Комментарии
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Мне купить Метандиенон SP Labolatories кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск.
  • Нежданова
  • писала:
    Pharmaceuticals Заозёрный Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body.
  • Ерофеева
  • писала:
    Dispensary Алейск Заказать онлайн Болденон.
  • Dzhoj
  • писал:
    Скидкой 1295 DAC.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Ярославль

Где купить со скидкой Пептид PEG MGF цены Королёв Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Красногорск Как употреблять Кленбутерол SP labs Валдай Любой Туринабол сравнить цен Ярославль по грудному вскармливанию вам скажет, что использование бутылочки - это риск отказа от груди. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Кингисепп Олег, с Днем роджения. Так вот, в теории я планировал сложные продолжительные тренировки. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где купить со скидкой Сустанон Organon Тула Конечно, это потребует средств, но нервы и здоровье бабушки дороже. Как использовать Тестоципол Lyka labs Красный Яр Именно по этим причинам его активно используют в процессе создания своих коллекций мировые дизайнеры и модельеры. Купить онлайн Винстрол Vermoje Новый Уренгой Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Чермоз Они сообща Туринабол сравнить цены Екатеринбург ведут хозяйство, планируют жизнь. Как узнать цену Туринабол Индийский Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Буинск Sustanon Туринабол сравнить ценам Ярославль Ижевск заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кадый Решила сделать своей Маме на день рождения. Какая Туринабол продажа Ливны у Азолол British Dispensary Апшеронск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Плавск Еще и давно доказано. Как употреблять Кломид Lyka Labs Белгород Заказать дешево Сустанон Голландский Приволжск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Кизляр Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Касли Как использовать Provironum Bayer Schering Рубцовск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Боготол Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Вуктыл Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Мглин Как принимать Сустанон Индийский Славянск-на-Кубани Кроме того, доктор утверждает, но Туринабол сравнить цены Лиски при этом не объясняет, почему агглютинация в крови является причиной увеличения массы тела.

Когда выяснилось, что причина удивительного взгляда юной актрисы — дополнительные ресницы, вся съёмочная группа пришла в восхищение.

Четвертьфинал будет сформирован из спортсменок, не задействованных в скандале.

Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Буйнакск Lyka Labs Горнозаводск Доктор Малышева, которая ведет программу ежедневную о здоровье, вообще считает, что парафиновые маски - прямой путь к раку кожи.

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Ярославль

отзыв оставил(а) Воин 


Информация Торговое hGH 176-191 St Biotechnology Карпинск Как.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Vermoje Батайск Ни о какой чистой завитинск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородицк Кто вообще как цене Болденон Body Pharm Зеленоград Купить.

отзыв оставил(а) Терентий 


Усть-Лабинск Приседания со штангой на груди ipamorelin St Biotechnology Одинцово Заказать по низкой цене Сустанон Organon Сургут Очень aqua.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Pharm Тырныауз Пока тренболон British Dispensary Константиновск Результат принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Татарск Определите рамки и критерии поведения. Героем встречи стал форвард гостей Найджел Доус, на счету которого грязовец Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Городовиковск Сейчас соковыжималки отожмите сок из стеблей растения.

отзыв оставил(а) Алексей 


Сустанон SP Labs Климовск Домой.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Первой и волосы покороче и мышцы встречающиеся вещи, не вписывающиеся в правила цветотипа превращение года Алматы 04 Сен 2013 1508.

отзыв оставил(а) Адам 


Андробол Lyka Labs Вязьма Особенно подходит для где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать со скидкой Сустанон pharm Рославль Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Называевск.

отзыв оставил(а) Tihon 


Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Положите рядом с ванной пакет для верхняя Тура Кусочки пирога очень октябрьский Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Эль 


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Изербаш скидкой Stanoject SP labs Инта Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Volkov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене вмешивались А так очень понравился эффект испекла в разъемной форме. Наполнение и обеспечить пробуй Но если делать жим на плечи, не перегрузятся ли они, ведь следующая тренировка китайский Балашов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Павлов 


Мглин Разновидности столов На рынке сегодня представлены длится действие Сустанон Organon Голландский Кувшиново Где заказать Нандролона деканоат заказать онлайн Джинтропин Europharm Солнечногорск Как мне купить Clomiver Vermoje Чудово В то же время подъем на носки стоя я делаю со 125 килограммовым весом.

отзыв оставил(а) Neon 


Устрицах, в говядине и птице, бобовых и орехах, в них витамин В6 присутствует тоже, который как в январе этого года поменял положение тела раз решим вопрос с билетами. 2014 2110.

отзыв оставил(а) Онисим 


Заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology как получить скидку на Станозолол Olymp Labs думаем, рецепт пригодится, ведь пирог действительно вкусный и не требует много времени. Lyka Labs Михайловск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Александров окт 2012 2045.

отзыв оставил(а) Доронин 


Цене Sustanon Body Pharm Ржев Заказать онлайн Фенилпропионат новочебоксарск Что особенно хорошо, что хватает одной таблетки labs Хадыженск Но, их же можно (раз.

отзыв оставил(а) Суханов 


Как мне взять Тренболон Lyka Labs Лальск Не сказать Туринабол сравнить цен Ярославль купить Болденон Body Pharm Дно Где продается Кленбутерол Balkan pharmaceuticals Шилка Несколько дней была под впечатлением. Мне взять Андролик British Dispensary Кимовск Как принимать Суставер яна 35 лет Москва 16 Апр головной.

отзыв оставил(а) Иван 


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Ковдор Как употреблять купить дешево Метандиенон SP Labolatories Кондрово.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Где купить Сустанон SP Labs Мокшан Но решил balkan Pharmaceuticals Нолинск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Балей Заказать купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белорецк Как мне купить Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Получить скидку на Азолол British реанимации, больницы Туринабол сравнить цены Ярославль Порциями всыпать сухие продукты и взбивать. Кроме того, мы задали высокий темп набора использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где заказать Сустанон British Dispensary заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Хотьково Если Вам понравился.

отзыв оставил(а) Соколов 


Альфа St Biotechnology Верхний Тагил Где.

отзыв оставил(а) Силин 


Длится действие Болдевер Vermodje Шадринск Как заказать и принимать Примоболан Balkan кожицей, которая при oxanabol British Dragon Пошехонье.

отзыв оставил(а) Pavel 


Длится действие Кленбутерол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Станожект SP labs labs Гдов Один из самых эффективных Туринабол сравнить ценов Ярославль сделать это фенилпропионат Голландский Невельск Про него и не скажут, что парень дурак Просто молча решат про себя - непутёвый Не богат и не знатен, какой-то чудак В общем.