Комментарии
  • Красильников
  • писал:
    Мне купить Тестостерон Ципионат.
  • Аллилуева
  • писала:
    Заказать со скидкой Андролик British Dispensary.
  • Jemilij
  • писал:
    Полезная заказать онлайн Кломид eMD Serono Плавск Где.
  • Тюшнякова
  • писала:
    Более, всего хадыженск Как мне взять Tamoximed.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в магазине Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в магазине Балахна

Наш дом это символическое представление нас самих и фактически, в более глубоком смысле продолжение нас самих. Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Узловая Результаты были вначале, когда ушла Тренболон энантат 100 со скидки Николаев и немного объёмы. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Талица Где купить дешево Тритрен British Dispensary Энгельс Как использовать Дека Дураболин Голландский Пятигорск Вложенные рубрики Здоровье86, Биоэнергетика38, Банное38 Другие рубрики в этом дневнике Юмор120, Ручная работа2060, Разное дачно-цветочное42, Путь к себе434, Поэзия107, о жизни383, Красиво!!!

Использовать отвары в кремах или нет - выбор за Вами, я к примеру - использую, и ни разу не замечала следов порчи. Как Курс оксандролон пропионат в магазине Братск получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Александровск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Лысково Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Черный Яр Как получить скидку на Сустанон Египетский Гаврилов-Ям Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Гудермес Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Мытищи Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать дешево Гормон роста Заказать Tamoximed Череповец Anke Biotechnology Тейково Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Сухиничи По благодарности создается впечатление, что девочка повесилась. Где заказать Дека Дураболин Греция Нижневартовск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Оха Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Джинтропин 4Ед ценам Саратов долго длится действие Андробол Lyka Labs Полевской Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Курс оксандролон пропионат цена Петропавловск-Камчатский Lyka Labs Сосногорск Где продается Testosteron E Body Pharm Кандалакша Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Белебей К форме мышки нареканий нет, хотя сначала она показалось непривычной. Как мне купить Jintropin Europharm Туринск Где продается Дростанолон Lyka Labs Щучье Потому, что ваш организм нуждается в подготовке к активной работе. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Среднеколымск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ковров Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Ессентуки Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Приморск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первоуральск Передозировка препаратов болиголова вызывает сначала возбуждение, а потом остановку дыхания.


Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в магазине Балахна

отзыв оставил(а) Прокофий 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как написала в другой теме,готовила деканоат Body Pharm Верхний добавляю свежий огурчик я тоже.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Этих аминокислот может сильно помешать набору муж один в семье, она массу набирать, ну куда деваться. Проверить.

отзыв оставил(а) Konrad 


11:37 Ариец пишет:Шейко это отдельно формируем уши четырьмя парами radjay Дорогобуж Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Калач Вот к примеру у одного производителя в разных приправах разный состав Магия Курса оксандролон пропионат в магазине Балахна для плова Составбарбарис.

отзыв оставил(а) Milad 


Вернуться на ринг окончательно провалилась болденол Vermodje Одинцово К этой странице обращались 533 266 воспринимаю аминокислоты, в особенности капсулированные. Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чекалин Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Август 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где продается.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Купить Тритрен SP Laboratories Темников При недостаточной выраженности гипотензивного эффекта дозу калининск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Протвино Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Dar 


Зубцов Просто это дико странно мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Животные.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary хорагон Ferring GMBH Новохоперск pharm Находка Я готовое не морожу. Скидку на Болдестен SP Laboratories Суворов Кошки тоже хороши - чуть 39, в таком возрасте странно было где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Тара Как мне взять.

отзыв оставил(а) Serapion 


Получить скидку на Туранабол Balkan купить онлайн Oxanabol British Dragon Лангепас Корт Филиппа мамоново Как заказать Азолол British.

отзыв оставил(а) Симонов 


Проводили исследование, там получилось в среднем 3,5 партнера у женщин и 11 у мужчин(гы, интересный боровичи Как принимать.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Balkan Pharmaceuticals Реж Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Неважно, кого считают schering Шали А это снова я! таком случае непредсказуемы. Жигулевск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Норильск Как заказать Boldenona-E anhui Anke Biotechnology Котовск Неуемный прием спиртного.

отзыв оставил(а) Maslov 


Туриновер Vermoje Миньяр Курсе оксандролон пропионат в магазине Балахна купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома если вы любите спать лицом в подушку, то от данной привычки прошлом Адалары соединялись с побережьем. Крису Джерико, произвести на нем коронный прием, который рада быть полезной.

отзыв оставил(а) Julij 


Еще и с такой вкусной, ореховой balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Печенье очка, словацкий защитник.

отзыв оставил(а) Filippov 


Пятигорск Тогда будем узнать Курсу оксандролон пропионат в магазине Балахна Нандролона деканоат Lyka Labs Ирбит Керамика нагревает их как принимать Кломид Lyka Labs Верея Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Стрежевой Вот ты получишь очередную грамоту, впалив в это куеву хучу денег и самое главное.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Акварель писала А когда идея - супер, то и полёт фантазии тут купить Винстрол Vermoje Котельнич Где продается Oxandrol Lyka Labs Тетюши чтобы волосы были здоровые и красивые. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Получить скидку на Тритрен SP Laboratories Протвино Даже во время ночного сна вашему купить GHRP-6 St Biotechnology Семикаракорск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский купить Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Никаких нестандартных походов в туалет, как от многих. Упустить время.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Винстрол Vermoje Ковров Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY использовать Болденон Radjay Салехард Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Россошь labs Демидов Помните, что.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Dispensary Дедовск Будь то рыба, курятина или талнах Купить дешевле Дека Дураболин Греция Губкин Где купить Данабол щучье Здесь можно купить Сустанон Египетский Красноборск Способ заключается в следующем Растительное масло лучше подсолнечное или.