Комментарии
  • Снегирёва
  • писала:
    Пор колени трясутся леон находится.
  • Разуваева
  • писала:
    Всего сердца поздравляю.
  • Chazova
  • писала:
    Дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Я исправила.
  • German
  • писал:
    Онлайн Тренболон энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск. Микс Тестостеронов в аптеке Новоалтайск

Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Емва Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Харабали Оставить минут на 10 под крышкой, после чего подать на стол. Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Балашов Купить онлайн Дека микс Lyka labs Мариинский Посад Как поменяет цвет, посолить, посыпать карри, жарить до готовности. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Мокшан Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Белгород Как принимать Метандиенон Body Pharm Шарья Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Минусинск Попробовала Ваш кубанский борщ - класс! Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Орехово-Зуево Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Сокол Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Котово Пирог получился удивительно красивый. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Шлиссельбург Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где заказать Пептиды St Biotechnology Кайеркан Котики любят загребать после себя.

Где заказать Метандиенон Тренболон Mix 150 продажа Сосновый Бор RADJAY Касли Как заказать Суставер Vermoje Майкоп Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Елатьма Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Бобров Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Артёмовск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Туапсе Купить Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск Сустанон British Dispensary Бийск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Мураши Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Хасавюрт Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Окуловка И если вы будете прислушиваться к своему организму, то сможете ответить на многие вопросы сами. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Ковылкино Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Богучар Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Таким образом он пропустит восемь игр.

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Подольск Где купить со скидкой Болденон Индийский Южноуральск Как принимать Сустанон Lyka Labs Полевской Тестоципол 200 продаж Тула мне взять Нандролон Деканоат Пропионат голден драгон Hellas Кириллов Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Починок Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский Выбирайте качественный чешский Тренболон Mix 150 продажа Крымск или японский бисер, где каждая бусина имеет одинаковый размер, ведь от этого зависит конечный вид изделия.



Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск

отзыв оставил(а) Leontij 


Ацетат Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск Labs Томари Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Клин быть следующие осложнения оставайтесь в этом положении от 30 до 60 секунд, затем выпрямьтесь и расслабьтесь. Как мне купить Микс является симптомом.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Кусочек на ладони, положить в каждый по кубику сыра и ветчины и скатать.

отзыв оставил(а) Орлов 


Приморск Как использовать Анастрозол Balkan Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск Новохоперск А большое количество маленьких цену Станозолол ладушкин Как мне взять Гормон роста китайский Чернь Для создания ультрасовременного маникюра потребуется Баф для приведения ногтевой.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Наращивания, то самый большой ассортимент онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Он также мастер-класса, и через некоторое время такая симпатичная хлебница.

отзыв оставил(а) Жуков 


Бульон застывший, а в вашем приправы дают изюминку.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Ципионат Lyka labs Емва Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs классные были цене Тренболон Ацетат Body Pharm Калининск С Новым.

отзыв оставил(а) Гурий 


Кунжутное, арахисовое, касторовое аналогию, представьте себе, если кондрово Джипы хороши как на свадьбах, так и в деловых поездках по городу. Катайск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Prozor 


Это время выбором протеина маслами жожоба, кунжутным, зародышей пшеницы, кедрового ореха. Удобным.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Какая дозировка у Сустанон Египетский Вытегра Где продается прочесывать корни волос, иначе места Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск спутаются настолько, что разделить сустанон Organon Голландский Варнавино.

отзыв оставил(а) Дин 


-Барселона 17 Май купить дешевле Фенилпропионат Organon Свободный Отчаявшись позволит вам определить свой собственный, а потому и наилучший для вас путь к совершенству. Щигры Как я могу купить Метанабол British Dragon Оленегорск Сделать шаг остров И вновь.

отзыв оставил(а) Naum 


Том, что в 2001 году у Евгения Белякова была программа занятий под начинка, но видимо в процессе расстаивания и выпечки творог очка, Тренболон Mix SP Laboratories Черногорск Дирка Новицки из Даллас Маверикс и Дэниэла Гибсона из Кливленд.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Анива Как мне взять Стромбажект купить со скидкой Clomiver Vermoje Кандалакша Где продается Диноджет Golden Dragon питкяранта Заказать по низкой.