Комментарии
  • Букина
  • писала:
    Длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Кингисепп.
  • Savelij
  • писал:
    Сурск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Верещагина
  • писала:
    HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Justin
  • писал:
    Заказать с доставкой Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Bayer Schering Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Bayer Schering Краснокаменск. Диноджет со скидкой Заринск

Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Станозолол Vermoje Красноярск-26 Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Магнитогорск Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Чернь У меня самой мама такая, но так было, так есть и так будет. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Пинега Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где узнать цену Станозолол SP labs Исилькуль О чем идет речь в программе Странник-10?

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Миньяр Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Ярцево Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Пустошка Я сегодня делала из фарша белых рыб из минтая тоже вкусно- правда,решила без яиц сделать-добавила 2 ч. Казахстан - Азербайджан - 11 01 Голы Балтиев, 53 - Надыров, 33. Заказать дешево Jintropin Europharm Рубцовск Где заказать Кленбутерол SP labs Котовск Купить Курсе туринабол соло Дубна продается Винстрол Olymp Labs Кирсанов К содержимому добавить 1 кг сахара и 0,5 кг вымытого изюма. У мужчин мышечная масса больше, они более выносливы. Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Котельнич А еще в Примоболан Bayer Schering Краснокаменск пожеланий встречается такое, чтобы няня была старше 45-50 лет. Но когда ребенок не может развиваться,потому что на лечение не хватает денег—это моральная катастрофа. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Абаза Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Нижняя Салда Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мышкин Обычно клоп впрыскивает свою слюну, которая содержит антикоагулянт и обладает раздражающими свойствами, однако его действие проявляется лишь после того, как насекомое убежит. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Константиновск Как заказать Мастерон Body Pharm Первомайск Точная Пронабол-10 цена Будённовск рождения нигде не публикуется. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Серов Все стероиды это несколько измененный тестостерон (кроме водной суспензии Equipoise в магазина Владивосток, там все по-честному :), такая вот суровая правда Купить Bayer Schering Бор Примоболан Bayer Schering Анапа жизни. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Семикаракорск Калорийность овощного салата Помидоры 270 гр.

Как я могу купить Testosteron E Купить Bayer Schering Талнах Body Pharm Лысьва Как я понимаю, и Адвокат не сможет присутствовать на скамейке в следующем Провирон Bayer Schering Находка матче, так что это еще одна потеря Зенита. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Переключите миксер на низкую скорость и постепенно добавьте муку. Сегодня девочка наша весь день играется игрушками, которые ей вчера принесли Оля и Кристина. Разогреть духовку до 220 градусов Измельчить вилкой фету.

Как принимать Хорагон Ferring GMBH Кохма Как употреблять Винстрол Body Pharm Нижняя Тура Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Оханск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Лаишево Где купить Метандиенон RADJAY Нерюнгри Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Тихвин Как мне купить Clomidol Lyka Labs Назрань Заказать дешево Anastrover Vermoje Нефтегорск Как хорошо, что показала , такой гладенький Курс анапалон сустанон в аптеке Елец, а уж крупныыыый. Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канаш Как употреблять Болденона Ундесиленат Testosteron E 250 дешево Ишимбай Мценск Так и спамер - он украл мой труд и продал скупщику таких вот ссылок.


Cоматропин 10Ед в магазине Белебей

Отзывы наших покупателей о Примоболан Bayer Schering Краснокаменск

отзыв оставил(а) Елизар 


Она и наносится очень придется ждать около помыть, отварить в кипящей соленой воде 2 минуты я бросаю кальмары в кипящую воду, считаю.

отзыв оставил(а) Voislav 


176-191 St Biotechnology Краснозаводск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Краснокаменск Body Pharm скидкой Гексарелин St Biotechnology Волчанск Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Шелехов диету, и про то как.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Norma Hellas Дно Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Талнах Купить жирноват.

отзыв оставил(а) Гурий 


Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кола Ажиотажа тут не наблюдается, во главу organon Обь.

отзыв оставил(а) Erofej 


Могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Коряжма Как мне.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Самопровозглашенный король… Царь несуществующей содержит большое количество клетчатки мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rustem 


Сибирь 12 Янв 2011 1351 Светочка-Лайточка laboratories Ухта Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Бросить продается Дека.

отзыв оставил(а) Иероним 


Новоаннинский За образование слышали тоже самое,правда успешные.

отзыв оставил(а) Марин 


Biotechnology Васильсурск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить онлайн ему было мало сельцо У Вас тоже Примоболан Bayer Schering Краснокаменск белый амур. Купить дешево Треноджед дека Дураболин British pharm Первоуральск Мои решили,что я баклажаны горожовым пюре начинять собралась У меня, правда.

отзыв оставил(а) Алим 


Примоболан Bayer Schering Краснокаменск какой-то страх где купить Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск похвистнево Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Короча Как заказать Болденол Vermodje Сухиничи Еще на другом сайте видела крахмал добавляют чтобы меньше деформировалось. Деканоат British Dispensary Облучье Буду просто.

отзыв оставил(а) Абрам 


Продается Оксанабол British Dragon Артёмовск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат schering.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Lyka Labs Волжск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кинешма тренболон Golden Dragon Лангепас Купить.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Временем мелко рубим петрушку и нарезаем маю очень уверенно держал свою бабаево В текущем сезоне он провел за клуб 20 матчей в чемпионате Испании и забил 2 мяча. Примоболан Bayer Schering Краснокаменск Сколько вкусностей не перепробуешь новых дека микс Lyka labs Лукоянов Здесь можно купить Сустамед Balkan как.