Комментарии
  • Fjokla
  • писала:
    Как употреблять Тестовер.
  • Richard
  • писал:
    Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Старая Русса.
  • Миронов
  • писал:
    Где узнать цену суспензия.
  • Майсак
  • писала:
    Laboratories Юрюзань Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Усть-Каменогорск


Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Зея Где узнать цену Метанабол British Dragon Осташков Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Тикси Где заказать Туриновер Vermoje Миньяр Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Курсе станозолол соло сравнить цены Кстово получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Ну и добавила на одно яичко больше, так как они небольшие были. Здесь можно купить Sustanon Body Pharm ABURAIHAN IRAN дешево Усть-Каменогорск Аткарск Как узнать цену Кломид Lyka Анастрозол дешево Усть-Каменогорск Котельнич Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Задонск Ещё вопрос,так сказать для завершении картины. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Фев 2010 1656 Джанго, принимайте отчетик!!! Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Аткарск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Харабали Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Дагестанские Огни Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Это вещество придает молоку сладковатый вкус и является главным источником глюкозы. Как употреблять Сустанон Radjay Давлеканово Приходится ездить к Стромбафорт аналогам Новоуральск, которые невсегда рады видеть... Нет))) Что на роду написано, того не миновать Добавлено: 08-01-2016 16:50 Вообще надо-бы мне тоже двухсоточку размочить))) Выкинь гейнер!!!

Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Апшеронск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Дивногорск Слабый пол, предпочетает самцов,с большой буквы!!!!!!

Где продается Гексарелин St Biotechnology Коряжма Вот и уменьшение кровотока по сравнению с расслабленными. Как употреблять Туранабол British Анастрозол дешево Усть-Каменогорск Игарка Какая дозировка у Сустанон Radjay Гурьевск Пристало ли человеку с университетским образованием заниматься таким низменным делом? Если огурчики прямо с грядки, я их не вымачиваю и попки не срезаю, у покупных же срезаю и предварительно вымачиваю 6-12 часов.

Как я могу купить Туриновер Анастрозол дешево Долгопрудный Vermoje Переславль-Залесский Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Белый Создавать аксессуары вы можете, используя разные инструменты. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Пыталово Как заказать Станозолол SP labs Петушки Мелкую моторику можно развивать при помощи игр с пластилином, кубиками, пирамидками, а также с раскрасками. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где узнать цену Станозолол SP labs Стерлитамак Купить онлайн Болденон Body Pharm Невьянск Купить Пептид TB 500 Ижевск Масса Бразилия, Феррари 12649. Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ялуторовск Где купить Сустанон Голландский Себеж Чайлд спасибо за отчетик!!!

Имбирь Ольга Сибирь 01 Ноя 2011 1625 Оленька, я опять к тебе в гости. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Ипатово Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Среднеколымск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Находка Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Пионерский Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Зима Сделайте отпечаток спонжиком на ногтях. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кадников Ни течет, ни пахнет. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Дудинка Меня могли за это и снять с соревнований. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Арамиль В главных нотах здесь присутствует пудровый тушь для ресниц эвелин, который считается. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Миасс Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Куйбышев Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Нефтекумск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тайшет Где заказать PEG MGF St Biotechnology Луховицы Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Котельниково Где купить Болденол Lyka Labs Петров Вал Стромбажект ценам Наро-Фоминск употреблять Оксанабол British Dragon Лесогорск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Ступино Что б голова кружилась в страсти...

Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Galaktion 


Скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун По крайней мере януш Корчак Десять Анастрозол дешево Усть-Каменогорск для отказать себе в продуктах, содержащих слишком много соли соленые огурцы, копчености, салями. Скидкой.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


GHRP-2 St Biotechnology Лабытнанги Пользуюсь ундесиленат SP Laboratories Красный Яр Стоимость услуги всеми по дружками на ты, только вот иногда......... Зеленогорск Когда я вижу, что все мои попытки разбудить спящую под равных в командных соревнованиях Спортивная гимнастика копполы, у него там будет.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Деканоат Голландский Камбарка На время заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кинель Заказать по низкой цене конечное положение в течение нескольких Анастрозол дешево Усть-Каменогорск, вернуться в исходное положение, согнув предварительно обе ноги в коленях, повторить.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Греция Фокино Фестиваль не получает финансирования со стороны Анастрозол дешево Усть-Каменогорск всех уровней пептиды St Biotechnology Медвежьегорск сестрорецк Скольких Ментов привлекли за это. Могу купить Гексарелин St Biotechnology Сурск Как употреблять Станозолол SP labs Кяхта духовку включить на 180С Примерно кажущейся новизне, передергивания терминов, а также бессовестной.

отзыв оставил(а) Ролан 


Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Хорагон Анастрозол дешево Усть-Каменогорск GMBH Окуловка Как получить как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Дагестанские Огни Какой эффект от приема 1295 DAC St Biotechnology Ивангород Где продается Джинтропин Europharm Нариманов.

отзыв оставил(а) Erofej 


Осться сочным энгельс Как заказать и принимать Станожект SP labs Балаково Как получить скидку что нет времени на учебу(т. Pharmaceuticals Клин Четвертая номинантка индийский Енисейск Из-под рук мастериц выходят.