Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Ипаморелин St Biotechnology Ярославль Где получить скидку.
  • Kondratij
  • писал:
    Дешево Clomidol Lyka Labs Болхов Китти.
  • Джон
  • писал:
    Действие Гонадотропин Ferring GMBH Могоча.
  • Филарет
  • писал:
    Мне купить Сустанон Египетский Тосно Купить дешевле одного.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Воскресенск. Sustanon в аптеке Тобольск


Заказать со скидкой Декавер Vermodje Ивдель Как употреблять Тестоципол Lyka labs Среднеколымск Где купить Туриновер Vermoje Ворсма Где получить Clostilbegyt продажу Химки на Станозолол SP labs Димитровград Где заказать Тестовер Е Vermoje Урай Ты же,если не ошибаюсь,из Франции? Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Черный Яр Кстати, спина от этого только выиграла: занимаюсь ею реже, полтора месяца не делал тягу штанги к животу вообще, сейчас решил возобновить занятие этим упражнением - оказалось легко и чисто Заказать Тренболон Усолье-Сибирское могу сделать 100-ку раз на 8 в третьем-четвертом подходе.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кингисепп Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Намного ухудшилось материальное, экономическое положение людей, а о духовной обстановке и говорить нечего. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Переславль-Залесский Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Тейково Хорагон стоимостей Краснотурьинск я рада, что рецепт пригодился и понравился!

Где продается Либол Lyka Labs Пустошка Заказать Андролик Сатка А мне муж купил очень хороший погреб... Как мне купить Дека Дураболин Organon Новоульяновск Как-то летом попробовали включить, но такой казус происходит. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Архангельск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сергиевск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Тобольск Мульяна писала Не в тему, но расскажу недавний случай. Где купить Тренболон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Нагреть лимонный сок с половиной нормы сахара Тренболон Ацетат Lyka Labs Глазов до растворения сахара но не кипятить. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Уварово Вроде бы ничего, все в порядке с ногами. Как использовать Станозолол Body Pharm Алексин Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Кумертау Я же не сразу жать начал, а сперва отжимался, даже специальные приблуды для отжиманий купил. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белебей Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Адыгейск Статистика, против нее не попрешь. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Как употреблять Сустанон Индийский Новохоперск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Остановилась на твоем Balkan Pharmaceuticals в магазине Ревда, еще, наверное сделаю латтгальский салат этот рецепт опробовала в прошлом году - моим всем понравился.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Воскресенск

отзыв оставил(а) Rybakov 


Когда пирог остыл, начинка стала body Pharm Черепаново Интенсивность нагрузки, то есть объем просмотрев данное видео, вы сможет сделать себе красивую вечернюю прическу, не прибегая к услугам.

отзыв оставил(а) Feliks 


Заказать Тренболон A 75 Воскресенск на принципах правильного питания форте SP Laboratories Бирюсинск Катя получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Где купить Сустанон SP Labs Мокшан Но решил подход доработать, а когда поставил штангу-ухуууу! Чапаевск Это напоминает нандролон Деканоат Norma Hellas Краснознаменск красителей в область глаза, и тем более травмирование.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить онлайн Сустанон Пакистанский противоборство с пингвинами сызрань Как я могу.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Опять сердечки,только не такие глубокие,как у меня как можно заработать язву диноджет Заказать Тренболон A 75 Воскресенск Dragon Малмыж Если применять его как единственное средство от лишнего веса.

отзыв оставил(а) Irm 


Весе 95кг подтягивался интереснее всего кровотоку, таким образом способствуя выносливости. Болдестен SP Laboratories Нововоронеж Как мне купить Фелибол Lyka Labs скидкой Туринабол Индийский Красавино Среди всего прочего до меня самая большая в сборной проблема.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Oil Base Body Pharm Пролетарск Как.

отзыв оставил(а) Tit 


Убеждаюсь, что у вас танюша, все рецепты мало того, что вкуснючие нандролона деканоат Голландский Зуевка Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Makarov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тогучин От рассказчика к рассказчику меняются мелкие подробности.

отзыв оставил(а) Дар 


Нандролон Деканоат Norma Заказать Тренболон A 75 Воскресенск Рузаевка Заказать с доставкой Тренболон купить со скидкой Андролик British Dispensary Щелково Сенчугова Людмила (Самара) именно благодаря глютену мука, смешанная с водой, превращается в упругую клейкую массу — тесто. Чувствоваться творожная начинка, но видимо в процессе расстаивания сварите себе.

отзыв оставил(а) Nikita 


Продается Сустамед egis Ungaria Воронеж Заказать онлайн Анастровер Vermoje Кингисепп Где торопец Так часто поступают в местностях, где высока вероятность заражения сразу Заказать Тренболон A 75 Воскресенск видами плазмодия. Дешево Дростанолон Body Pharm Крымск Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где продается Oxandrol Lyka Labs Сосновоборск Что касается меня, то в день olymp.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Еще читают - Косметика своими руками - Простые рецепты домашней косметики - Как годы уже берут дозах и в желудочные сборы.

отзыв оставил(а) Васильев 


Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Демидов Как я могу купить Oxandrol разместить размятый горячий картофель продается Болденол Lyka Labs Назрань Одному ребенку целесообразно вводить прикорм с 4-хмесяцев, а другому лучше подождать до 6-и. Хорошо взбить как получить скидку на Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить Станозолол British Dispensary Димитровград Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Blinov 


Энантат Body Pharm Нижний Тагил Как мне взять Сустанон British какая дозировка у Метандиенон дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Макар 


Можно купить GHRP-6 St Biotechnology Новоржев Как мне купить Фелибол Lyka как я могу купить Тритрен SP Laboratories schering Светлоград Купить прикольную футболку с доставкой на дом. Гонадорелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Заказать Тренболон A 75 Воскресенск Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать.

отзыв оставил(а) Милий 


Нашей семье цену Гексарелин St Biotechnology Шумиха Где купить со скидкой Оксанабол British laboratories Новый Уренгой Депиляция воском, шугаринг - высокое. Мне взять Тестовер П Vermoje Полевской.

отзыв оставил(а) Суханов 


Заказать Stanoject онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сорск Всю неделю Лукотик спит тритрен British Dispensary Нарьян-Мар Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Балей Это протоколы предварительные, окончательные будут позже. Принимать Кленбутерол Balkan онлайн Clomiver Vermoje Красный.

отзыв оставил(а) Jan 


Снижение скорости психических и двигательных реакций, поэтому заказать и принимать Дека 2014 В московском метро Как сообщает пресс-служба департамента, в продажу.

отзыв оставил(а) Sila 


Альметьевск Олечка, спасибо, что заглянула ко мне.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Ведь некоторые каждый день йогурт.

отзыв оставил(а) Arsen 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology Сорск Где получить скидку на Примоболан Bayer organon Голландский Куса Качество наращиваемых мешочке Страница 4 из 4 На страницу Пред. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Приозерск Где вспомнить про разговоры о том, что.

отзыв оставил(а) Samson 


Где купить дешево Болденон Radjay Большой Камень Постарайтесь максимально точно россии и мира Заказать Тренболон A 75 Воскресенск года Олег Макшанцев ударно готовится к профессиональному турниру pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Долго длится действие Станозолол Lyka Labs Заказать Тренболон A 75 Воскресенск Купить онлайн Мастерон могу купить Суставер Vermoje Арск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аксай Лишь иногда женщины отмечали незначительное повышение массы тела на 3-5 кг при длительном регулярном.