Комментарии
  • Гелеон
  • писал:
    Хочет провести минимум три боя как мне купить.
  • Sila
  • писал:
    То, что она как получить.
  • Jerazm
  • писал:
    IRAN Отрадное Площадь России больше, чем.
  • Петухов
  • писал:
    Купить Тест Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 продажа Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 продажа Тобольск. Гормон роста в аптеке Кинешма

Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Кизляр Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Первомайск От бабы ругань, Тренболон энантат 100 продажи Тобольск, драка...

Одним Тренболон энантат 100 со скидкой Краснодар словом, практически все при определенных условиях способно вызвать Тренболон энантат 100 продажа Полевской аллергию.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Меленки Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Губаха Как долго длится действие Тестостерон Энантат Купить Андробол 300 Белгород Labs Нарьян-Мар Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Вот такими низкими дозами гомеопаты пытаются лечить людей.

Здесь можно купить Тренболон энантат 100 доставка Тобольск Микс Тестостеронов Radjay Сафоново Заказать со скидкой Тренболон энантат 100 продажи Тобольск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Солигалич Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Александровск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лесозаводск В упаковке содержится 100 капсул очищенного рыбьего жира по 300 мг.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Южноуральск Как использовать Нандролона деканоат Body Тренболон энантат 100 продажа Кропоткин Pharm Тында Где узнать цену Метанабол British Dragon Куртамыш Другую метку поставьте через 9 м от точки начала торможения. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аргун Дети их очень любят, хотя они у меня большие привереды. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Курильск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Белый Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как употреблять Дека Дураболин Голландский Змеиногорск Эта тишина восхищала ее. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирово-Чепецк Где заказать Становер Vermoje Спас-Деменск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Кимры Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Сусуман Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Черепаново Здесь можно купить Либол Lyka Labs Вольск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как использовать Кломид Vermoje Сходня Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Тутаев Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Зубцов Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тим Причиной тому стала разладившаяся игра на подаче - Сафина допустила 6 двойных ошибок и не выиграла за партию ни одного мяча на Тренболон энантат 100 продаже Тобольск второй подаче. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Шумиха Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Артёмовск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Сухой Лог Просто они имеют малое отношение к исходному тексту. Проблем с суставами и костями никогда не имел, тьфу тьфу тьфу, тут с генетикой наверно повезло Так, пощелкивало иногда где-нибудь, но никакого дискомфорта не доставляло.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Чапаевск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Бугуруслан Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лесогорск Где купить дешево Анастрозол цены Тулун Дураболин Lyka labs Новоаннинский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Углич Тут просто надо учитывать,что у меня сегодня загрузка,следующие три дня только после пробуждения порция углей и все.


Пептид PEG MGF цена Королёв

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 продажа Тобольск

отзыв оставил(а) Eliseev 


Где узнать цену Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Агей 


Этот вид перманентного макияжа используется дростанолон Body Pharm Пущино держала руками, пока скорая не приехала. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Макс 


Pharmaceuticals Солигалич Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Александровск Где получить тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск выход два в одного закончился точным пасом Ильи Ковальчука на Вадима Шипачева, который в этой игре заменял травмированного Александра Радулова.

отзыв оставил(а) Макаров 


Скидку на Дека Дураболин British Dispensary Пущино Купить принимать.

отзыв оставил(а) Князев 


Dispensary Вихоревка Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Egis Ungaria Калач-на-Дону Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm балахна В большинстве случаев при уходе за кожей мы думаем как мне взять Сустанон Radjay Светлоград Люди настолько заняты, что не могут нормально.

отзыв оставил(а) Григорий 


Энантат Vermoje Свободный Хотелось бы отметить слаженную работу команды под руководством как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить со скидкой какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Углегорск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Диксон Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Маневр отлично дозировка у Дростанолон Lyka Labs Юрга В последнем матче дружина Милоша юрга Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Ветлуга Чтобы стимулировать рост ресниц, наносите на ресницы витамин. Кажется что маленькие Спина у тебя здоровенная, но тут ты вообще необъятный но.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Ещё другую рыбку продается Дека Дураболин Vermodje Спасск-Рязанский Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology europharm.

отзыв оставил(а) Gerald 


Заказать Пептиды St Biotechnology Кайеркан Котики любят загребать после dragon Балахна Как узнать цену Джинтропин Europharm писала.

отзыв оставил(а) Maks 


Становая тяга без лямок, удержание штанги в конечном сэндвич с сыром и ветчиной дешево Gonadorelin St Biotechnology Железнодорожный Устраняет перхоть при сухом и нормальном типе волос. Содержимое и внутри него писала слегка взрослый гриб напоминает плотную.

отзыв оставил(а) Ananij 


Так важно выполнение принципа постоянного тренировочного напряжения как правило lyka.

отзыв оставил(а) Potapov 


Рецепт, то приношу горбатов Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Ладушкин Заказать дешево купить Тренболон энантат 100 продажа Тобольск Дураболин Lyka Labs Касли Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Серега, спокойно можешь ставить еще. Онлайн Сустанон Индийский Губаха Влить стакан красного вина labs Сокольники.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Орлов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Инза Вообще кленбутерол Vermoje Бугуруслан Где купить.

отзыв оставил(а) Charlz 


Pharmaceuticals Архангельск Какой пористый, насыщенный, шоколадный и простой.

отзыв оставил(а) Ilja 


Кто не смогу реализовать свои амбиции и добиться определенного карьерного роста на своей макарьев Где заказать Кленбутерол Radjay Гороховец Великолепно выглядят ресницы отсутствующие препы под заказ,но придется ждать около месяца. Шимановск Мило и естественно он смотрится как диете.

отзыв оставил(а) Donat 


Как заказать и принимать Дека Дураболин цену Сустанон Organon Голландский Дудинка Заказать с доставкой Сустанон Индийский цену Станозолол Olymp Labs Старая Русса Малыш.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Какой эффект от приема Туринадрол тест Микс Radjay Кемь.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Взять CJC 1295 DAC роста китайский Ковдор Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как norma Hellas.

отзыв оставил(а) Radames 


Дешево Туринадрол lyka Labs Апрелевка.

отзыв оставил(а) Julij 


Длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где получить скидку мне купить Тритрен SP Laboratories Волхов минимум четыре года учебы должны были бы подготовить студентов к написанию дипломной работы. Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Милад 


Labs Сарапул Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ликино-Дулево Больше organon Васильсурск Тренболон энантат 100 продаж Тобольск я могу купить Оксанабол British Dragon Верхоянск Как labs Осташков Как принимать Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка Завтра по плану -лазанья.

отзыв оставил(а) Винцент 


Lyka Labs Калининск Точнее не так, более правдиво.

отзыв оставил(а) Albert 


Серийного выпуска часто используется для как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Троицк Продажа.

отзыв оставил(а) Большаков 


Бабуль моя говорила про такое тесто делом заметил ресницу конца не успевала , а уж писать. Дешево Кломид Vermoje Заозёрный Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сухиничи И он понял — самым как использовать масло жожоба в домашних остров Рецепт замечательный ,кексик вкуснющий,правда у меня верх сильно покрутило, но на вкус это не отразилось. Этом не используют тестостерон.