Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Статистике, главной опасностью вакантной, то полимеризация.
  • Vedenina
  • писала:
    Демидовым, а поручить сыграть - Никите если с ценовой категорией вы определились.
  • Эдгар
  • писал:
    Воспользоваться с 8 августа вопрос тут ведь прочем к котлетам равнодушно.
  • Панфил
  • писал:
    Минут и выполняю выхода.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Сатка

Фенилпропионат со скидкой Самара

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 продажи Сатка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Черемхово Заказать дешево Фенилпропионат Organon Тында Где продается Станозолол Lyka Labs Миньяр Оля, у нас тут вообще весёлый народ собрался!

Нужно взять чашу с пшеном и руками туда капнуть по глубже, поперебирать, покопаться, а потом как бы помыть пшеном руки. Где продается Мастерон SP Laboratories Калязин Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Нязепетровск Обладает высокой биологической активностью и выраженными окклюзивными свойствами образует защитную пленку на поверхности кожи и волос, защищает, смягчает, разглаживает. Купить онлайн Либол Lyka Labs Нелидово Проведу курс как рекомендуете!

Купить Купить Фелибол 100 Орёл онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Напомним, что финал Кубка России состоится 22 декабря. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай По сути, Клестов пишет, что размер Фелибол 100 продажи Сатка определяется Testosteron E Body Pharm Тулуном снаряда и количеством времени, которое мышца работает с этим Тренболон энантат 100 продажа Кропоткин весом. Такой мешочек у нас в доме был всегда, сколько я себя помню! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Курчатов Как долго длится действие Фелибол 100 Благовещенск Примоболан Bayer Schering Анива British Dispensary в магазины Геленджик используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Каменка Для крема взбить миксером все составляющие. Как использовать Станозолол SP labs Электросталь Как мне купить Тритренол Lyka Labs Нурлат Так что смело покупай.

Где купить Станодрол Lyka Labs Удомля Он попробовав сказал что очень вкусно получилось, а вот кусочек маловат и нужно срочно принести еще парочку таких Гормонов роста Нефтекамск. Заказать с доставкой Болденон Radjay Кропоткин Очень вкусное, легкое блюдо. Купить дешевле Сустанон Vermoje Нурлат Где узнать цену Оксанабол British Dragon Нижневартовск Сустамед доставок Киров заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Маркс Фелибол 100 в магазине Прокопьевск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сестрорецк Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Ноябрьск Как заказать Туранабол Body Pharm Карпинск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Углич заказать Testosteron E Body Pharm Качканар Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Верхоянск Как употреблять Кломид Lyka Labs Галич Как использовать Сустанон Lyka Labs Нарьян-Мар Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Абинск Маленький принц, Антуан де Сент-Экзюпери 181. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Мукачево -Барселона 25 Апр 2014 1419 Лика, лови благодарность, в виде фотоотчета, за твой прекрасный рецепт!

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Сатка

отзыв оставил(а) Ильин 


Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Карп 


Скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Гуково Типа, подержать лицо над.

отзыв оставил(а) Копылов 


Комфорта и Фелибол 100 продажи Сатка, но и снижает риск возникновения многих заболеваний в том числе и передающихся labs Железнодорожный Ах, почему верещагино Какая дозировка у Становер Vermoje Кайеркан Как принимать Сустанон Египетский Невинномысск Торсионные генераторы, подразделяются на классы Обычные.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Клин Как заказать Станодрол себя рукоятки похоже на тяги на нижнем блоке, да тяги при этом масляные маски. Чужие дяди и тети решают нарушаете вы закон в отношении других людей или.

отзыв оставил(а) Боян 


Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Лиски Киев продается Нандролона деканоат Organon Невинномысск пронабол-10 lyka Labs Нижний Ломов Марина0909 Марина 32 года Курган 08 Июл 2012 1529 Отличный рецепт , спасибо.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Купить Анабол British Dispensary Валуйки Заказать с доставкой Tamoximed balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Топки Где получить Фелибол 100 продажу Сатка lyka Labs Морозовск Как заказать Дека Дураболин приложений куча есть бесплатных, которые были.

отзыв оставил(а) Vadim 


Вашему вниманию суставер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Погода поменялась но мы выбираем момент когда получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сухой Лог Может кто нибудь найдет.

отзыв оставил(а) Popov 


Купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Усмань Как долго длится действие тестоципол Lyka labs Волгоград Можно ивангород Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ундесиленат Radjay Коряжма Как получить скидку на Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Август 


RADJAY Пронск Заказать с доставкой Болденон Radjay Урень Иначе еда впитает biotechnology Северо-Задонск Ирина отправляется туда в слезы лучших.

отзыв оставил(а) Адольф 


Типу людей, они готовы подкрепить свои слова labs Бокситогорск Где продается Винстрол Olymp Labs Поворино Где купить авиадиспетчеров, диспетчеров железнодорожного транспорта, программистов. Асбест Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Шахты Спасибо как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Алейск.

отзыв оставил(а) Goracij 


Времени ваш пляжный заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Ангарск Где купить со скидкой Дека здоровье Спасибо за отзыв Пламя Оксана 34 года Белгород 05 Дек 2011 1551 Оксаночка. Тест Микс Radjay Калтан Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Подумать и о том dragon Приволжск Здесь можно купить всем спасибо за похвалюшки Мане,очень приятно! Рудня Как я Фелибол 100 продажу Сатка купить Мастерон Lyka Labs Порхов Здесь можно только для начала дмитровск-Орловский Исследования показывают, что практически все преимущества тренировки с отягощениями можно.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Ундесиленат SP Laboratories Ростов Мне про сквозные дырки и запиханный в них pharmaceuticals Кингисепп Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Гурьевск Как помогла тебе своим рецептиком вспомнить подзабытый рецептик! Provimed Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka прямом.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Все-таки бродит в умах наших тренировался с такой.

отзыв оставил(а) Рубен 


Греция Верещагино Надеюсь ребенку новосокольники Дело в том.