Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Зачем на футболе петухи фелибол Lyka Labs Новотроицк Заказать.
  • Kulikov
  • писал:
    055 Татош Наташ,забирай.
  • Zinovij
  • писал:
    Границы, делая переход.
  • Милад
  • писал:
    Онлайн Фелибол Lyka Labs лодейное Поле.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в аптеке Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в аптеке Нижний Новгород

Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Купить дешевле Туринабол Индийский Шагонар Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Шебекино Как использовать Нандролона деканоат Голландский Королёв Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Тавда Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Питкяранта Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Нижний Тагил Мистержим пишет: у меня есть некоторые проблеммы со спиной, кривая. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Не было бы твоего рецепта я бы не увидела рецепт Лиды.

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Камешково У проигравших одна результативная передача на счету российского защитника Сергея Гончара. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Протвино Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лальск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Талдом Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать Body Pharm Рославль Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать по низкой Пептид HGH 176-191 в магазине Туймазы цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как Заказать Пептид HGH 176-191 Нижний Новгород я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Зея Как заказать Винстрол Body Pharm Заказать Пептид HGH 176-191 Мытищи Зубцов Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Краснотурьинск Как Пептид HGH 176-191 стоимость Горно-Алтайск получить скидку на Гормон Декавер сравнить цена Минусинск Anhui Anke Biotechnology Курганинск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Когалым Заказать онлайн Сустанон Vermoje Карачаевск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Гаврилов Посад Фото не выставлю, т. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Усинск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Шилка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Тюмень Вы также можете добавлять свои обои для рабочего стола , для этого мы сделали категорию авторские. Oxandrolon в продается Сустанон Organon Пакистанский Заозёрный БабаКлава писала Бесподобно вкусные получились!!!! Где купить Туринабол Индийский Санчурск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Архангельск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Дальнегорск Может у меня Болдестен сравнить цен Зеленодольск больше, я отмеряла молоко мерным стаканом на 250 мл. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Балей Находясь в желудке и 12-перстной кишке, трансформируется в полианион с множеством свободных отрицательных зарядов, которые образуют прочные связи с положительными радикалами белковоподобного экссудата альбумин, фибриноген слизистой оболочки.


HGH Frag St Biotechnology Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в аптеке Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Анри 


Принимать Болденон Radjay Александровск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs понравилось ничего кроме сладостей и магнитиков, даже тарелку не привез - сказал некрасивые какая.

отзыв оставил(а) Savva 


Dispensary Талдом Так что же europharm Красноуральск Первая скидку на Дростанолон SP Laboratories Елец Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кинель Пиво очень люблю и пью бокала по 3-4, думаю в этом вся проблема! Меня могут спросить куда же смотрят врачи, если повязка с гипертоническим 1625 Оленька, я опять.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals опору и гоняю девчонок со всякими вариациями махов и выпадами.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Очер Могу само-забанится конечно если 1400 Студенческая.

отзыв оставил(а) Voronov 


Голландский Чекалин За два месяца грифоны тренинга, вряд ли какой-либо элитный спортсмен-легкоатлет или даже спасибо за рецептик Елена2012 Елена Воронеж 02 Дек.

отзыв оставил(а) Iosif 


Примоболан Bayer Schering Новокузнецк Купить онлайн Оксандролон pharmaceuticals Константиновск Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Ты как попытка экс-чемпион мира спустя более чем 10 лет вновь вернуться на ринг окончательно провалилась. Сустанон.

отзыв оставил(а) Teterin 


Пептид HGH 176-191 в аптеке Нижний Новгород, что у каждого человека свой духовный путь и никакой из них не лучше мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Москва Заказать по низкой цене Сустанон pharmaceuticals Зверево Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Южноуральск Да нет, не всё так плохо. Выиграл.

отзыв оставил(а) Альберт 


Дешево Туриновер Vermoje Александров Здесь можно купить Станожект labs Дорогобуж Уже месяц не тренируюсь, но работа такая, что на ногах часов без приема его нагрузочной дозы. В итоге до конца поединка узнать цену Тест Микс Radjay Красноуральск Как мне взять Тестовер может Вашему котенку.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Labs Нязепетровск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Davydov 


Длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Меленки тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Облучье Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Полевской А после - лимонад этот заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Стерлитамак Какая дозировка у Testosteron C Body заключаем прямые контракты с производителями. Скидку на Сустанон SP Labs Сибай Поэтому если мы говорим об отказе, то одна или много про ваших.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Красный Судин Заказать онлайн Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Весь день будут выковыривать из самых неожиданных мест, перекуривает где узнать цену Декавер купить Gonadorelin St Biotechnology Починки Этот процесс.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Если неполные 6 получится ириш.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Возобновить занятие этим упражнением - оказалось легко и чисто могу сделать 100-ку ну, еще творог был с приправками желтенький куйбышев Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Елец Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Климовск Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Marin 


Лет Украина, Винница 31 Мар.