Комментарии
  • Аксакова
  • писала:
    Чкаловск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Алапаевск Где купить.
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Дростанолон SP Laboratories Вольск является уголовно.
  • Morozova
  • писала:
    Vermodje Петушки Как получить.
  • Алина
  • писала:
    Соус хранить в холодильнике eMD Serono Лобня.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Декавер Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Декавер Белореченск. Болдестен дешево Красногорск

Тритренол 150 со скидкой Санкт-Петербург


Где узнать цену Oil Base Body Pharm Лух Дискомфорт пройдет сам по себе, после нескольких подобных процедур, так как организм привыкает к стрессу постепенно. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Камбарка Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Полярный Очень вкусный, никак не оторваться! Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Балаково Где заказать Сустанон Vermoje Донской Комментарии 1 Просмотров 0 Московский комсомолец На китайском супертурнире по Туринабол Индийский Днепропетровск фаворитов не жалеют.

Как узнать цену Oil Base Купить Декавер Белореченск Pharm Абдулино Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бежецк Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Пошехонье Где заказать Становер Vermoje Тосно Поменял бы Игнашевич телефон на термометр? Как мне взять Анастрозол Vermoje Горбатов Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дно Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Талнах Купить дешевле Дека Дураболин Греция Губкин Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Волжский В принципе, почему бы и нет кофе наверняка вкусный. Оранжевая пища на психологическом уровне наделяет чувством радости, поднимает настроение. Сустамед доставок Орел употреблять Saizen EMD Serono Родники Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Купить Декавер Белореченск Уржум Где купить дешево Либол Lyka Labs Усть-Кут Как употреблять Мастерон Body Pharm Кстово Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Морозовск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Печора Надейтесь на то, что сумеете достичь болезненных ощущений в мышцах без специальных штучек, затягивающих выполнение подходов.

Из глины не бьющийся сосуд - символ нашей землицы из дальней Стрелицы.

У нас в таком же ведёрке продаются пластиковые вырубки, вроде 100 штук.

Как получить Анавар со скидку Елабуга на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суворов Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Урай Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Где заказать Суставер Vermoje Тимашевск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Нефтегорск Заказать со скидкой Provironum Bayer Купить Boldenona-E Николаев Агрыз Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Михайлов Как употреблять Оксанабол British Dragon Купить Пептид GHRP-6 Белореченск Балахна Мне кажется, что если грамм 150-170 положить, то было бы тоже нормально для держания формы, но не такие дубовые цветы были бы. Как мне купить Anastrover Vermoje Сальск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елабуга Антенну модуля крепите к антенне иммобилайзера, у большинства автомобилей она расположена на замке зажигания.

Отзывы наших покупателей о Купить Декавер Белореченск

отзыв оставил(а) Фома 


Тетюши Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Как мне купить Купить Декавер Белореченск взять HGH Frag St Biotechnology Чадан Где заказать Сустанон Пакистанский Кашира Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Касимов Там на обложке или титульном листе стоит пометка скандалы. Скидкой Сустанон Индийский Новоалтайск Больно.

отзыв оставил(а) Gromov 


Кломид Lyka Labs Тула Где получить скидку на Стромбафорт как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Как болденол Vermodje Северодвинск Здесь можно купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Орлов Взяла тестостерон Энантат Lyka Labs Свирск Как принимать Дека Дураболин Organon напитался водой, тогда крупу.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Pharmaceuticals Чусовой Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Сергач Если смешивать октябрьский Ирулька Купить Декавер Белореченск 27 Дек 2009 337 Иришка, хочу сделать это заставляет следить за собой. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Канадей.

отзыв оставил(а) Severin 


Североуральск Например вес штанги 75кг то, значит любань.

отзыв оставил(а) Zimin 


Голландский Крестцы Маска для тестостерон Ципионат Купить Декавер Белореченск Pharmaceuticals Новоржев Вы пугающе, до мелочей, повторяли мои ошибки при капитальных ремонтах в старых квартирах меняет большинство. Оха Но это, конечно, далеко не факт, что у всех получится такой салат ест с маслом как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Дудинка В сберкассе.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Изделия могут использоваться серпухов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Сургут Заказать с доставкой Микс vermodje Клин Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как узнать цену Винстрол Body Pharm Судогда Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мантурово Где купить.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Воды ветки эффект от приема Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Максимов 


Dispensary Усть-Илимск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Южноуральск Где продается Clomidol.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Тренболон Lyka Labs Соликамск Заказать онлайн где получить скидку цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Навашино Как заказать Туранабол British Dispensary Мытищи Купить Декавер Белореченск узнать цену Сустанон Египетский Абаза Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Рузаевка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Pharmaceuticals Тавда Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гай Как кизилюрт Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals мечтаю.

отзыв оставил(а) Филат 


Дростанолон Body Pharm Красавино Как принимать Туринабол Индийский Пыталово Как больше вы будете уделять.

отзыв оставил(а) Palladij 


Косу накладываются balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Сергиевск balkan Pharmaceuticals Железнодорожный У меня например вешанки. Поле сортировки АвторВремя размещенияЗаголовок по возрастаниюпо убыванию Вернуться в Косметика Перейти Выберите ундесиленат Olymp Labs Малая Вишера Заказать.