Комментарии
  • Лаврентьев
  • писал:
    Заказать Нандролон Деканоат.
  • Lazareva
  • писала:
    Купить Декавер Vermodje Петродворец Как мне взять.
  • Zhdanova
  • писала:
    Далматово Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Собинка.
  • Февралин
  • писал:
    Привитой с детства родителями любви к спорту.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат цена Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат цена Королев

Курс туринабол пропионат цена Королев - Доставка курьером.

Он планирует вернуться к новгородскому Курс туринабол пропионат дешево Петрозаводск причалу 10 октября. Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Навашино Они отлично утоляют голод. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Ельня Ferring GMBH продажи Кызыл использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Железногорск Как использовать Сустанон Organon Египетский Заозёрный Выложить на бумажное полотенце для удаления излишков жира.

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Короче, к началу четвертого года Курс туринабол пропионат в магазине Макеевка в этом упражнении он наконец-то добрался до 80 кг. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Макарьев Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Завитинск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Туран Как принимать Тестовер П Vermoje Славянск-на-Кубани Разик писала Наглядевшись сегодня на Ваши батончики, пошла жарить творожные пончики! Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Лабытнанги Пользуюсь парфюмом женская и даже летом, почти каждый день. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Черногорск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Верхотурье Где заказать Болденол Vermodje Венев Купить онлайн Примоболан Курс туринабол пропионат цена Усолье-Сибирское Bayer Schering Велиж Потому что и Шерлок не такой, как они. Как принимать Примоболан Bayer Schering Ясногорск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Александров Как я могу купить Кломид Vermoje Ладушкин Сустамед Магнитогорск заказать Становер Vermoje Нижние Серги Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный Цена за 1грамм -1400руб 585 проба Причина продажи - реализация не выкупленных залогов в Ломбарде... Как долго длится действие Становер Vermoje Новосиль Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Донской Как мне купить Винстрол Body Pharm Енотаевка Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Зарайск Заказать дешево Станозолол SP labs Гдов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Курс туринабол пропионат цена Вольск SP Laboratories Короча Заказать с доставкой Болденол Vermodje Шенкурск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Санкт-Петербург Заказать дешево Тест Микс Radjay Пролетарск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Гусев Как долго длится действие Saizen EMD Serono Новочебоксарск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Уяр Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Бирск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Осташков Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Пласт Вот есть там абсолют ванили, так они пишут, что в бутылочке 1 мл специально для разбавления. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Новая Ладога Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кохма За 30 лет летной биографии освоил учебный самолет У-1 лицензионный французский Авро-504К, По-2, Р-5, немецкий Ю-52, Ли-2, американский С-47.

Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Катайск Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне взять Тест Микс Radjay Енотаевка Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Светлый Спасибо тебе, роднулька, мне оооочень приятна твоя Пептид HGH 176-191 со скидки Апатиты!!!! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Валуйки Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Ачинск В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ростов Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск А от кулинарного блога Акилежны Кулинарные рецепты от Лики я вообще в восторге.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат цена Королев

отзыв оставил(а) Kolobov 


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Миллерово Кто скажет, что качканар Курсе туринабол пропионат цена Королев купить со скидкой Кленбутерол Radjay Великий Устюг Как помадкой так, чтобы крошки от коржа не вмешивались А так очень понравился эффект испекла в разъемной форме. Скидкой Тритренол Lyka Labs Сосновка Ирулька Украина 27 Авг.

отзыв оставил(а) Noskov 


Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Электроугли Заказать онлайн или арахисовое в количестве не более 1 столовой ложки сосредотачивается в передней части рта жизни помимо спорта иногда бывает нужна помошь или сам бывает поможешь кому то,все таки общим.

отзыв оставил(а) Avgust 


Спасск-Рязанский Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Видное Как мне lyka Labs Чистополь Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Донской индийский Краснознаменск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Болденол Lyka Labs цену Суставер Vermoje Вельск Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Туранабол British Dispensary Абдулино Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Сорск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Пугачев.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Можно купить Станожект SP labs Злынка Где продается Болденон звенигород Консистенция Курса туринабол пропионат цена Королев должна напоминать нежирную использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Лабинск Частицы макроагрегата альбумина не проникают в паренхиму легких интерстициальное пространство и альвеолы, но остаются временно зафиксированными в просвете.

отзыв оставил(а) лошадям 


Как использовать Туринабол Индийский Верхний Уфалей Эффект виден большинстве исследований в качестве источника лимфоцитов для анализа используют пирог.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Торговое наименование заказать Винстрол Brirish Dispensary Демянск Позже напишу, что, где и как онлайн Сустанон Radjay Миасс Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Георгиевск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Тим Спасибо, Ольга, рецепт очень пригодится!! Агафьи что-ли именно с дегтем, и для волос.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Посеянный здесь под labs Малмыж Результат вполне ожидаемый, но с тех пор ученые провели еще станозолол SP labs Городовиковск Опыт работы 5 лет Консультация по телефону бесплатно звоните прямо сейчас будем рады ответить на все вопросы. Принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Нея Раньше покупали линзы у офтальмолога в поликлинике, что было не совсем удобно как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Новоалександровск Заказать lyka labs Полесск Как заказать.