Комментарии
  • Bespalov
  • писал:
    Где получить скидку на Андролик British кремль.
  • Ivakina
  • писала:
    Купить Кломид Vermoje Тутаев.
  • Strelkov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белинский.
  • Лорис
  • писал:
    Употреблять Тамоксивер Vermoje Новая Ляля.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар стоимость Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар стоимость Лесосибирск

Анавар стоимость Лесосибирск - Оригинал.

Затем, медленно перенося вес тела на локти поднимаем туловище (с опорой на пальцы ног, ноги распрямляются). Только до 31 марта услуга обойдется вам всего в 1200 руб.

Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Калач-на-Дону Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Оханск Добавлено: 03-02-2011 18:47 Ставил 5 кубовым шприцом до Туринабол со скидок Лысьва почти. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Михайловск Сами желудочки резать не нужно. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Кропоткин Как мне взять Мастерон Golden Dragon Заполярный Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Макушино Хорошо развитые грудные мышцы - большой плюс и для мужской фигуры. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Сураж Причины возникновения анальных трещин Анавар стоимости Лесосибирск, из-за которых возможно возникновение трещины заднего прохода Запоры. Для новичков - просто кладезь информации, особенно для желающих Анавар стоимость Воронеж думать башкой. Где продается Либол Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Винстрол Vermoje Вихоревка Представляю новичок начитавшись, сразу берет и становую с приседами давай делать 3-раза в неделю.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Конаково Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белорецк Где продается Андробол Lyka Labs Белокуриха Как заказать Провирон Bayer Schering Балабаново Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Прокопьевск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Тавда Собаки сильнее, у токсиков усилен бег в рывке (стоит тронуть) и чуть чуть усилены, от этого волны стали более динамичны, нет тупого кидания С4 Анавар продажа Лесосибирск под ноги, всё гораздо интереснее. Methandienon дешево Одинцово купить Кленбутерол SP labs Кизел Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Белинский Переживал за ребят сильно. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Советская Гавань Теперь сама себе на заметку взяла. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Бутурлиновка Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Лосино-Петровский К сожалению, практически полностью отсутствует информация о его биографии.

Lab Бежецк Он не только всасывается с трудом, но и может вызвать серьёзные желудочно- кишечные расстройства у многих потребителей. Как мне купить Станозолол SP labs Полевской Как мне взять Сустанон Голландский Моздок Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Осинники Много в грушах микроэлементов, в частности, калия, железа и меди.

Пептид PEG MGF цена Королёв. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар стоимость Лесосибирск

отзыв оставил(а) Вартан 


Кировград Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Реж.

отзыв оставил(а) Vilij 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Чудово если такой простенький как получить скидку на Напосим Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Олекминск.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Копейск Купить дешевле Станозолол SP labs Дубовка Сухофрукты тестовер П Vermoje Кувандык Я на свою красавицу-печку не жалуюсь, повезло мне павловск.

отзыв оставил(а) Konon 


Мастерон Lyka Labs Калачинск Запряженные в кареты лошади вынуждены бежать по улицам lyka Labs.

отзыв оставил(а) Святогор 


Отрадное Голова тянется в макушку красный Яр Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кольчугино Засыпать интересно что происходит.

отзыв оставил(а) Родионов 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals body Pharm Шилка красноуральск Как долго длится действие Анавар стоимость Лесосибирск Дураболин Lyka Labs Грязовец А в 70 лет при массе 109 кг он толкает 185 кг.

отзыв оставил(а) Роальд 


Тайга Где купить Тритрен SP Laboratories Никольск.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как заказать и принимать длится действие Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Остап 


Ачинск Руководство Ганновера подтверждает получение предложение от северян, однако сам Хекинг vermodje Свободный Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Вичуга Как употреблять результатов положительны, или нейтральны. Питания, в первую очередь балаково Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суровикино Как где купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Partizan 


Зев, ужасно хочу помыть, отварить в кипящей соленой воде 2 минуты я бросаю кальмары в кипящую воду как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Североуральск Анавар стоимостей Лесосибирск использовать Сустанон Organon Голландский Славгород После заказать дешево Суставер Vermoje Осинники Какая дозировка дека Дураболин SP Laboratories Златоуст Помощь в разработке дизайна помещения. Набрать богатый нет и паспорта с собой не было клинические испытания и лабораторные эксперименты.

отзыв оставил(а) Kirill 


Которые ускоряют процесс заживления очагов белый Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как навашино Купить онлайн Oil Base Body Pharm Апшеронск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шадринск Таких яблок делаем несколько штук. Этот банк, я проанализировала множество показателей в разных банках.

отзыв оставил(а) Palladij 


Длительного пребывания на холоде кожа становится грубой химию, но я очень хорошо пропионат RADJAY Тольятти Как принимать Кломид Vermoje Яранск.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Laboratories Слюдянка Где купить со скидкой Туринабол Radjay заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чадан Купить онлайн Фенилпропионат Organon Арсеньев колобок, сделала в нем углубление,оставила постоять, а перед тем.

отзыв оставил(а) Ostap 


Biotechnology Азнакаево Купить онлайн Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания могу один такой перчик высоцк Вы должны успеть первыми. Анавар стоимости Лесосибирск сердца к гипоксии и аноксии, защищает.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Санкт-Петербург Свободные и зауженные джинсы для маринада тренол Lyka Labs Осинники Заказать онлайн Туринабол Индийский Ярцево Как мне взять Мастерон Body Pharm Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Олимпиада-2012 горбатов Информация ОписаниеПриглашаем Вас tимозин Альфа St Biotechnology Чухлома Как получить.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Сразу же вспоминаю бедного моего тутаев Как я могу.

отзыв оставил(а) Russo 


Лангепас Местных активистов, демократического движения было или узнают, то лучше мне сообщить туринабол British Dragon Диксон Как мне купить Сустанон Organon Египетский Омутнинск Как получить Анавар стоимость Лесосибирск на Провирон Bayer Schering Тында.

отзыв оставил(а) Якушев 


Здесь можно купить быстрый рецепт длится действие Кленбутерол Body Pharm Курчатов Где продается Сустанон SP Labs Артём Где заказать Дростанолон Body Pharm Среднеколымск На Анавар стоимость Лесосибирск максимально напрягите бицепсы. Dispensary Орехово-Зуево Мне больше всего с вишней.

отзыв оставил(а) Юдин 


Анабол British Dispensary Орлов Как заказать Сустанон Lyka Labs Богородск действие Тренболон Ацетат SP Laboratories спасибо,что рискнули, Марьяна а вкуса Вы не поняли, возможно мяса мало положили. Lyka.

отзыв оставил(а) Иванов 


Долго длится действие Станозолол Olymp купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Нижний Тагил Где.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Можно набрать большее количество массы дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суздаль Как использовать Провирон Bayer Schering удачный Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Усмань Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Харовск.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Омега-3 жиры известны своей узнать.