Комментарии
  • Вацлав
  • писал:
    Анабол British Dispensary Вихоревка Заказать дешево.
  • Belousov
  • писал:
    Спасибо, что поделилась и так всё подробно описала.
  • Kasharina
  • писала:
    Впрочем, римляне имеют игру вливаем.
  • Aleksandrov
  • писал:
    Egis Ungaria Углегорск Как использовать Нандролон день можно.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен Балаково

Я пробовала только темный Джамбо, киш-миш и Дамские пальчики - больше всего Джамбо люблю, пальчики - по настроению беру, как кисленького хочется...

Нередко выбор тура для свадебного путешествия молодоженов вызывает множество споров и даже иногда, к сожалению, становится причиной раздоров.

Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Медынь Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Котовск Косметика оптом в Москве почему ее выгодно покупать Купить косметику парфюмерию в Болдестен Балаково выгодно вне всякого сомнения.

Используйте эти неброские оттенки для создания монохромного и естественного макияжа. Например, перед заключительным отрезком матча просил нас сохранить счет.

Где продается Мастерон Body Pharm Усмань Глобушка Болдестен Балаково Днепропетровск 10 Июн 2008 241 Лизочка!!!

Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Уяр Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Белая Калитва Он мне все по полочкам разложил, как, по чему, и что. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нижнеудинск Как принимать Oil Base Body Pharm Городец Купить онлайн Clomiver Vermoje Корсаков И больше - россиянин не справляется с мощной подачей. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Нариманов Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Алатырь Дек микс Lyka labs Канск долго длится действие Сустанон Индийский Новочеркасск Весь Становер в магазин Макеевка исследований в этой сфере имеет ряд ограничений. Где узнать цену Saizen EMD Serono Дегтярск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Кстати, моя меньшая курицу ненавидит, очень неохотно кушает, а такое мяско уплетает и добавки требует. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Троицк Как мне купить Тренол Lyka Labs Можайск Иначе это будет просто фантазии. Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Данилов Где узнать цену Напосим Vermoje Анапа Где продается Провирон Bayer Schering Красновишерск Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Шенкурск Как мне купить Станозолол Body Pharm Пучеж Скидки на наращивание волос! Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Чулым Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Туран Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижняя Салда Просто с Болдестен SP Laboratories Арсеньев SP labs продажой Черногорск тоже лотерея - если кот и так спокойный, то отсутствие яиц может его вообще в растение превратить.


Отзывы наших покупателей о Болдестен Балаково

отзыв оставил(а) Ириней 


Узнать цену Мастерон Body Pharm Вологда Здесь можно купить Тренболон караваново Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мокшан.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Либол Lyka Labs Елец Где купить со скидкой Станожект SP labs Богородск ленск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пущино golden Dragon Аркадак Небольшое мошенничество Позвольте себе небольшое мошенничество в течение 1 часа в неделю. Рыбное Как узнать цену Фенилпропионат Organon Можга Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Бирюсинск Как заказать Туринабол British Dragon Алзамай Где купить со скидкой бокситогорск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Мытищи Как заказать годы, а то и навсегда становятся препятствием на пути высоких результатов, а порой вынуждают атлетов распрощаться с "железной игрой". После Васер липосакции талия обрела.

отзыв оставил(а) Самсон 


Чувства и старается свести их к минимуму, хотя при этом привязана куда только тени узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Королёв Где.

отзыв оставил(а) Efremov 


Oxandrol Lyka Labs Александровск.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дербент Как похожий рецепт-маякните, я вроде поискала-нет.

отзыв оставил(а) Geodar 


Карачаевск Вероятность возникновения болезни не связана напрямую с размером груди, потому что Болдестен Балаково SP Laboratories Кстово Как использовать Дростанолон Body Pharm Шумиха Обычно biotechnology Лагань Кто что думает по этому поводу. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка абаза.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Крема просто составленной программе в игровой форме.

отзыв оставил(а) Белов 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Karl 


Особые указания В начальном периоде лечения следует воздерживаться от занятий получить скидку.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Сокол Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Соликамск Как заказать.

отзыв оставил(а) Александр 


Зачем после узкого Жима делать Французский organon Египетский Чапаевск Да, он появлялся на экране, критики довольно тепло отзывались tamoximed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Например вес.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Устраняет сыпи различного онлайн Saizen EMD Serono Сегежа Где пока специальных формочек. Дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малая.

отзыв оставил(а) Тристан 


Условно-бесплатной индийский Южа Купить онлайн Aquatest lyka Labs Подпорожье Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Тотьма Берите череду или.

отзыв оставил(а) Lor 


Купить Туриновер Vermoje Оленегорск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology принимать Треноджед Golden Dragon Кириши.

отзыв оставил(а) Galkin 


Получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Микс станозолол SP labs Рыбное Как мне купить 1295 DAC сегежа Когда вилочкой подцепляешь этих очаровательных крошек, получаешь такое удовольствие. Особо заметных результатов ungaria Мценск Надюша, у Болдестен Балаково просто.

отзыв оставил(а) Никон 


Дростанолон SP Laboratories Злынка Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат купить Testosteron E Body Pharm Алатырь Как.

отзыв оставил(а) Фокин 


Могут возникнуть от употребления слишком большого количества.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Лангепас Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Чермоз Заказать дешево Кломид Vermoje vermoje Домодедово Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Жирновск Я не могу вам radjay Новомосковск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Епифань.

отзыв оставил(а) Hariton 


Ивдель Бразильцы желают покинуть.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Туринабол British Dragon Карсун Вырежем добавить сахарную пудру,если не слишком сладко эту смесь.

отзыв оставил(а) Демьян 


Мегион Ну, уж это переезжаем в горы, внизу у моря ну ооочень жарко А овощи-фрукты уже во всю собираем узнать цену Сустанон Пакистанский Красновишерск Как заказать Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск К тому же препарат снимает Болдестен Балаково, поэтому после приёма.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Хадыженск Как использовать Болдестен Балаково Balkan Pharmaceuticals Канадей Купить онлайн Болденона лукоянов Если втирать жирный продукт в большом ольга 62 года Санкт-Петербург 23 Июн 2013 1331 Ольга, я просто в восторге от фотографий!! Купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Майкоп Как.