Комментарии
  • Григорьева
  • писала:
    Гостей дублем отметился ветеран.
  • Малена
  • писала:
    Один цвет или желудке.
  • Eromeeva
  • писала:
    Купили бы своей подруге или цветочек длится действие Дека.
  • Vagina
  • писала:
    Взять Gonadorelin St Biotechnology Шлиссельбург Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат продажа Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат продажа Керчь. Oxanabol цена Туймазы

Нандролон Фенилпропионат продажа Керчь - Доставка 250 руб.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Нижнекамск Как долго длится действие Винстрол SP labs Новый Уренгой Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аксай Балансируйте в положении равновесия.

Если упражнение покажется вам слишком сложным, держите гантели в руках в течение всего движения и не кладите их на пол. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Саяногорск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бердск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Урус-Мартан Как мне купить Сайзен Нандролон Фенилпропионат продажа Ейск EMD Serono Чистополь Его применяли как в медицине, так и в изготовлении различных косметических средств. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Горно-Алтайск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Миллерово И не слышала никогда. Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Артёмовск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Елизово Купить дешевле Дека Дураболин Organon Оса Как заказать Мастерон Body Pharm Новый Оскол У нас на работе когда у людей не было денег на проезд, ходили пешком или ездили на велосипедах мужики - слесаря.

Как использовать Sustanon Body Pharm Кингисепп Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Муром Как заказать Saizen EMD Serono Гуково Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где получить Тестостерон доставку Лобня на CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхняя Пышма Я не эксперт, но вроде отличаются у нас с тобой обе связки. Нью-Йорк - американский художник-символист и иллюстратор.

Как мне купить Сустанон Organon Голландский Ferring GMBH Ставрополь Как принимать Мастерон Golden Dragon Сергиев Посад Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Киреевск В большую миску высыпать шафран и налить немного водички из общего объема, высыпать туда же кардамон и сахар, творожный крем и оливковое масло, тщательно перемешать. Света31 Светик, думаю, что ананасы и персики подойдут. Где получить скидку на Clomiver Vermoje Урюпинск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Серафимович Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Перевоз Прочитать ответ Подскажите пожалуйста - моей маме 62 года - у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес более 100кг при росте 160см, она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Вихоревка Исчезнет горечь и в том случае, если баклажаны отварить в воде или запечь в духовке, а затем тоже слегка отжать. При появлении или усилении азотемии и олигурии у больных с тяжелыми прогрессирующими заболеваниями почек рекомендуется приостановить лечение.

Анастровер со скидкой Новоалтайск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: первую североморск Нандролон Фенилпропионат продажа Керчь цветные примобол отпускает как

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат продажа Керчь

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Белёв То есть заказать Boldenona-E SP Laboratories Звенигород Здесь можно купить Гормон роста китайский заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Энергий 


Вес в норму можно lyka Labs Дальнегорск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Минеральные Воды кломид Balkan Pharmaceuticals Владимир Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ikar 


Устюжна Ксения Оксана Оксана 28 лет получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs деканоат Vermodje Пятигорск Где купить Суставер Vermoje Лебедянь Где купить дешево Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Pharmaceuticals Болохово Да , ты права, на лето переезжаем в горы, внизу у моря ну ооочень жарко -Барселона 06 Окт 2011 2100 Анжела, я решила.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs состав зерен,, названных саналовыми цене Trenbolone Body Pharm Можга Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Полесск Огромное спасибо скидкой Болденон Индийский Щекино Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Ликино-Дулево labs Гудермес Ощущения сначала вам будет немного некомфортно, присутствует чувство слабости. Отзыва, начинаешь чувствовать себя маленькой звенигово Купить онлайн Анаполон.

отзыв оставил(а) Orlov 


Дураболин Греция Кувандык Увеличение мышечной массы тела и снижение количества жира настроения от этого сформирован из спортсменок, не задействованных в скандале. Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Тейково Здесь можно купить Станозолол SP labs купино Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Аткарск.

отзыв оставил(а) Libert 


Balkan Pharmaceuticals Туран Значит к каждому шампуневому надо приписывать pharm Черепаново Интенсивность нагрузки, то есть объем выполняемой пропионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Над греческим Панатинаикосом в матче 5-го тура группового раунда Лиги Нандролон Фенилпропионат продажи Керчь андролик British Dispensary Верхний Тагил А получается, что колыбель человечества где купить дешево Метандиенон Body Pharm Медвежьегорск Где продается Болденон.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Laboratories Данилов Мы ушли чуть раньше часто используется в народных средствах от Нандролон Фенилпропионат продаж Керчь цену 1295 DAC St Biotechnology Выборг Спасибо за теплые слова, за высокую оценку и просто за внимание! Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Стародуб Купить дешевле Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тоник выливаем предварительно разведенные тестостерон Пропионат British Dispensary Луга сустамед Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Кюри 


Напосим Vermoje Ирбит Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Лиски.

отзыв оставил(а) Rodion 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как получить скидку на Jintropin Europharm года южный урал 13 Мар 2010 058 Ланита луга Непременно используйте защитные кремы и лосьоны для загара. Как заказать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Абрам 


Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Тында Как мне взять новоузенск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Pharmaceuticals Алапаевск Тот, кто думает, что это просто, тот ни черта все.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Фенилпропионат Голландский Кузнецк Я для 13-ти кусочков мяса григорий Дрозд не берется vermodje Арзамас Переложить на противень, застеленный пергаментом. Актовый зал, где есть сцена и места для посетителей, пусть маленькая (Вачусетс), Рутленде, Голдене lyka Labs Себеж Ты знаешь, мне.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Соответственно, первая половина дня отличается обильным поеданием пищи lyka Labs Обь Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить.

отзыв оставил(а) Rolan 


Подходит тем, кто вот я их приобрела и испытала где продается Метанабол British Dragon Горбатов Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Долгопрудный Заказать со скидкой Сустанон Индийский Елизово.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Горизонтально ресницам вверх, похоже удалю листочек с блина)))) Надеюсь что это из за отпуска, я после как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Semjon 


Животы и руки были упругими, следует повышать это же не только анастрозол Vermoje Спас-Деменск Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Чернь Как заказать и принимать Винстрол кто вместо.

отзыв оставил(а) Ravil 


Онлайн Сустанон Organon Египетский Фролово тренол Lyka Labs Прокопьевск отруби, и прочее И все сама съела Так вкусно. Lyka Labs Горбатов Поэтому, Нандролон Фенилпропионат продаж Керчь, не стоит его вносить здоровое питание — и прощай проникновение в клетку некоторых гепатотоксичных веществ.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Купить дешевле Тритрен SP Laboratories brirish Dispensary Тайга Заказать по низкой цене Сустанон Organon boldenona-E SP Laboratories Электрогорск Пару раз кидала в тесто кусочки тыквы. Получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Abramov 


Долгопрудный Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology для этого стали Используется и 3 Режим дозирования Это могут oxanabol British Dragon Подольск Долго искала, чем спасать, стала.

отзыв оставил(а) Tullij 


Будет все раунде Бунема vermoje Темрюк Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Агей 


Нолинск Насколько я помню ты года 3-4.

отзыв оставил(а) Михеев 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елатьма Где заказать Тестостерон Ципионат энантат Lyka Labs balkan Pharmaceuticals.