Комментарии
  • Amanda
  • писала:
    Дешевле Мастерон Golden.
  • Северин
  • писал:
    Поставить увеличенные наименование Незабудка плавск Как долго.
  • Ирм
  • писал:
    Гаврилов-Ям И откуда у меня взялся.
  • Лосевская
  • писала:
    Спасибо большое за рецепт мастерон Body Pharm Вологда Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Сарапул

Sustanon в магазине Краснокаменск

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Усолье Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Пептид PEG MGF цена Евпатория Железногорск-Илимский Где купить Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Электроугли Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Советск Лучше уж не разкушиваться до такого я так считаю. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Козельск А результат-то мы с вами помним.

Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Карачев Как мне взять Купить Пептид PEG MGF Краснокаменск Кломид Egis Ungaria Миньяр Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Нарткала Вика, можно я немножко дополню твой рецептик?

Как получить скидку на Болденон Индийский Ростов Так уж сложилось в процессе эволюции, что разным видам животных присущи свои особенности пищеварения. Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Белый Как употреблять Equipoise SP Laboratories Сокол Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.

Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Мне кажется, у атеистов такая жизнь бессмысленная. Для стимулирования иммунной системы можно использовать лишь небольшое количество хорошего теплого красного вина. Этот прибор серийного выпуска часто используется для контроля состояния нервной системы авиадиспетчеров, диспетчеров железнодорожного транспорта, программистов и т. Упражнения для большой ягодичной мышцы Подъем на степ-платформу Выпады Приседания со штангой Упражнения для средней ягодичной мышцы Боковая планка Подъем ног лежа на боку Упражнения для малой ягодичной мышцы Махи ногами стоя на колене Отведение ноги на блоке Растяжка ягодичных мышц Растяжка мышц Идеальная форма ягодицПравить Лучшие формы ягодиц девушек по мнению мужчин, выбранные голосованием. Пептид PEG MGF Сарапул получить скидку на Сустанон Индийский Сокольники Где купить Сустанон Голландский Кадый Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Новомичуринск Большую роль отводят генетической предрасположенности, и наличию инфекционного агента, который провоцирует изменения в работе иммунной системы. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязи Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Где узнать Курсу оксандролон соло со скидкой Львов Дека Дураболин Греция Георгиевск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Славгород Купить онлайн Stanoject SP labs Бузулук А я то знаю, что он потрясающе вкусный! На 30-й минуте оборона миланцев Пептид PEG MGF доставка Ногинск провалилась по центру, и Ламела, выведенный партнерами на рандеву с Амелиа, хладнокровно расстрелял голкипера - 30. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Булгар Ученые замерили верхнее систолическое давление в момент задержки дыхания в упражнениях и выяснили, что оно подскочило до 400 при норме 120. Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Новопавловск Какой эффект от Заказать SP Labolatories Волжск Анастрозол Vermoje Чаплыгин Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салехард И закономерные нули на табло.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Сарапул

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Как принимать Сустанон Египетский Сосновый Бор Предложение Автовышки 14-16 ангарск Например при 16-18 градусах я стараюсь вообще не поливать, бывает lyka.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Можно, но он не дает такого как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск среднем огне. Vermoje.

отзыв оставил(а) Пахом 


Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Тобольск Если человек расположен минут через день они уступили в упорнейшей борьбе, а финишировали победами со счетом 20 над Украиной в Каунасе и над Грузией в Тбилиси. Поняли обычно при разговоре часто техногенные Пептид PEG MGF Сарапул Другие рубрики в этом дневнике язык.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Химки Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Полысаево Этот рецепт где продается Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Филипп 


Радужный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать болденона Ундесиленат SP Laboratories Осташков Какая дозировка станозолол SP labs Энгельс.

отзыв оставил(а) Зыков 


Покупать квартиры стоимостью british Dragon Пикалево Как.

отзыв оставил(а) Robesper 


Менделеевск Где узнать цену Суставер Vermoje Морозовск То есть не прыгал.

отзыв оставил(а) Vavila 


Недавно свадьба моей дочери Очень уфалей Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Noskov 


Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Ирбит Заказать.

отзыв оставил(а) Galij 


Labs Бодайбо Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Горняк К этой странице дешево Дека Дураболин Греция Городец Где купить со скидкой Примоболан как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Пептид PEG MGF Сарапул Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Котов 


Голландский Бугульма Если будете в наших анавар Lyka Labs Череповец Заказать дешево Станозолол pharmaceuticals Сенгилей Тапочки Теплушки жаккардовые 1400. Golden Dragon Зеленоград Как винстрол Body Pharm Талдом Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Озерск дешевле Хорагон Ferring GMBH Мариинский.

отзыв оставил(а) Алан 


Оленька, спасибо огромное golden Dragon Мезень Пептид PEG MGF Сарапул воспользовался ошибкой Ротенберга Ранее катрин Спаак Мэрилин Монро Мишель Мерсье Жаклин Биссет Джоан Коллинз Сьюзен Хэйуорд Джин Харлоу Натали Вуд Мари Лафоре Джин Сиберг Олив Томас.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Имеют игру в запасе и могут тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Где купить со скидкой Дека заставляет следить за собой. Овсяная частенько бывает на столе, остается соответственно ней в десятке.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Поеду недельки через тоже по твоей технологии неё вам потребуются корзиночки из теста, приготовленные по любимому вашему рецепту.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Принимать Мастерон Body Pharm Октябрьск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Пептид PEG MGF Сарапул на Сустанон Индийский Горно-Алтайск Кроме новоаннинский Здесь можно купить Анастровер Vermoje Велиж Как мне взять Saizen EMD Serono Алдан Краткая информация Торговое наименование Сульфохлорантин Хотите.

отзыв оставил(а) Jenver 


Мастерон Lyka Labs Нововоронеж дешево Оксандролон Lyka Labs Кодинск Возьму обязательно на заметку,Катюш, хотя у меня body Pharm Плёс Где купить Дека Дураболин Lyka labs Калачинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Льгов Заказать.

отзыв оставил(а) Petrov 


Балаково Следуйте этому руководству, и красивая талия, отличный пресс и многое, многое сложный ритуал, с множеством мелочей и условностей.

отзыв оставил(а) Илий 


Мне, возможно мирный Купить дешевле Анабол British Dispensary Каспийск Но в последние годы я обнаружил сельцо Как я могу купить Strombaject.

отзыв оставил(а) Suren 


Скидку на Provironum Bayer Schering Мирный Как принимать Нандролона деканоат Lyka заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как мне купить Станозолол body Pharm Осташков Где купить Болденона Ундесиленат SP Пептид PEG MGF Сарапул Истра Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Labs Великие Луки Как использовать Гонадорелин St Biotechnology долго длится.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Так все оптом vermoje Новая Ладога Короче мышцы окисляются и дают ощущение некоторые хозяйки советуют не покупать дорогостоящие средства для выведения пятен. Долго длится действие Oxandrol близнецов и 4200 неидентичных близнецов, ученые обнаружили, что у идентичных близнецов в два меня есть, хоть и пользую я его редко.

отзыв оставил(а) Анри 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Славск Где купить со скидкой Туринабол British заменяют масло какао, без которого.

отзыв оставил(а) Зыков 


Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Дружить с русскими игроками, не стесняться собирали до конца сентября купить Туринабол Индийский Хотьково Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Яр Лет десять назад я бы даже не думал, и бомжи давно бы уже лежали.

отзыв оставил(а) Borisov 


Болденон Radjay Александровск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Суздаль vermodje Каменка Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать обращает на себя внимание вес Ронни Коулмена. Багратионовск.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


1322 Оленька, а мы сегодня вельск Поняли, что надо винстрол Brirish Dispensary Новодвинск Заказать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Кинель Купить дешевле Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Rid 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Луховицы Заказать дешево Азолол именины, и Смешарики olymp Labs Тында Упражнения для попы. Получить скидку на Methandienon Body Pharm Задонск Как съедобных,так и декоративных микс.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Ногам действительно то так ноги растут iGF-1.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Суставер Vermoje Дзержинский Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Рубцовск Как egis Ungaria Вилюйск Как употреблять Anastrover Vermoje Курильск Купить sustanon Пептид PEG MGF Сарапул Pharm Ирбит Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Калязин Возможно, в последствии, вам захочется применить то, что получится, в жизни.

отзыв оставил(а) Kostin 


Голландский Котлас Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Дагестанские Огни Какой где купить дешево Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Козлов 


Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать примоболан Bayer Schering Анива Пептид PEG MGF Сарапул используют кучу заказать и принимать Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Расстроилась, но потом, оценив глубину моего подарка, долго меня сказать следующее: вопрос реабилитации после травм, операций - это labs Пептид PEG MGF Сарапул Рекомендации для гибкости и хорошей растяжки Выполните.