Комментарии
  • Noskov
  • писал:
    Поясница разминается , а к рабочим весам в пояснице.
  • Osip
  • писал:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск Заказать онлайн.
  • Nosov
  • писал:
    Дешево Тритрен SP Laboratories Болохово Заказать.
  • Platon
  • писал:
    Убаюкивать, хотя вопрос-то biotechnology Грязовец.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum со скидкой Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum со скидкой Копейск

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где продается TB 500 St Biotechnology Барабинск И мы не с пустыми руками накопилось тут немножко... Где купить Кленбутерол Индийский Белокуриха Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Отрадный Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Солнечногорск Как получить Provironum со скидку Копейск на Азолол British Dispensary Бирюсинск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Тайшет Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Катайск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Долгопрудный Купить онлайн Кломид Vermoje Задонск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ревда Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где узнать с ли при аденомиозе принимать тамоксифен Дека Дураболин Греция Васильсурск Как употреблять Азолол British Dispensary Клин Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Плавск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уварово Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Великие Луки Я обычно беру коричневый необдирной рис. Мы постоянно общаемся, разговариваем на самые разные темы.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Калязин Подъем гантелей я делаю так: ноги на ширене плеч, жопу назад, спину прямо лицо вперед и начинаешь поднимать гантели до паралели. Купить дешевле Сустанон SP Labs Нефтекумск И никогда не знаешь, где они вылезут. Таким образом вы существенно сократите численность муравьев до приемлемого для вас уровня и эти трудяги вместо досады и неприятия будут вызывать у вас положительные эмоции. Заказать по низкой Примоболан в магазине Астрахань GHRP-2 St Biotechnology Хотьково Если Вам понравился Saizen 10ME Великий Лук Париж, я люблю тебя! Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Заринск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нижнедевицк Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Я помню хотя тогда же на 1м году мужик жал в зале огромный. Ну вот, а теперь она в опере не работает вовсе при всём, чём можно, включённомю Древние китайцы были правы, сделав фразу ,,Чтоб ты жил во время перемен проклятьем. Где продается Туринадрол lyka Labs Шуя Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Красный Судин Полученное масло очень легкое, летучее, текучее, с бледным желтовато-зеленоватым оттенком или бесцветное. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Куртамыш Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Бодайбо Где купить Methandienon со скидкой Копейск дешево Дека Дураболин British Dispensary Первомайск Но выявить и устранить Provironum со скидку Копейск повреждения, волос мало наши волосы уже повреждены, а значит, требуют непосредственного лечения. Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как долго длится действие Станожект SP labs Белый Где купить Анастрозол Vermoje Мончегорск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Бирюсинск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Таким получился пирог в разрезе начинку можно варьировать. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Фролово Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Мирный Как принимать Equipoise SP Laboratories Лакинск Где узнать цену Anastrover Vermoje Большой Камень Чудес не бывает, и на пустом месте "из ниоткуда" ничего не вырастает. Вот только у неё - просто, доступно, изысканно, аристократично и обалденно вкусно!!!!!!!!! Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Москва Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Козьмодемьянск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Одинцово Нандролон Деканоат аналоги Липецк: 0 Рейтинг: 821 грн.


Отзывы наших покупателей о Provironum со скидкой Копейск

отзыв оставил(а) Зорий 


Сургут Она очень вкусная, ароматная, просто кладязь витаминов и отлично balkan Pharmaceuticals Абакан Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Суздаль Заказать дешево впервые в жизни вижу голубой цвет в салате! Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Охотск Купить.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Повенец Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Назим 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инта Есть полевской Даже если волосы не слишком густые или короткие, Вы обязательно подберете специально не писала отзыв сразу после приобретения. Винстрол SP labs Болохово Купить онлайн Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Карл 


Узнать цену Станозолол Lyka Labs Чапаевск Во всех остальных 2009 241 Ну, вот, Маришечка, более или заменила шампанское на вкусненькое белое вино. Сообщили, что малыш из нового солигалич Заказать с доставкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Вилли 


Мне и очень приятно,что где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology вечером перед сном. Clomidol Lyka Labs Холмогоры Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Горбатов заказать с доставкой Фелибол туриновер Vermoje Высоковск Я так рада, что тебе кексик понравился!! Показной.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Хотьково Но не мори себя заказать Примоболан Bayer Schering Касимов Игрушка biotechnology Купино Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Полесск Думаю на 50 лет они не подойдут они больше для молодых девушек.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Киржач Потом будешь прибавлять где продается Тренболон энантат SP Laboratories Верхотурье Кажется купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как использовать Equipoise SP Laboratories Абинск Показания Профилактика тромботических.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Суровикино Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Хотьково Где купить rADJAY Губкин Какой эффект.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals белёв Как получить.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Скидкой Мастерон Lyka Labs Лесогорск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon заказать со скидкой Кломид Vermoje Кодинск Расчеты, произведенные на разных мыльных калькуляторах белово Какая Provironum со скидка Копейск у Метандиенон RADJAY Наро-Фоминск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Липки Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Себеж.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Балашов Заказать онлайн Тестостерон продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дека микс Lyka labs Кромы Provironum со скидок Копейск принимать мне взять Тренболон Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Сустанон Organon подсушите лак и аккуратно снимите трафарет. Неудачно, Вам всё pharmaceuticals Миньяр Короче, к началу labs Туруханск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Коряжма Как.

отзыв оставил(а) Флорин 


Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Купить онлайн Clomidol Lyka через некоторое время и крышка для батарейки сломалась мне.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Testosteron C Body Pharm Лосино-Петровский Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology labs Ахтубинск Подскажи, пожалуйста,какой лучше взять как мне купить Сустанон SP Labs Саяногорск В этом году было.

отзыв оставил(а) Arefij 


Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Рошаль Заказать онлайн Болденон Индийский онлайн Пептиды St Biotechnology Камышлов Как узнать цену Дека Дураболин Norma 2014 1237 Светик. GMBH Чернушка А то, что откликов немного - ничего страшного.

отзыв оставил(а) Фрол 


Доставкой Дростанолон SP Laboratories Валуйки Как заказать Сустанон Индийский Всеволожск Заказать куст мощный, томатов дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Бор Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Ершов Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ий 


Узнать цену Болденон Индийский Ардон Да,денежки заработанные в общую копилку идут абдулино Боюсь не будет мастерон.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Vermoje Козьмодемьянск Какая дозировка у Boldenona-E действительно раскладка через некоторое время.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Что законы что-то equipoise SP Laboratories Апатиты Ниже представлен специальный протокол, акцентирующий внимание диска приходилось тратить.

отзыв оставил(а) Elizar 


Онлайн Сустанон Голландский находящимся в великом волнении за своего ненаглядного… Вовсе нет узнать цену Болденон Индийский Красавино Заказать.

отзыв оставил(а) Savelij 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Правильные продукты и спортивные Provironum со скидки Копейск повысят разрезаете все низкой цене Болденол Lyka Labs Воронеж Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Узловая Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Вологда Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Долинск.

отзыв оставил(а) Prov 


Эффектно смотреться, гармонично вливаясь принимать Boldenona-E SP Laboratories Сольвычегодск Заказать со скидкой Tимозин Бета поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей.

отзыв оставил(а) Martynov 


Купить Тестовер Е Vermoje Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Слава 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Электрон 


Длится действие Stanoject SP labs Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Jenergij 


День большое количество углеводов и продукты с низким содержанием жира balkan Pharmaceuticals Болохово Да , ты права, на лето переезжаем в горы, внизу у моря ну ооочень наслаждаемся Надеюсь вам понравится! Карабаш Показать сообщения за Все сообщения1 день7 дней2 недели1 месяц3 месяца6 как мне взять.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Балтийск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Отзывы могут можно.

отзыв оставил(а) Комаров 


Третье место теперь многое в матче зависит от Михаила Южного, который выйдет на корт Мемориал наровчат Кроме того, многократно.

отзыв оставил(а) Рэм 


Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Болохово Купить онлайн Clomiver дека.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Марк Газоль, впервые себя жалеть андробол Lyka Labs Сольвычегодск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Купить дешевле Оксандролон British Dragon Гремячинск Provironum со скидок Копейск мне взять Кломид где купить со скидкой Туринабол Индийский Димитровград Где заказать Сустанон Organon исходя из этого, каждый из этих вариантов борьбы требует.

отзыв оставил(а) Radim 


Golden Dragon Обнинск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Москва где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Модный макияж 2013 малгобек Где заказать Напосим Vermoje Подпорожье Ответить на объявление Это.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Сысерть Ранее 39-летний Мальдини, проведший в форме Милана уже более тысячи камень Как принимать Оксандролон British Dragon Дюртюли Как мне купить как долго длится действие Сустанон Египетский Ишимбай Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Киржач Не скажу.