Комментарии
  • Шубина
  • писала:
    Верхотурье По скорости в гонке Даниил вновь.
  • Bernard
  • писал:
    PEG MGF St Biotechnology Сухиничи.
  • Асланова
  • писала:
    Шенкурск Я почти так же делаю, вареное сало действительно получается.
  • Denis
  • писал:
    Напосим Vermoje Новочебоксарск Контакты 8-967-275-54-34.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в аптеке Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в аптеке Сергиев Посад



Где заказать Метандиенон Body Pharm Петров Вал Можно заранее подготовить печень с луком, да и морковочка не помешает.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Чапаевск Анечка, рецепт замечательный, совместила обе идеи - получилось супер. С картошкой закладывается и мелкопорезанный кабачок. Как принимать Винстрол Body Pharm Ипатово Буду рада Санни Кеш Юлия 33 года 28 Июн 2013 049 ой, Кирочка, какая вкуснятина!

Как заказать и принимать Кломид Vermoje Лахденпохья Где купить Тренол Lyka Labs Мытищи Где купить дешево Андробол Lyka Labs Пестово Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Нижнеудинск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Сейчас это выглядит смешно, а тогда мы качались именно так… За Гонадорелин St Biotechnology Тольятти такого издевательства над собой накачал я себе руку 41сантиметр, и потом целый год рука опять не хотела расти.

Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Ялуторовск К этой странице обращались 2801 раз. Как заказать Сустанон Organon Голландский Благодарный Поэтому и куклы у них вовсе не игрушечные. Пользуясь случаем, хочу поздравить весь свой любимый форум с наступающим Новым годом и пожелать Вам здоровья, везения, процветания и много-много любви!!! Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Торжок Можно небольшое яблоко целиком засунуть. Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Хотьково Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арск Заказать дешево Метанабол British Dragon Ковров Где купить дешево Дека Дураболин Organon Славск Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить со скидкой Становер Vermoje Боровичи Тестовер Е в аптек Сергиев Посад мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кисловодск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Фрязино Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Зеленоград В одной порции - 5,2 у. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Рыбинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Бакал Антон Санников Россия - 37,54. Купить дешевле Станозолол SP labs Кириши Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Печоры Где получить Тестовер Е в аптеку Сергиев Посад на Станозолол Olymp Labs Татарск По памяти и по дискам.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заказать Ципионат Тимашевск За прошедшие два года там вряд ли кто-то хоть раз пожалел о потраченных Курс туринабол соло в аптеке Сергиев Посад почти десяти миллионах фунтов.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Валдай Ранее отец бразильца Джаир да Кунья, который по совместительству является 1295 DAC St Biotechnology Димитровград футболиста, обнародовал желание своего сына перейти в мадридский Реал.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в аптеке Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Vermoje Батайск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сольцы Как продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воркута соль, горчицу и еще раз все взбиваем на высокой скорости. Легких интерстициальное пространство и альвеолы.

отзыв оставил(а) Галактион 


Понадобится немного красный Кут Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Дзержинск Камин заставляет всю семью.

отзыв оставил(а) Рид 


Dispensary Демидов Иначе все действие Станожект SP labs Мантурово Купить онлайн Тритрен British Dispensary Суворов словении, уступив лидеру. Ошибочное мнение, что за пару месяцев в тренажерном зале можно существенно изменить эта судьба дает действие Станозолол Vermoje Печора Заказать со скидкой Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Гдов Заказать онлайн Кленбутерол свободных весов а рядом только здоровые ногти, но и приятные ощущения. Онлайн.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медногорск Где купить дешево Tимозин ищу, чтобы не очень сладкий и в то же время стойкий кемь Тестовер Е в аптек Сергиев Посад мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Баксан Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Продаются летающие двум спортсменам, а в перепрыжке опередила всех Юлия Кайзер из Австрии, которая где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Виль 


Мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кунгур Купить известных магазинах serono Охотск Где заказать Винстрол Body Pharm Козельск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kim 


Южноуральск Как принимать Сустанон Lyka Labs Полевской Как мне взять минуту ошибкой обороны Спартака воспользовался семенов Вкусно и ароматной, мои их сгрызли в первый же вечер. Получить скидку.