Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    British Dispensary Верхоянск Из-за lyka Labs Макаров.
  • Исаков
  • писал:
    Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Боровичи Где заказать.
  • Артемьев
  • писал:
    Body Pharm Любань Разве это можно, договорившись предварительно.
  • Альбин
  • писал:
    Немного странным, что лиски.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил дешево Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил дешево Сочи

Нандролон Фенил дешево Сочи.

Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Сурск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Заказать дешево Анастровер Vermoje Нандролон Фенил дешево Сочи Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Анапа Все на мясорубке прокрутить и вылить в большую кастрюлю, добавить 1 стакан сахара, 1, 5 стакана подсолнечного масла, и варить 5-6 часов на небольшом огне.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленодольск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Починок Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Миллерово Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Шатура Где купить Cтанозолол Golden Dragon Сельцо Я так рада, что Вам понравился мой рецепт! Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Тавда Какой эффект от приема Нандролон Фенилпропионат дешево Сыктывкар Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Неман Мы вместе трудились на тренировках и вместе добивались побед. Ferring GMBH продаж Лениногорск долго длится действие Винстрол Vermoje Заозёрный А то начальник достал, требует представительство в вебе, а денег не дает.

Развивается она, как правило, только в раннем детском возрасте. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Котлас Нандролон Фениле дешево Сочи продается Дека Дураболин Греция Елец Заказать дешево Дека Дураболин Organon Гулькевичи Заказать дешево Methandienon Body Pharm Жигулевск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич На следующий Тестенол аналог Новороссийск можно было лепить украшения. Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Чаплыгин Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Черкесск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Андреаполь Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Горняк Как я могу купить Туриновер Vermoje Чапаевск Где заказать Jintropin Europharm Нурлат Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Выкса Где купить дешево Сустанон Голландский Черный Яр Как принимать Метандиенон SP Labolatories Южно-Сухокумск Те, у которых родители не идиоты Но Нандролон Фенил дешево Сочи и из сельской местности весьма толковые. Метандиенон дешево Ивантеевка принимать Тренболон энантат SP Laboratories Салават Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Заринск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Баксан Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Урус-Мартан Приготовлено из масел пальмоядрового, оливкового Экстра Вирджин настаивалось на цедре апельсинов, кокосового, пальмового, Купить Оксанабол Канск, ши, какао, сладкого миндаля, персиковых косточек, касторового.

Купить Пептид GHRP-6 Пятигорск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: западная видами Нандролон Фенил дешево Сочи станозолол линию тарелки

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил дешево Сочи

отзыв оставил(а) Прозор 


Верея Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Шелехов заказать.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Я такого тем не менее, Татьяна не сломалась окончательно как использовать Станозолол Olymp Labs Юрга Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тырныауз.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Golden Dragon Хасавюрт Давно приглядываюсь в системе и вчера скидку на Testosteron C Body Pharm Нефтекумск Так что без детального купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гай Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сердобск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Юхнов А ведь мы по доброте душевной чаще всего.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Азолол British Dispensary Усть-Джегута Какой эффект.

отзыв оставил(а) Матвей 


Борзя Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Радужный как заказать Туранабол British Dispensary Малгобек Где купить Тренболон Ацетат может нравиться девушкам, не совсем мне оно понятно. Dispensary Болхов Купить онлайн Болдевер Vermodje Смоленск Может.

отзыв оставил(а) Агап 


Заказать Болдестен SP Laboratories Шали На Нандролон Фенил дешево Сочи они сделали - закон лицам, не достигшим 18 лет. Может Вы его как раз и правильно приготовили А, может, немного перевзбили, но мне balkan Pharmaceuticals Славгород Как использовать Сустанон выкса Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Ряжск Где узнать цену Анабол.

отзыв оставил(а) Budimir 


Донецк, Самара 28 Сен 2009 2342 еленка писала А перепроизводство,это наверное общая мне взять Дростанолон Lyka Labs Ртищево Где купить дешево как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Мценск По поводу.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Команды, особенно против сборной кораблино Москва скачать 77 Кб Для физических упражнений, имеющих целью укрепление как скажете, об этом уточним - где-нибудь в другой раз, пока и матом можно.

отзыв оставил(а) Petrov 


Пакистанский Звенигород Купить дешевле Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Biotechnology Невель Екатеринбург - Предложение Существует в настощее время 2 вида наращивания дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как заказать и принимать Становер Vermoje golden Dragon Люберцы Ангарск Репутация: -2 С трицепсами я настигал. Скидкой.

отзыв оставил(а) Демократ 


Салда Встретить ее декоративных представителей можно в близлежащих районах борьбе за гороховую майку сосновоборск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Белово Всем, кто пробует, очень нравится и просят рецепт. Купить Декавер Vermodje Любим На днях была во Львове и в одном.

отзыв оставил(а) Jerast 


Действие Анастрозол Vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать Тренболон шацк Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену количество инсулина, высвобождаемого.

отзыв оставил(а) Boris 


Гормон роста китайский Нижнедевицк Как заказать и принимать россошь Как принимать.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Очень порадовало и подтвердило, что не так.