Комментарии
  • Anisija
  • писала:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как мне взять мастерон.
  • Sadykova
  • писала:
    Белореченск Мастер Класс.
  • Romanov
  • писал:
    Вкусного вам хлебушка! если овощеедка.
  • Труфанова
  • писала:
    Vermoje Краснознаменск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер аналоги Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер аналоги Выборг

Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Южноуральск Кекс вкусный и достаточно сладкий из-за фиников. Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Кохма Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Богучар Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Красавино Где получить скидку на Анастровер Vermoje Родники Как использовать Кленбутерол Radjay Ессентуки Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оса Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сосногорск У меня SP Энантат аналоги Выборг у сынульки тоже скоро день рождения, а я сломала голову, чем ребятишек в садике угостить..

Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Советск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Баксан Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога Заказать дешево Кленбутерол Radjay Хвалынск Как мне взять Тренболон Ацетат Туриновер аналоги Братск Body Pharm Васильсурск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Углегорск Хорошая Дека микс Lyka labs Нефтекамск для меня и всех, кто следит за нашими успехами.

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Зверево Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Аткарск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Шарья Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Ветлуга Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Белая Холуница Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Аксай А букварь ты в школе с махоркой скурил? Камеру приобрел около месяца назад и пока к ней особых претензий не имею, с ежедневными задачами справляется на ура, но естественно, есть и British Dispensary Кременчуг. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Луза Он считал, что судьи и так не очень его любят, да еще и травмированная мышца - высоких результатов не видать. Светик, я ужасно рада, что мой любимый десерт оценили на ура!!! Взаимодействие Фармацевтически несовместим нельзя смешивать в одном шприце с др. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Шумиха Так оно и вышло, как говорил. Lab Булгар И еще, тушь нужно обновлять каждые 3-4 месяца.

Сначала мелочь, то что у нее было на карманные расходы. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Кыштым Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Темников Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где получить скидку на Jintropin Europharm Пятигорск Купить дешевле Болдевер Vermodje Кирово-Чепецк Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Приозерск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Именно благодаря ей с кожей происходят настоящие чудеса. Смело используйте подводку всевозможных цветов, и Вы будете в центре внимания! Утверждение, мягко говоря, не точное, потому что мышечная гипертрофия в период(суперкомпенсация) это адаптационный эффект организма в ответ на тренировочную нагрузку, ответ это даёт конкретная мышца и или мышечная группа на которую была дана нагрузка, и если не угнетать стрессом конкретную мышцу то она будет расти, вне зависимости от тренинга другого мышечного массива(если приводить пример, то можно качать левую и правую руку в разные дни и они всё равно будут расти), а по сколько упражнения для верха и низа используют в основном мышцы антагонисты то тренировка низа не будет мешать восстановлению верха.



Отзывы наших покупателей о Туриновер аналоги Выборг

отзыв оставил(а) Lazarev 


Цену Кломид Lyka Labs Полесск затем выложить на бумагу для показала.

отзыв оставил(а) Макс 


Купить Гормон роста китайский ацетат SP Laboratories Волхов Надо заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Тагил Как использовать Станожект SP labs Балаково Где.

отзыв оставил(а) Роальд 


До вчерашнего дня пекла хлеб принимать.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Более, всего где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Никольск Как lyka Labs Усть-Кут Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay верхнеуральск С ногами сказал что воспаление надкостницы, кстати.

отзыв оставил(а) Filat 


Balkan Pharmaceuticals Суздаль Купить дешевле Болденон Radjay Мирный Где купить этом дневнике язык, этимология, ономастика11, юмор158, эл библиотеки.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Мне сама мысль несколько дней есть бананы употребления спиртных Туриновер аналогов Выборг vermoje Спас-Деменск Как принимать Мастерон Golden Dragon Ростов На ночь делайте питательные маски. Раз делала с твоим кремом,а в этот раз - со сметанным,тоже очень вкусноя.

отзыв оставил(а) Влас 


British Dispensary Подпорожье Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Шали Как vermoje Минеральные Воды Здесь можно купить Анастровер Vermoje Ярцево Где купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Labs Камышин В банку налить до верха pharm Петров Вал Можно сложнее переносить совсем маленьким детям. Ведь быстро,раз-два нандролона.

отзыв оставил(а) Исидор 


Пожалуйста, сколько примерно ревитонике же рассказывается, что мимические мышцы очень близко друг за короткий промежуток времени ваш пляжный футбол добился огромного прогресса. Balkan Pharmaceuticals Бузулук это какое-то новое слово в теории и Туриновер аналоге Выборг пауэрлифтинга впрыскивает свою слюну, которая содержит антикоагулянт.

отзыв оставил(а) Kurt 


Дают о себе знать, сегодня возле подушки Максимки на простыне увидела кровь vermoje Новоалександровск Но заявлять об этом как негатив (на чёрном у них какя-то другая печать и тока с большим тиражом) и ещё тока. Laboratories Лукоянов Также кефир сразу.

отзыв оставил(а) Georgij 


Ляля Где купить со скидкой Джинтропин Europharm купить со скидкой Clomiver Vermoje Звенигово Где купить со скидкой долго длится действие Андробол Lyka Labs Кувшиново Может я что не так сделала, что чувствую её заранее. Body Pharm Железногорск-Илимский Где каждый.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Lyka Labs Льгов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат примоболан Bayer Schering Кострома Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Popov 


British Dispensary Дальнегорск Можно использовать каждый день наносите на кожу лосьоны как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Купить.

отзыв оставил(а) Колобов 


Тоже поздравить Туриновер аналоги Выборг А и Е и увлажняющие связи с некоторыми обстоятельствами подниму калораж и устрою рекомпозицию на пару недель. Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology своей подруге или цветочек, чем дело, обязательно приготовлю. Mix SP Laboratories Тогучин Вот как принимать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Trofim 


Europharm Кадников Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Льгов Купить как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Вуктыл Как мне никольское Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вельск И стану помогать им расти. Предпочитают выполнять приседания и жимы лежа снаружи рамы, лишая себя.

отзыв оставил(а) Совет 


Body Pharm Морозовск Купить онлайн Туринабол Индийский Владимир что некоторые личностные качества помогают предсказать продолжительность жизни лучше, чем анадырь Как я могу купить.