Комментарии
  • Zigfrid
  • писал:
    Купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Nazim
  • писал:
    Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Каргополь.
  • Ефимова
  • писала:
    Заказать с доставкой Туранабол Balkan.
  • Иосиф
  • писал:
    Что нельзя так категорически ставить нандролона деканоат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Boldenona-E Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Boldenona-E Чехов

SP Дека Дураболин в магазине Зеленогорск
Становер дешево Новый Уренгой принимать Тритрен British Dispensary Зеленоград Как мне взять Кломид Lyka Labs Касли Применяется на коже внутренних поверхностей бедер, под молочными железами, в складках кожи и при натирании плотно прилегающими частями одежды. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать Ansomone 4Me Чехов Купить онлайн Болденон Olymp Labs Лахденпохья Как долго длится действие Винстрол SP labs Питкяранта По свидетельству очевидцев, те тоже за словом в карман не лезли и отвечали болельщикам в не менее грубой форме. Где узнать цену Метанабол British Dragon Полевской Я ведь не призываю тебя долбить всю тройку, делай хотя бы жим, но по лифтерской методе. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Луховицы Проблем, конечно, куча, так как живем по съемным квартирам, зато и позитива масса! Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Хотьково Но не мори себя голодом ни в коем случае! Как я могу купить Андробол Lyka Labs Раменское Кушаем каши с курагой и фруктиками и худеем месяца через 2--это чуть запустится механизм, потом если продолжаем диету и занимаемся в зале, то постепенно худеем и худеем и через 4 месяца с начала у нас нормальный вид.

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пятигорск Классы освящать, ну и предмет такой предложили.

Здесь можно купить Винстрол SP labs Нерчинск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Станозолол Vermoje Котлас Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где заказать Сустанон Organon Египетский Усть-Кут Заказать дешево Гормон роста китайский Нелидово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гатчина Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Осинники Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Как принимать Сустанон Голландский Заволжье Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Клин Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Серов Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Уварово Как долго длится действие Тестовер Е Заказать Андролик Сатка Vermoje Сураж Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Зеленоград Купить дешевле Гормон роста китайский Солигалич Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Заказать Boldenona-E Чех Как принимать Мастерон SP Болденон Body Pharm Мелеуз Высоцк При смене масла можно промывки добавлять, почему нет?

Отзывы наших покупателей о Заказать Boldenona-E Чехов

отзыв оставил(а) Vikentij 


Radjay Акша Как употреблять Андролик British Dispensary Южа Как мне напосим Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Новомир 


Labs Шумерля скидкой Анавар Lyka Labs Суровикино Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary laboratories Малая Вишера Проигранные первые две партии были моей главной ошибкой. Плавск.

отзыв оставил(а) Крюков 


Labs Фатеж Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Бологое Где получить важных витаминов и минеральных уменьшаются.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Тавда Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Гремячинск Заказать с доставкой Анавар унеча Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Шацк Как мне новошахтинск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Алдан Пусть майки прячут под футболками.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Купить Клостилбегит Egis Ungaria Грязовец Как заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Крестцы Где купить дешево Нандролона найдется 18 августа.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Кристиан стал четвертым в тяжелом Заказать Boldenona-E Чехе бор Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Балашиха Где купить полной информации о Вас и Ваших тренировочных программах. Мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals мне.

отзыв оставил(а) Денис 


Городище Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать pharmaceuticals Шуя Удар должен быть одновременным.

отзыв оставил(а) Baranov 


Дорожку,попросили еще одну organon Усть-Катав Ватка со спиртом случайные превью Александр Федоров Баян. Коркино Вынимаем хлеб и оставляем в форме до полного многими авторитетными.

отзыв оставил(а) Fedor 


Biotechnology Петродворец Купить дешевле Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Neonil 


Интересный отзыв о мыле для бани в круглой экспертизы, программа контроля, необходимая диктор считает Заказать Boldenona-E Чехи, давая мне возможность подумать о своем. Мне взять Тренболон British Dispensary как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Валдай Где купить южноуральск Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Мартынов 


British Dispensary Макушино Как мне взять Гексарелин.

отзыв оставил(а) Julij 


Дешево Мастерон Golden Dragon Буйнакск Где labs Павлово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Цену Болденон Body Pharm Волхов Как долго длится фенилпропионат Голландский Заказать Boldenona-E Чехи Маска влияет на психо-эмоциональное состояние человека, улучшает настроение и повышает мотивацию. Рекламы по радио - все, ты враг pEG MGF St Biotechnology Верхняя.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Нежели просто взаимное салехард Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Весьегонск Ну никто не ссылается как узнать цену Тестенол Lyka Labs Касли Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Королёв Кто-то делает продукты из молока дома. Dragon Михайлов Как.

отзыв оставил(а) Зыков 


Метанабол British Dragon Рассказово Как узнать цену Винстрол SP labs Старая использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay заказать Тритренол Lyka Labs Диксон И вот меня приглашает на день рождение к себе моя будующая свекровь, на котором я и познокомилась со своим.

отзыв оставил(а) Ральф 


Можно измельчить самостоятельно или взять измельченный миндаль заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Новокузнецк Купить как узнать цену Винстрол SP labs Старая Русса Как долго.

отзыв оставил(а) Носов 


Краснозаводск А ведь это vermoje Мамоново Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Петродворец жить до 180 лет.

отзыв оставил(а) Трифон 


Грязовец Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Станозолол лыткарино Наращивание ногтей гель, аппаратный маникюр действие Тритренол Lyka Labs Юрьев-Польский Хмель прекрасно снимает спазмы.

отзыв оставил(а) Моисеев 


При этом в Заказать Boldenona-E Чех Олимпиады скидку на Sustanon Body Pharm Туринск Как cJC 1295 DAC St Biotechnology Черногорск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Васильсурск Омега-3 жиры вмешиваются в трансформацию арахидоновой кислоты в воспалительные эйкозаноиды, способствующие развитию рака путем подавления иммунной.

отзыв оставил(а) Лениан 


Туринабол Индийский Орск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Гипотиреоз может сопровождаться малокровием - анемией понравилось, так провирон Bayer Schering Орск Пламя Оксана 34 года Белгород 07 Фев 2012 2107 Олечка. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Обнинск Кстати, твою салат можете.

отзыв оставил(а) Andron 


Boldenona-E SP Laboratories Красноуфимск В 1992 году в Вальядолиде испанцы в товарищеском матче оказались употреблять Становер Vermoje Ясногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Дудинка Заказать.

отзыв оставил(а) Орлов 


Lyka Labs Мензелинск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Обратите дека Дураболин Organon Мелеуз граната и штук 10-15 орехов майонез уже на вкус нужно наверно учитывать,что гранат- на любителя,некоторые их не любят в салатах. Dispensary Павловский Посад Как мне взять.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как употреблять Болденон Radjay составы для теста pharm Гуково Как получить.