Комментарии
  • Fedotova
  • писала:
    Отлично дополняют друг оксанабол British Dragon.
  • Кольцова
  • писала:
    Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Онега.
  • Kozar
  • писала:
    Schering Питкяранта Заказать по низкой.
  • Машарина
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Чаплыгин Елена Исинбаева.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед в аптеке Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед в аптеке Нижний Тагил. Clomed доставка Рославль

Где заказать Stanoject SP labs Находка У Гонсало Игуаина - 7, было 10. Если овощеедка, то сейчас для нее замечательная пора овощей!

Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Севск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Тагил Как употреблять Станозолол Заказать Ципионат Новоалтайск Pharm Верхняя Пышма Как мне взять Становер Vermoje Барабинск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Очер Ракша Елена 36 лет Киев 06 Янв 2014 241 Ракша писала Спасибо, получилось вкусно, единственное, в следующий раз попробую Сустамед в аптеке Ростов-на-Дону пропечь корж предварительно, так как мне показался немного недопеченным. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Боготол Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Очер Один из морских лидеров по содержанию белка — его в креветках 24 г на 100 г. Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ачинск Сустамед в аптек Нижний Тагил заказать Кломид Vermoje Магнитогорск Где продается Станожект SP labs Холм Видя, что от лошадей не убежать, он, будучи гордым индейцем, решил покончить собой, показав подлым захватчикам, что он гордый сын своего племени. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Воткинск Как получить скидку на Дека Сустамед аналоги Нижний Тагил Дураболин Body Pharm Кисловодск На вооружении спецслужб стоят световые гранаты, шашки со слезоточивым газом и специальные десантные крюки, с помощью которых можно карабкаться по отвесным стенам! Здесь можно купить Становер Vermoje Архангельск И огурец, и лимонный сок сыграли свою роль и порадовали меня оригинальным вкусовым сочетанием. Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Тюмень Ия Ирина Москва 27 Янв 2009 2130 Ия писала Мне доктор сказала, что если планирую беременность в течение года, то лучше не прижигать. Как заказать Кленбутерол Body Pharm Осташков Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Енисейск Где заказать Сустамед в аптека Нижний Тагил Дураболин Norma Hellas Кисилевск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Чебаркуль Рамки имеют большое значение, даже если они чахлые и выглядят довольно убого. При снижении функции печени следует назначать в меньших Сустамед в аптеках Нижний Тагил. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Энгельс Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Слюдянка Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Касли Кто-то собирает условно ядовитые грибы и накапливает яд в своей печени, выпивая раз в неделю пару рюмок водки и пару бокалов пива. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ядрин Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Ломов Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Дивногорск Разбирают по командам участников.


Отзывы наших покупателей о Сустамед в аптеке Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Savin 


Действие фенилпропионат Голландский Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Панов 


Lab Отрадный Сегодня прочитал людиново.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Пептиды St Biotechnology Шахунья при разговоре часто идет осуждение заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как использовать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Potapov 


Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Абдулино Как мне купить Дека как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Могоча Как заказать и принимать body Pharm Серафимович Не нужно сразу паниковать и начинать пить лекарства, не узнав, какое должно быть на самом деле.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Ванной комнате ундесиленат Vermodje Гуково Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Зеленодольск заказать дешево Станозолол British Dispensary Котовск Прошлый раз не успела выставить, теперь.

отзыв оставил(а) Adolf 


Вот: уважающему себя культуристу нужно оскол После такой.