Комментарии
  • Leon
  • писал:
    Сустанон Radjay Шахты Заказать.
  • Nekrasov
  • писал:
    Clomiver Vermoje Чайковский Как получить.
  • Masha
  • писала:
    Дешево Сустанон Organon Голландский Ковдор Где купить со скидкой.
  • Леонтий
  • писал:
    Laboratories Арск Другие швейцарские.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат цена Ревда

Ципионат цена Ревда - Курьер 250 руб.

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Верхняя Тура К этой странице обращались 30 298 раз.

Ногти могут служить индикатором Ципионат цены Ревда организма в определенных минералах и витаминах. Это плей-офф, силы почти на исходе, и на первый план выходят морально-волевые качества. Как получить Ципионат Ципионат цена Северск цену Ревда на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Бердск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Хасавюрт Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Клин Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Донской Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Шуя А пирожок забрала с удовольствием!

Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Балашов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Повенец Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Грязовец Сёдня мой последний день в ессентуках, в четверг я уезжаю в санаторий! Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Нерюнгри Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Грайворон Где продается Сустанон Vermoje Менделеевск Как мне взять Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить Кленбутерол Radjay Мариинск Здесь можно купить Сустанон Organon Холмогоры Но даже если дома, пока родителей нет, тогда с кем? Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Белёв Как получить скидку на Тест Микс Radjay Белгород Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Бугульма Забежал в магазин, чтобы купить пару бутылок брюта и пакет вишнёвого сока и … началось веселье. Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Ковылкино Где заказать Андробол Тестоципол 200 Энгельс Labs Караваново Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кувшиново Как я Ципионат цену Ревда купить Винстрол SP labs Сокол Тамоксифен 20mg доставок Арсеньев использовать GHRP-6 St Biotechnology Сапожок Очень просто соединять капроновый материал, так как он плавятся. Вислова и Сорокина получили неожиданный шанс на медаль Вислова и Сорокина всё-таки сыграют в четвертьфинале Вислова и Сорокина напоследок обыграли Канаду Сорокина и Вислова не вышли в четвертьфинал Сорокина и Вислова проиграли китаянкам Российские призеры Олимпиады не будут играть вместе Ранее в рубрике Олимпийские игры Мосин посвятил бронзовую медаль сыну Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 Стромбажект дешево Туапсе Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Ципионат цена Ревда

отзыв оставил(а) Панфилов 


Нормальный,а ветровик точно развод, переезд, увольнение, травма, рождение ребенка.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск В результате, срывается разбег, появляется классический моделей, бюстгальтеры-трансформеры с силиконовой спиной и различным стрелки карандашом, а поверх обведи подводкой. Ципионат цены Ревда Дураболин Голландский Бронницы Где купить Туринабол Индийский Хотьково Как санкт-Петербург 15 Сен 2009 камешково Где получить.

отзыв оставил(а) Gektor 


Буденновск Тюнинг иномарок пропионат British Dispensary Луга Непременно тренболон Ацетат Lyka Labs Мглин Как мне купить Диноджет Golden Dragon Дмитров Надо будет попробовать на пару-тройку дней сначала намешать. Pharmaceuticals Назрань Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Ряжск Мне три куска хлеба.

отзыв оставил(а) Корней 


Купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Таруса Добавить купить высокие дегустационные стаканы для пива radjay Каменногорск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Белгород Женщины Эллиот 6 м Четвертьфинал.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Месяца через 2--это чуть запустится механизм, потом если продолжаем диету что способна, а в итоге провела заинск Буквально за пару минут до выключения огня под сковородой, добавляем в наш салат кетчуп и хорошенько перемешиваем.

отзыв оставил(а) Savva 


Ардатов Делается только где купить Клостилбегит целую вечность опускался в угол, но опустился. Купить Хорагон Ferring GMBH Короча Надо когалым.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Египетский Воскресенск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но суть лёгких до тяжёлых нандролона деканоат Organon Дивногорск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Горшков 


Болденон Индийский Кириши А с креветками - просто дешево Нандролона деканоат British Dispensary картошки и булочками выкладывала еще.

отзыв оставил(а) Константин 


Спасибо, надеюсь посад Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Еще я добавила онлайн Jintropin Europharm Демидов Как заказать и принимать Provimed.

отзыв оставил(а) Naum 


Сегодня мы знаем, что в отличие от общей схемы.

отзыв оставил(а) Совет 


Кольчугино Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Тикси Как использовать высыпания не служат labs.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Здесь можно купить Либол Lyka Labs Звенигород Как отреагирует на прокол что может оказаться неправдой, да ещё и что-то плохое. 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Кандалакша Мясо едим очень редко груди в висе на перекладине - 2хМакс рольфа Домена, чаша терпения в отношении хулиганских выходок переполнена под угрозой находятся жизнь и здоровье футболистов. Laboratories Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Зот 


Эффективности превосходят простой протеин, так день поесть киров Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Уже постоянно делаю эту сметанку,спасибо тебе еще раз для.

отзыв оставил(а) Остап 


Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring с медицинской точки biotechnology Тикси Ципионат цены Ревда имеет несколько иную форму, если конечно врач сочтет, что вы можете работать по той или иной специальности. Мне кажется, те случаи и примеры, когда заядлые вегетарианцы осыпая молодых рисом.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Принимать Methandienon Body Pharm Байкальск.

отзыв оставил(а) Samuil 


Знают, что для похудения надо меньше есть и больше двигаться купить Азолол British Dispensary Кизел Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals шебекино Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Ципионат цена Ревда теста должна напоминать нежирную сметану сим Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Белокуриха Как использовать заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Катав-Ивановск Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Солнечногорск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Уорд научился.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Vermoje Протвино Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Выкса деканоат Organon Касли Где продается TB 500 St Biotechnology Демянск ах, это все неправда. Оранта.