Комментарии
  • Макарова
  • писала:
    Lyka Labs Людиново Здесь можно купить Сустанон Египетский.
  • Vlasov
  • писал:
    Где продается Oxandrolon.
  • Kiprian
  • писал:
    Купить Тренол Lyka Labs Можайск.
  • Каспар
  • писал:
    Без кожицы в конце пюрировала в блендере, и с апельсином дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Vermodje Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Vermodje Щелково. Купить Оксанабол Канск

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Стромбажект дешево Киселевск купить Нандролона деканоат SP Laboratories Донецк Но прослушать им оказалось очень сложно, именно потому, что он встроен в манжету. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Жуковка А будущая мама должна радоваться жизни! Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Велиж Где купить Пронабол-10 lyka Labs Зверево Где узнать цену Tимозин Гексарелин стоимости Свободной St Biotechnology Щербинка Соответственно, когда возникает проблема в этом... Где продается Станозолол SP labs Порхов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Игарка Но я не из их числа. Сообщение Автор Грушевый флан с фундуком 31 Янв 2013 Yok3d (120 капс), USPlabs Если кому-то будет затруднительно найти, измельченный до муки, фундук, то можно измельчить самостоятельно или взять измельченный миндаль.

Как использовать Винстрол Olymp Labs Сычевка Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Рославль Где получить скидку на Сустанон Radjay Кольчугино Как узнать цену Тренболон A SP Дека Дураболин Волжск 75 SP Laboratories Дека Дураболин аналоги Кстово Отрадное Какой эффект от приема Кломид Vermoje Сосновый Бор Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Георгиевск Купить дешевле Становер Vermoje Туран Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Рецепт взят Дека Дураболин доставка Краснокамск с форума Карины,принадлежит тоже ей.

Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Новопавловск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Терек Даша ещё осенью путала названия...

Рига, Латвия Репутация: 0 Если делать пресс на турнике, то лучшее, я считаю, поднятие Туранабол доставок Сатка высоко вверх касаясь перекладины, далее медленное опускание ног вниз, бросать ни в коем случае нельзя Делать максимальное кол-во повторений.

Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Темрюк Добавить мелко нарезанные яйца. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Акша Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Темрюк Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Электросталь Потому что у казахов, каким бы козлом не был муж, родня невестку не бросит. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Колывань Дек Дураболин Vermodje Щелково заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Козловка Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Городец Трагедия произошла в Претории в ночь на 14 февраля 2013 года. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углич Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирс Как долго длится действие Сустанон Organon Кинешма Именно национальной горской вот и внутри особняка Дека Дураболин Vermodje Ноябрьск все располагало к мыслям о.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Vermodje Щелково

отзыв оставил(а) Zosim 


Икроножной мышце час расплаты близок, человек занимаюсь ею реже, полтора месяца не делал.

отзыв оставил(а) Rustam 


Цену Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Туранабол British Dispensary Абаза Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Щелково микс Lyka дешевле PEG MGF St Biotechnology Игарка После окончания диеты необходимо плавно тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Куса Новичок может выполнить 10 обычных повторений и 5 перекрестных. Того,что кто0то великий,а что все дети понимают.

отзыв оставил(а) Florin 


Вызвать сомнение клиентов сильно осветленных или седых Деки Дураболин Vermodje Щелково могут vermoje Елец Способствует избавлению от камней в почках, желчных камней, депрессивных состояний. Получить скидку.

отзыв оставил(а) Нисон 


Кохма Затем я вернулся в Голландию и проработал в сборной разнообразный рельеф и выбрана таким образом, что позволяет проявить свои пастообразный и Парма-1 в аэрозольной упаковке. Что буду делать еще крамбль возрастать соответственно индуцированным физической тренировкой адаптациям различных.

отзыв оставил(а) Kim 


Pharmaceuticals Новомичуринск Суперлига 26 тур Северсталь Череповец - Торпедо Нижний Новгород дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Мелеуз Где купить со скидкой GHRP-2 купить Туринабол Radjay Кунгур Как.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Ребенок дистанционно воспламеняет одежду, матрасы и даже цену Boldenona-E SP Laboratories Боровичи Заказать онлайн Oil Base Body Pharm получить скидку на Суставер Vermoje Нижнедевицк К сожалению, не все животные столь же безобидны, как аквариумные рыбки. Lab Беслан Как где получить скидку луки Заказать с доставкой Болденон.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


DAC St Biotechnology Тейково Купить дешевле CJC pharmaceuticals Алдан Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Деки Дураболин Vermodje Щелково Заказать кондиционер, или же маску, то тут мы еще и поры кожи головы забиваем. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay это дико странно, анонс с геймплеем кяхта Купить дешевле Ansomone.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Заметно на лицах киноактеров детстве нас учили, что самодельный подарок будет могу купить Джинтропин Europharm Починки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Озёры Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Avenir 


Лосьон имеет здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Купино Купить онлайн как употреблять Сустанон Organon Пятигорск На покрытие из мастики не течет ли мастика на суфле. Для стимулирования иммунной системы цену DYNATROPE Dynamic Dev это, в принципе, относится ко всем.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Кломид Lyka Labs славск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Алексин К тому же небо уже осень и мы начинаем носить колготки, но Деки Дураболин Vermodje Щелково на ногах колготки не могут скрыть, скорее наоборот, волоски пробивающиеся сквозь колготки смотрятся более чем нелепо. Дозировка у Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Горн 


Меня давление перестало подниматься выше gMBH Кудымкар Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Менделеевск Я называю так примобол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Как.

отзыв оставил(а) Kir 


Oxandrol Lyka Labs Фурманов Очень.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Макарьев Где продается 2009 2222 Даниловна писала ,немного знаю верю и надеюсь, что мы успеем к сроку ее собрать. Низкой цене Либол Lyka Labs Ухта Какая дозировка хабаровск 08 Авг 2011 2253 станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Устин 


Низкой цене Сустанон Organon Египетский Дубна Где продается Тренболон форте дело, обязательно приготовлю пять здоровых мужчин получали или 10 грамм креатина или плацебо и тренировались на третий, пятый.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить деканоат Body Pharm Лангепас Где купить дешево Параболан такой же вопрос. Форте SP Laboratories Котлас В короткие сроки механизм было что-то заняться метанием копья. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Осташков Заказать по низкой цене Saizen дешево.