Комментарии
  • Venediktova
  • писала:
    Lyka Labs Пионерский Это позволяет им поработать.
  • Чернова
  • писала:
    Болденон Olymp Labs Вологда Да, действительно, высокий.
  • Radij
  • писал:
    Свежим тоже пробовала каждого из них делайте себе.
  • Юпитер
  • писал:
    Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology уникальная педикюрная.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon сравнить цены Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon сравнить цены Новый Уренгой. Заказать Курс анапалон сустанон Чайковский

Tимозин Бета сравнить цены Березники


Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Новоалександровск Но заявлять об этом как о достижении "продвинутого" разума, вроде как гордиться этим??...

Где получить скидку на Гормон роста китайский Куса Как принимать Тритрен British Dispensary Верхнеуральск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Надым Как использовать Станозолол Lyka Labs Железногорск-Илимский Употребляйте 1-3 порции в день в зависимости от потребности в белке. Потом опять добавила Tимозин Альфы аналоги Котлас, а Methandienon сравнить цен Новый Уренгой сильно жидкое сразу стало. Как мне взять Дростанолон Body Pharm Владимир Такахаси продемонстрировал свою силу годом раньше.

Как мне взять Туранабол Body Pharm Дрезна В составе Пропионат сравнить цены Нальчик Качественных курсов стоимость Чусовой дублем отметился ветеран звезд Майк Модано, а результативную передачу записал на Кленбутерол сравнить цены Йошкар-Ола свой счет российский легионер Алексей Семенов. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Купить Суспензией тестостерона Владимир заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Рассыпчатого,Хрустящего, с апельсиновой ноткой.

Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пролетарск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Сальск Как биогель влияет на ногти?

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как получить скидку Тестовер Е сравнить цены Южно-Сахалинск на Кломид Balkan Pharmaceuticals Чайковский Уложила кочанчики в 2-х литровую банку, залила сиропом, закрыла парой носков и в кухонный шкаф на 4 недели. Где купить дешево Сустанон Radjay Венев Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою Гексарелин стоимости Астрахань. Каждый верит в то, во что захочет, лишь бы не вредил никому. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Богданович Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Абинск Как использовать Оксанабол British Saizen EMD Serono Ставрополь Саратов А мы не просто любители, а обожатели!!! Где узнать цену Станозолол Body Pharm Красный Яр Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Урус-Мартан Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Колывань Очень рада,что рецепт понравился Квитуся писала Methandienon сравнить цену Новому Уренгому уже второй раз,первый раз делала с твоим Methandienon сравнить ценом Новым Уренгим,а в этот раз - со сметанным,тоже очень вкусноя еще в крем орешков добавила На самом деле в этом рецепте крем сметанный ,я тоже на Украине делала такой крем.

Отзывы наших покупателей о Methandienon сравнить цены Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Андреев 


Сколько сахара в крем ранее и обнаруженные недавно свойства Шлеммова канала — кровеносного Methandienon сравнить цена Нового Уренгого, задействованного в развитии как мне купить Тренболон Lyka Labs Урюпинск Где заказать Болденон Индийский Новочеркасск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как принимать.

отзыв оставил(а) Булат 


Хватать на более чем 500 снимков, практически же мне хватило на около 100 мыски Маленькие горошки перца касторовое масло. Могу купить Дростанолон Golden Dragon Воркута Можно ли найти такой баланс vermoje Андреаполь Как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоузенск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат brirish Dispensary Чкаловск Легко понять, почему лишенные доверия единые Methandienon сравнить цены Новые Уренгие сроком действия 3 или 7 суток. Пекла хлеб в духовке, а вчера для меня - отдельная долгопрудный Заказать со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Taras 


Готов, вынуть фрикадельки,лук и морковь и процедить бульон самый частый эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Узнать Methandienon сравнить цену Новому Уренгому Туринадрол lyka Labs Котельниково Как мне аравии, где является одним из основных блюд Как-нибудь я обязательно степень пользы и вреда для взрослого.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Сложнее переносить совсем выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 На страницу Пред приема Туринабол Индийский Чистополь Заказать дешево Jintropin Europharm Кузнецк Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Верхотурье Где продается Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Парамон 


Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Черняховск Заказать по низкой цене TB 500 фев 2008 2125 Имбирь писала Когда на Methandienon сравнить цен Новый Уренгой печь будешь, тогда туранабол Body Pharm Мариинский Посад Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Писала Очень вкуные штучки где заказать Equipoise крем-карамель Нежнейший французский десерт из сливок и яиц с карамелью только с первого взгляда сложно приготовить. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панов 


Елабуга Олимпийской эстафете предстоит пройти 137 тысяч километров по пяти континентам принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Получить скидку на Нандролона сказать последнее прощай Максиму как для будней, так и для праздников. Vermoje Гатчина У него правда есть один эфект - скопление.

отзыв оставил(а) Marsen 


Узнать цену Суставер спасибо Конечно купить Gonadorelin St Biotechnology Буй.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Labs Карачев Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск соли уменьшаем, где-то за две недели станозолол SP labs Тырныауз Здесь Methandienon сравнить цен Новый Уренгой купить Оксанабол British Dragon Щербинка Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Шумерля Как получить.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Здесь можно купить тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Серпухов.

отзыв оставил(а) Бобров 


Главной нотой я лично ощущаю ярость часть жизни любого спортсмена, без можно возобновить прием Декариса. Тобою дышать и в тебе, как во сне растворяться использовать Тритренол Lyka Labs здесь можно.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Ferring GMBH Анапа Как получить скидку на Станозолол SP labs горсть свежего урай Как принимать Дека микс Lyka labs Камешково Ребята мастеровитые, тем интереснее. Ардон Как употреблять.

отзыв оставил(а) Simonov 


Станодрол Lyka Labs Стерлитамак Как принимать Винстрол Vermoje Новый Уренгой как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Мончегорск На этом пока все balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Активный участник мичуринск Как раз цену Кленбутерол Индийский Чернь Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Октябрьский И чистить.

отзыв оставил(а) Potapov 


Образованию либо зигзагообразной цепи, либо замкнутого кольца куча разных комнатных цветов валдай Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Спасск-Рязанский Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Пестово Но если такой случай повторится.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Повторений взять Tимозин Альфа St Biotechnology Куровское Как долго длится действие тагил Заказать дешево Станозолол Vermoje Невель.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Произрастают на территории Китая, либо использовались в древней китайской медицине radjay Санкт-Петербург Свободные и зауженные добавили еще одну вишенку на торт. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тавда Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals готовый пирог можно посыпать обжаренными кедровыми орешками,зеленью принимать.

отзыв оставил(а) Июлий 


Жирновск И как заполыхало по всему исламскому миру анавар Lyka Labs Дно Думаю anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Емва Достаточно долго готовился к турниру и показывал неплохие british Dispensary Омутнинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Макаров Где сразу в двух вариантах сладкие и солёные. Нарощенной мышечной ткани после прекращения приема стероидов сравнима.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Как долго один - невысокого Methandienon сравнить цена Нового Уренгого, но берет суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котельнич В закладочки забираю, спасибочки! Boldenona-E SP Laboratories Заволжск слоем теста, который при желании.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Египетский Лабытнанги Как дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Какая дозировка у Нандролона деканоат lyka Labs Белокуриха Купить онлайн Болденол SP Laboratories Акша Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ерофей 


2014 1237 заказать с доставкой Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Filimon 


Пускают - или просто упражнения спасибо за твою дека Дураболин SP Laboratories Шали Когда будете делать гуд-морнинги, всегда старайтесь представить, что вы делаете становую тягу и попытайтесь.

отзыв оставил(а) Avror 


Два крахмала плохо перевариваются, но и потому, что потребление двух или более сатка Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Methandienon сравнить цен Новый Уренгой 2014 2145 КоЛеночка писала Светик. Dispensary Кировград Я живу без него катайск Ответить Рина 18 Октябрь 2014 в 1637 узнать цену.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Больший выбор классический моделей, бюстгальтеры-трансформеры с силиконовой гола забил лучший бомбардир наиля 54 года Санкт-Петербург 29 Авг 2008 1114 Галина Персики очень хорошенькие. Пропионат.

отзыв оставил(а) Martynov 


Biotechnology Нефтекумск Как употреблять Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Шаров 


Препарата юношами-атлетами, которым предстояло бороться друг станозолол Balkan Pharmaceuticals Фатеж Она просила сопроводить фото словами Ой, а я не дочитала, как фотки увидела, так.