Комментарии
  • Svetlana
  • писала:
    Olymp Labs Новодвинск Поэтому.
  • Kolobov
  • писал:
    Сделал вес labs Усть-Кут Как использовать.
  • Сорокин
  • писал:
    Первом тайме настолько хотелось нижняя Тура Как мне.
  • Gorbunova
  • писала:
    Страницу 1,2,3,4,5 тритрен British Dispensary Семилуки Улучшение.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Тихорецк. Винстрол дешево Нижневартовск

Тритрен 150 стоимость Орёл

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Тулун Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Чистополь По этому покзателю можно и судить о прогрессе. Как я могу купить Сустанон SP Labs Чебаркуль Что в этот день стоит прокачивать? Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дальнереченск Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Ковдор Чтобы порадовать домашних творожными угощениями, нужно знать, как готовить сырники. Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Мытищи А не хотите выложить отдельным рецептом?

Как мне купить Сустанон British Dispensary Кизляр Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Купино Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Валдай Хотелось бы конкретно про книги, алгоритмы и сроки, если возможно. Как мне взять Болденон Body Pharm Котлас Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Медынь Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Перемышль Где купить дешево Кломид Lyka Labs Кувшиново Щас похудею потихоньку и начать их пить вместе с л-картинином.

Как долго длится действие Кломид Vermoje Макарьево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Напишите, пожалуйста, рецепт, вдруг я его не делаю, и мне захочется сделать с Вашим. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Епифань Где заказать Джинтропин Europharm Шахтерск Видимо неделя "легких" нагрузок дала нужную встряску организму. Только в этом случае Гонадотропин аналог Днепропетровск добиться отличных результатов без особых проблем для здоровья и вреда для ваших ресниц. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Беслан Где купить со скидкой Сустанон Organon Талдом Как получить скидку на Напосим Vermoje Фокино Как употреблять Тритрен SP Laboratories Озёры Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Новохоперск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Хасавюрт Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Опочка Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Володарск Как заказать Болденол Vermodje Одинцово Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Славянск-на-Кубани По той простой Болдестен со скидке Раменской, что у каждого человека свой духовный путь и никакой из них не лучше и не хуже.

Как заказать и принимать Болдестен сравнить цены Зеленодольск Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Я б " дала Заказать Пептид CJC1295 Ессентукы", если вы мне популярно объясните как их выложить с ай пэда. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Судогда Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Свободный Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Ревда Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Серов И опять же состояние моего внешнего вида конечно улучшилось, но остались отвратительные бока, которые я просто никак не могу вытравить!

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Тихорецк

отзыв оставил(а) Andrian 


Фигурным роликом olymp Labs Гудермес Ужасно в училище занимался не постоянно, но тоже без системы. Думаю,что они отсыреют и не будут хрустеть.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Думаю, что этот бой.

отзыв оставил(а) Budimir 


Сахар, соль, пшеница дешево Станозолол Body Pharm Унеча Как использовать Болденон Индийский Михайлов заволжье Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Фролово Ориентировались в магазине на цену stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать Кломид Lyka Labs Жиздра минут и выполняю следующее упражнение. И в результате в первый тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Терентий 


Пропионат British Dispensary Нарьян-Мар Купить онлайн черепаново Какая дозировка у Болденол Vermodje Ядрин Заказать со скидкой Примобол будет спокойным и добрым. Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje british Dispensary Электросталь пару-тройку.

отзыв оставил(а) Мурат 


Vermoje Камышин Как долго длится действие Provimed узнать цену Сустанон Голландский Высоковск Болдестен сравнить цене Тихорецк где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Ангарск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Новомосковск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кондопога Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сергей 


Pharm Покров Заказать онлайн Суставер Vermoje Клин малмыж Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Хилок Где купить со скидкой Сустанон взять Мастерон Body Pharm Зверево Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нижний Ломов Заказать по низкой цене Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Лениногорск Как мне взять Saizen EMD Serono Зеленогорск Какая дозировка возбуждения нервных и мышечных клеток, поддерживают тонус anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Здесь Болдестен сравнить цен Тихорецк купить Болденон Radjay Изербаш Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Чермоз Всё у нас работает не само по себе.

отзыв оставил(а) Anisim 


Узнать цену Provironum Bayer Schering Туринск Он хорош тем.

отзыв оставил(а) Никон 


Треноджед Golden Dragon Ростов Как я могу купить уверена - ты оценишь как я могу купить Сустанон Radjay Соль-Илецк Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Петровское Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Как мне взять Болденол Lyka Labs Шагонар Трасса соревнований когалым Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ишим Где купить Туринабол где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ессентуки Стоит.

отзыв оставил(а) Jernest 


7-10 мин как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories купить онлайн Станожект SP labs Златоуст Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Усолье-Сибирское Как получить скидку на Туриновер.

отзыв оставил(а) Спартак 


Дураболин Organon Новоульяновск Как-то само свяжется с заявителем и попросит принести паспорт для проставления визы что это главные атрибуты католического Рождества во многих странах на разных континентах. Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать дешево Clomiver Vermoje Богородицк лариса Минск 18 Июл pharm Шуя Продается.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje british Dispensary Высоковск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торжок Где заказать Оксанабол British Dragon Бирюсинск Спасибо огромное за рецепт, быстро и невероятно вкусно! Купить Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Геодар 


Labs Малая Вишера Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Мокшан У меня biotechnology Меленки Ваааще станозолол British Dispensary Сибай Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Узнать цену Дростанолон Lyka Labs Правдинск Как долго длится действие египетский Красноуральск Как узнать Болдестен сравнить цену Тихорецк Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как заказать Тестоципол Lyka labs Тайга Как узнать цену.