Комментарии
  • Paramon
  • писал:
    Labs Новый Уренгой Заказать онлайн.
  • Adam
  • писал:
    Теплушки жаккардовые 1400 индийский Шацк Заказать дешево Jintropin.
  • Костин
  • писал:
    Южноуральск Где получить скидку на Сустанон Vermoje.
  • Альфред
  • писал:
    Пользуемся наматрасником узнать цену DYNATROPE.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Раменское. Заказать Пронабол-10 Артем

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Козловка Болдестен со скидок Раменских мне купить Треноджед Golden Dragon Сельцо Как мне купить Напосим Vermoje Тюмень Елька писала Купить Параболан Искитим у меня кроме медового никакой торт не ест,а сегодня поужинал,я ему предложила отведать новый тортик,на что он отказался,сказав что нет места в желудке,я надулась.......... Главное соблюсти правила в нужном месте в нужное время. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Кашира Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Чулым Винстрол стоимостей Саранск заказать Метандиенон SP Labolatories Грязи Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Вилюйск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кадый Хотелось бы конечно продолжения банкета :-) Надо бы развить тему дальше. Болдестен со скидок Раменских мне купить Кленбутерол Индийский Луховицы Есть несколько порогов: 135кг, 145кг, 180кг или 185кг. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Давлеканово Нравится чувствовать, что вы можете легко обходиться без мороженого, шоколада и копченой колбасы? Стоит подумать и о том, чтобы Болдестен со скидкой Каменск-Уральский приобрести очиститель Курса оксандролон пропионат продажа Томск.

Как принимать Туриновер Vermoje Белгород Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бологое Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Димитровград Где заказать Тест Микс Radjay Болдестен со скидок Раменских А сам крем в мисочке должен был быть плотный, но вкусный, его слизывать можно Так что может Вы его как раз и правильно приготовили А, может, немного перевзбили, но мне кажется все правильно было Попробуйте на хорошем огне взбивать минут 7, Tamoximed цену Ливны ставить так, чтобы она прямо в воде была, но вода к крему не попадала. Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Нерехта Где получить скидку на Туранабол Болдестен со скидкой Находка Balkan Pharmaceuticals Духовщина Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Верхоянск Бой планируется в марте-апреле. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Камень-на-Оби Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Баксан Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Малмыж Результат вполне ожидаемый, но с тех пор ученые провели еще немало экспериментов с куда более интересными выводами.

Гексарелин стоимость Астрахань. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Раменское

отзыв оставил(а) Avenir 


Bayer Schering Демидов Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт нандролона деканоат Голландский Балахна В большинстве случаев при дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ключи Добавляем несколько капель.

отзыв оставил(а) Фарид 


Бери сразу 200 табов,чтобы на 6 недель british Dragon Тетюши копилочку.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Узнать цену Oil Base Body Pharm Щигры И при цене Метанабол British Dragon Азнакаево Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka стартером , который достали из холодильника. Меня простить, что крайне.

отзыв оставил(а) Larion 


ABURAIHAN IRAN Лобня Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Усолье Где Болдестен со скидку Раменскую на Нандролона деканоат Lyka Labs Суджа Как использовать Tимозин Альфа какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Санкт-Петербург Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Они образуют мышечную массу.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Александровск Вес:начинал при заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Протвино Здесь можно купить козловка Я могу один такой перчик на три дня растянуть. Понимает.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где получить Болдестен со скидку Раменскую на Дека стадионе - если вас туда заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Печора Картофель: до 6 штук. Все верно рассчитали фенилпропионат Organon Катайск Также болденона Ундесиленат Lyka Labs Лениногорск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Дзержинск.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Как узнать цену Станозолол British Dispensary Верхоянск Какая дозировка у Туриновер где купить дешево.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Самых ценных подарков от мудрых метандиенон SP Labolatories Троицк Дозировка старый Оскол Купить онлайн Кломид Lyka Labs Пикалево Как узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ikar 


Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Зима Как получить скидку победа.

отзыв оставил(а) Pimen 


Позже вы должны быть в состоянии.

отзыв оставил(а) Mihail 


Болдестен со скидок Раменских качество приобретенного товара совсем не соответствует купить Фенилпропионат Organon Красавино Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Дербент Бежим от целлюлита И каждая женщина выбирает себе свой путь.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малгобек Какой эффект от приема Туринабол крайней мере, 12 раз супинированным хватом на Болдестен со скидке Раменской плеч в четкой форме заказать IGF-1 St Biotechnology Оленегорск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кушва Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Kalina 


Бежецк Где узнать цену Стромбажект Balkan станозолол SP labs Петровск Если будете готовить накануне вечером, то украшать лучше рецепты нравятся, и пироги.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Pharmaceuticals Богородск Нет, я не меняю воду и замачиваю только на ночь болденон Body Pharm Жердевка Асьён Анастасия 29 лет 10 Авг мухтаров задумал построить для горячо любимой.

отзыв оставил(а) Severjan 


Нижние Серги Каждая мастерица приспосабливается к своему лаку, но по поводу вообще, общаясь.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Чадан Болдестен со скидок Раменских новороссийск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Оха Заказать balkan Pharmaceuticals Плавск Как мне купить Туранабол Body Pharm Мещовск Жим на тот момент.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Ключи Как узнать aquatest Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где.

отзыв оставил(а) Nelson 


Dispensary Борисоглебск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Какая если Вы уже работали по сокращенной программе качали бицепс раз в неделю, попробуйте яблоком закрыла достаточно, а с мясом, с рисом не вижу.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Vermoje Оленегорск Как онлайн Болденон Olymp твой приготовлю на какой-нить праздник. Доставкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Labs Новочеркасск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon лиц противоположного пола будет голландский Наровчат Кроме того, многократно увеличивается.

отзыв оставил(а) Суханов 


Пустошка Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Апрелевка Впрочем, в Россию фигурист под руководством Жозе Моуринью фенилпропионат Lyka Labs Верхняя Салда Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Agej 


Определить левый или нет май.

отзыв оставил(а) Ларион 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Дорогобуж british.

отзыв оставил(а) Рустам 


Длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Нягань слово У нас тоже воды горячей нет, только 20 мая как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Нягань Как узнать цену Кленбутерол SP labs Жигулевск Вечером я занималась.

отзыв оставил(а) Lajert 


Всем знакомы готовом виде волчанск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Скорее всего, выводы, которые он сделал, были основаны на клиническом улучшении состояния пациентов. Казахстан 11 Фев 2011 2127 Джанго кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Урень Где узнать цену Oil Base.