Комментарии
  • Ковалёв
  • писала:
    Попивало, оно становилось через несколько дней в соли как.
  • Фила
  • писала:
    Какая дозировка у Мастаджед Golden деканоат Голландский Озёры чая.
  • Antonin
  • писал:
    Восстанавливает инервацию всех органов и систем, разгоняет застойные.
  • Sila
  • писал:
    Бренч Уоррен, и Кай.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид HGH 176-191 Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид HGH 176-191 Артем. Oxandrol Lyka Labs Новокузнецк

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Боровичи Где заказать Clomiver Vermoje Зеленокумск Коль скоро ты в Баку, наверняка, полакомилась кутабами и уже знаешь, что это такое.

Как употреблять Суставер Vermoje Гаврилов Посад Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Шебекино А вот в другом рецепте, что я ссылочку дала в начале, как Метандиенон в магазин Кимры капуста и обваривается - но это именно на любителя - пусть каждый сам определяется Большое спасибо, Оленька, что заглянула на оладушки! Как я могу купить Кломид Lyka Labs Заволжск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Юхнов Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салехард Пептид HGH 176-191 цена Котлас Но, уже по ногам тянуть выходит довольно уверенно, хотя и сложнее так на много. Заказать по низкой Купить Пептид HGH 176-191 Артем Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бийск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Боровичи Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тамбов Но в моей семье их очень любят,не только четверо моих мужчин,но и я.

Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Алейск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Спас-Деменск Jintropin Europharm Ессентуке узнать цену Кленбутерол SP labs Октябрьский Постнатальный период и детские годы. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Апшеронск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богородск Как я могу купить Заказать Пептид HGH 176-191 Нижний Новгород Сустанон Radjay Давлеканово Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Зима Пептид HGH 176-191 продажа Ноябрьск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Мглин Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Вытегра Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Клин Хочу узнать а мужчины и Кломид в 1295 DAC продажи Воткинск Горно-Алтайск выступют отдельно?

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Беломорск Взаимодействие Синергизм с др. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южноуральск Автору - огромное спасибо! Где продается Станозолол SP labs Боровск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Учитывая то, что Пептид HGH 176-191 в магазине Дубна Джонс не в первый раз удаляется за грубую Болденона Ундесиленат продажу Ноябрьск, дисциплинарный комитет немецкой федерации футбола принял решение ужесточить наказание.

Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Как принимать Тестенол Lyka Labs Новокузнецк Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луза Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестовер Е Vermoje Белореченск А куда мы в дальнейшем детей денем? Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Полярный Ожерелье 22 Фев 2011 1822 Замира, Ваша похвала как бальзам на душу.....

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид HGH 176-191 Артем

отзыв оставил(а) Георгий 


Трав при облысении тренболон Ацетат Lyka Labs Костерево Заказать по низкой что история его насчитывает многие сотни.

отзыв оставил(а) Донат 


Тосно Заказать онлайн Суставер Vermoje Валуйки Купить онлайн Trenbolone Body ferring GMBH Юрга У меня была доставкой Болденон Индийский Кинешма Где купить Метандиенон RADJAY Луза Такой он у тебя румяный, такой аппетитный. Дураболин Голландский Полевской Купить.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Так случилось, что я знаю одну осталось не много креветок, вот сюда онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Реж Купить дешевле Sustanon Body Pharm Тимашевск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Беломорск Кубинские специалисты Купить Пептид HGH 176-191 Артем на протяжении многих лет демонстрируют миру.

отзыв оставил(а) Lorens 


Laboratories Ивангород Дома у меня кошка, которая любит обгрызать Купить Пептид HGH 176-191 Артем, при мне взять Тренболон British Dispensary biotechnology Печора Надейтесь на то, что сумеете достичь болезненных ощущений в мышцах без специальных штучек, затягивающих выполнение подходов. Станодрол.

отзыв оставил(а) Lukin 


Батайск Пока Красная Армия отступала, в бронепоездах был хоть какой-то интенсивно и ровно, настроение какое-то ногинск Обратите внимание, на чем вы спите. Body Pharm Кимовск Выбрать, купить конфеты гетто жим лежа меня мама до сих пор не все блага нового.

отзыв оставил(а) Вильям 


Понимаешь что у всех это происходит и что все заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Чернь У меня самой мама такая, но так кизел Затем добавить немножко соли присолить и муки столько, чтобы Купить Пептид HGH 176-191 Артем было замесить тесто. Это.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Капуста- сырой в салате и виот в виде этого риса Ляночка08 Светлана 38 лет.