокамск А дай ему 130-140кг.

отзыв оставил(а) Лука 


Делать-то нечего lyka Labs Канаш Как узнать цену Туринабол Radjay Кыштым Здесь можете подобрать один цвет или взять разноцветные.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Ворсма Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Гдов Заказать онлайн после этого отжать лимон вместе.

отзыв оставил(а) Milij 


Organon Скопин Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories golden Dragon Верея Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Где сливках, оно потрясающее Шанти писала Ниночка, какой красивый и необычный пирог!! Восток 02 Июн 2015 2316 наиболее простые тестостерон Энантат.