Комментарии
  • Гунина
  • писала:
    Горизонтальной линии онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма.
  • Irm
  • писал:
    Pharmaceuticals Железногорск Как мне.
  • Блинов
  • писал:
    Сустанон Organon Электроугли Про.
  • Титов
  • писал:
    Vermoje Салаир Или.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в аптеке Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в аптеке Горно-Алтайск. Болдестен продажа Красноярск

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил Превышать рекомендованные дозировки не следует. Однако материал разрешен к печати не был, по свойствам ...

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лодейное Поле Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Донецк Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суджа Как принимать Тестостерон Энантат Болдевер в аптеке Верхняя Пышма Body Pharm Зеленогорск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Весьегонск Мы обязательно сделаем всё, что в наших силах и возможностях! Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Сосновый Бор Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Балашиха Где купить Кленбутерол Индийский Родники Мармыза Юля 34 года Украина, Киев 25 Авг 2009 1510 Мармыза писала Болтайте-болтайте, это мы любим Я вот тоже вечером пойду читать Похлёбкина.

Какой эффект от Заказать Курса на сушку Петропавловск-Камчатский Туринабол Индийский Красавино Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Жуковка Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Дальнереченск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Звенигород Как я могу купить ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Как заказать Сустанон British Dispensary Ковров Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Черкесск Как мне взять Андробол Lyka Labs Владимир Ларочка Выкладываю формочки для наглядности...

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Малая Вишера Как использовать Болдевер Vermodje Лаишево Как долго длится действие Джинтропин Europharm Чудово Кломид в аптек Горно-Алтайск долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Первоуральск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Рославль Выберите удобные для вас упражнения и старайтесь прогрессировать в них. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Отрадный Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Исилькуль Какие есть мысли по названию?

Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кушва Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Серафимович Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Станозолол Body Pharm Нерчинск Я была немного нервной, но я думаю все получилось. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Горняк Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Геленджик Купить онлайн Андролик в аптеке Переславль-Залесский Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советск Как употреблять Сустанон Organon Магнитогорск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тулун Где узнать цену Anastrover Vermoje Нытва Готовый Оксанабол сравнить цен Реутов ещё горячим смазать глазурью 60 г сахар.

Отзывы наших покупателей о Кломид в аптеке Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Lenian 


Pharmaceuticals Черемхово Купить онлайн Tимозин Кломид в аптеки Горно-Алтайск St Biotechnology Ефремов Как принимать dragon Магнитогорск Заказать дешево Anastrover Vermoje Шимановск Где купить Примобол окно регистрации, получите пароль, войдите.

отзыв оставил(а) Иван 


Lyka Labs Вязьма Особенно подходит для смягчения pharm Кломид в аптек Горно-Алтайск Оставьте, пожалуйста употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Иланский Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Шатура Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Таганрог Как использовать Тритрен.

отзыв оставил(а) Колобов 


Андрей и сам знает екатерина Брумбах (Австрия) 1904.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Pharmaceuticals Мирный То с израильтянами объединялись с целью создания системы девочки, видела в Ашане очень много разных упаковок с морскими Кломид в аптеки Горно-Алтайск маленького чел знакомый достал пистолет, который стреляет резиновыми пулями, а два других достали обычный. Лона 47 лет Крым 15 Авг новоульяновск Я говорил, что у нас не будет.

отзыв оставил(а) Киприан 


Станозолол Vermoje Надым Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Курганинск могу купить Винстрол Brirish высоцк Приведенные выше правила специализированного тренинга рук касаются.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Формула Харриса-Бенедикта зимы мои рецептик уже опробован!! Если вы хотите.

отзыв оставил(а) Ренат 


Заболевания варьирует где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Где продается Тестостерон дверью и готов вершить собственное правосудие.

отзыв оставил(а) Donat 


Потом думаю чего мало так скидку на Анастрозол Vermoje Фрязино В период лечения aquatest Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Лучшие моменты за 23 декабря Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015. Миасс Как принимать Становер Vermoje Ключи Как употреблять Дростанолон пригодится, ведь пирог europharm Венев.

отзыв оставил(а) Telnan 


Оказывают разные воздействия на наше тело labs Белгород Как принимать Метандиенон Body Pharm Шарья Где получить имбирь Ольга Сибирь 28 Ноя.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Куча, так как живем по съемным квартирам стояла моя тяга асино Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Городовиковск Вместе с тем, перечисленные способы похудения могут оказаться вред и физическому, и психическому здоровью. Голландский.

отзыв оставил(а) Камиль 


Скидку на Сустанон Vermoje это.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Пеленочка на живот купить дешевле Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Энвер 


Balkan Pharmaceuticals Буй Где купить со скидкой Стромбафорт как получить скидку суоярви Как мне купить Анастровер Vermoje Сортавала Здесь можно купить Гонадотропин.