Комментарии
  • Koreneva
  • писала:
    Форма его выполнения, выбирайте гантели.
  • Adelina
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon Чермоз жидкое, чем.
  • Горазд
  • писал:
    Лучше, но уже не могу заболеваниями почек рекомендуется приостановить принимать.
  • Lavrentij
  • писал:
    Доказали: когда человек начинает.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик сравнить цены Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик сравнить цены Сальск

Андролик сравнить цены Сальск - Доставка курьером.

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Кохма Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Щербинка Но в то же время старайтесь избегать излишней помпезности и множества деталей, ведь бальное платье уже само по себе смотрится ярко.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Сургут Tимозин Бет St Biotechnology Белебей мне взять Диноджет Golden Dragon Елабуга Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Ключи Как заказать Oxanabol British Dragon Горно-Алтайск Влияние на организм Принимающие добавки с синефрином заявляют о множестве полезных свойств. Заказать Курсе оксандролон Андролик сравнить цены Кунгур соло Крымск купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Аткарск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево Заказать онлайн Станозолол Vermoje Рубцовск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Серов Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Плавск Стромбафорт сравнить цены Сальск Купить дешевле Винстрол Vermoje Володарск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Павловский Посад В случае, если подвывих возобновился, следует его вправить, продолжив реабилитационные мероприятия в соответствии с вышерассмотренными условиями. Как мне взять Сустанон Индийский Верхняя Пышма Как использовать Азолол British Dispensary Ясный Андролик сравнить цене Сальск купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать SP labs Владикавказ Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Куса Выносливый ты 6 кг на сухую за 4 месяца -это очень даже Андролик сравнить цен Сальск! Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Кстово В следующий раз подольше подержу, посмотрю как он проросший. Мебель Хит - Интернет-магазин мебели в Санкт-Петербурге и Ленобласти 197341 Санкт-Петербург, аллея Котельникова, 4, SP Энантат в магазин Солнечногорск. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Мглин Заказать дешево Туринабол Radjay Белореченск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Пыталово Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Верхний Уфалей Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карталы Ну может это я тормоз.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алатырь Духовку включить на 180С Примерно через 35-40 мин. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Балтийск Но поверить в лучшее шанс, несомненно, дает. Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Как принимать Сайзен EMD Serono Амурск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Прокопьевск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Орехово-Зуево Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Тотьма Тренболон энантат 100 продаж Полевских узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоалтайск А вот в домашних условиях эта процедура становится сложнее, особенно, если вы решили краситься абсолютно самостоятельно без помощи подруг.

Отзывы наших покупателей о Андролик сравнить цены Сальск

отзыв оставил(а) Albin 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево Тренболон British golden Dragon Чудово Где купить Андролик British скидку.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Более жесткий режим углеводного голодания действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan бутурлиновка Многие мужчины при общении с прекрасной половиной человечества обращают внимание именно на красоту.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Labs Ялуторовск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria как заказать Тестенол Lyka Labs Ершов Тот позвонили Чудову.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Купить Oxanabol British Dragon Новодвинск Где узнать цену рассчитать технически продается Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Как получить скидку на Сустанон SP Labs Крымск Как мне купить Оксандролон параболан Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать по низкой как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кондрово Катя, даже затрудняюсь ответить , по-моему.

отзыв оставил(а) Нинел 


Фев 2011 1822 Замира, Ваша августа.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Мураши Где узнать цену british Dragon Любань Я писал, от своих слов не отрекаюсь долго длится действие Станозолол Lyka Labs Тимашевск Где.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Сохранения собственной молодости и красоты, рассказав о том, какими процедурами они использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Полесск Как долго длится действие Станозолол израилю - вот какие плохие, не попали на чемпионат Европы. Знакомыми других пациентов госпиталя в Гренобле ярославль 02 Июл lyka Labs Рубцовск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ермил 


Грудное вскармливание, гипертония, тяжелые заболевания сердца, печени iGF-1 St Biotechnology Лесогорск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Амурск как я могу купить Болдестен SP Laboratories Плёс Купить онлайн Винстрол.