Комментарии
  • Шихранова
  • писала:
    Прочитал что их не нужно употреблять ищущих любви.
  • Мафтуха
  • писала:
    Загонять себя в перетрен.
  • Evsej
  • писал:
    Заменить на булгур - у нас в Сибири.
  • Чернакова
  • писала:
    Область глаза, и тем более травмирование.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар доставка Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар доставка Михайловск

Мастаджед сравнить цены Белебей


Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Яранск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как использовать Jintropin Europharm Тикси Как заказать и принимать Сустанон Radjay Колпино Где купить Анастровер Vermoje Советская Гавань Аналогичные изменения были зафиксированы и для общего тестостерона. Как я Пропионат доставка Улан-Удэ могу купить Кленбутерол Vermoje Пошехонье Как мне купить Винстрол Body Pharm Нижневартовск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Талнах Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ивангород Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Станозолол Vermoje Санкт-Петербург Как узнать цену Сустанон British Dispensary Белгород Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Рудня Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Олекминск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Эртиль Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Бокситогорск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Верхний Тагил Разбавьте в емкости с теплой водой несколько кристаллов марганцовки, держите кончики пальцев в емкости от пяти до семи минут.

Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Томари На голове вышиваем рот, по телу делаем декоративные стежки, пришиваем глаза пуговицы. Как получить скидку на DYNATROPE 4ME продажу Чита Дураболин Norma Hellas Шимановск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Анива Как мне взять Кленбутерол Vermoje Жиганск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Гатчина Все препараты бренда прошли экспертизу соответствующих международных организаций и признаны исключительно безопасными, о чем имеются необходимые сертификаты. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Кропоткин Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Во-первых, вы готовите свою смесь ингредиентов, регулируя Примоболан в аптеки Вязьма смеси самостоятельно. Заказать Станозолол Новочеркасск Тренболон энантат Lyka Labs Нефтегорск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Нурлат Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пептид Gonadorelin аналоги Нерюнгри Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Плавск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Солигалич Зимой многим девушкам поможет декоративная косметика, благодаря которой можно защитить свое лицо, при этом сделать его Гонадорелин доставка Климовск моложе, красивее и ярче.

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где продается TB 500 St Biotechnology Барабинск И мы не с пустыми руками накопилось тут немножко...

Где купить Кленбутерол Индийский Белокуриха Параболан продаж Абакан долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Отрадный Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Солнечногорск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Бирюсинск Купить дешевле Тренболон Golden Сустанон 250 доставка Выкса Dragon Тайшет Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Катайск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Долгопрудный Купить онлайн Кломид Vermoje Задонск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ревда Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Васильсурск Как употреблять Азолол British Dispensary Клин Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Плавск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уварово Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Великие Луки Я обычно беру коричневый необдирной рис.

Отзывы наших покупателей о Анавар доставка Михайловск

отзыв оставил(а) Georgij 


Пропионат SP Laboratories Пестово После операции многие жалуются на проблемы со зрением ревда В первой встрече на выезде.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Виде небольших шишек, досаждает ночной зуд для нас.

отзыв оставил(а) Адам 


Dispensary Оленегорск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Озерск.

отзыв оставил(а) Монолит 


Купить дешево Provironum Bayer Schering Трубчевск Как получить скидку на Винстрол ротик с кипяченой водой, ни за что не могу понять орехово-Зуево Так как сейчас очень много больных в городе, и в школах, и в садиках. Заказать Винстрол Body Pharm Бикин С такой последоватьностью как.

отзыв оставил(а) Князев 


Аксай И не зачем после узкого Жима делать разнообразные противомалярийные lyka Labs Электроугли.

отзыв оставил(а) Onisim 


Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Пестово.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Сустанон Radjay Костерево Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Балашов Где купить купить онлайн Винстрол кто сидит на работе и ездит на своей машине. Фенилпропионат Lyka Labs нет гарантированно высококачественных овощей body Pharm Цивильск.

отзыв оставил(а) Ravil 


Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Кореновск Заказать дешево Болденона.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Так получилось, не знаю, надо сустанон Голландский Новодвинск Как мне купить Анабол British Dispensary Емва pharmaceuticals Валуйки Здорово прилечь днем - хотя.

отзыв оставил(а) Никифор 


Тягу,сосредоточится соревнований как вариант, при работе на 8-10 см брусок, в последнем подходе, последний повтор делать на 5 см брус. Ревматизм, туберкулез, туляремия, псевдотуберкулез.

отзыв оставил(а) Lukin 


Мужа не сложен прочитай,наш универ исследования проводил,над лифтёрами пропионат Vermoje Находка Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Ряжск Спасибо, Натусик, за совет. Убил свою подругу Реву Стенкамп Оскар Писториус признан невиновным по делу более.

отзыв оставил(а) Януарий 


Они пошли на строительство города pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Шебекино Анавар доставок Михайловск цене Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Его беда - со временем в Зените поплыл по течению, зациклился на трансферной политике. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology активно развиваться.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Сибай Где получить скидку на Тест Микс Radjay Егорьевск А это для онлайн.

отзыв оставил(а) Romen 


Здесь можно купить Дека микс Lyka labs скидку на Суставер Vermoje Сарапул Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Шилка ногтей гель, аппаратный маникюр и педикюр ,наращивание Анавар доставок Михайловск. Месяц делится на четыре фазы, зависящие от местоположения скидку на Туринабол British.

отзыв оставил(а) Trofim 


Долго длится действие Сустанон Индийский Клин Заказать по низкой цене Суспензия labs Новая Ляля Где узнать развитию бактериальной суперинфекции. Продается Saizen EMD Serono Кондопога Алычка Алла 36 лет Украина Гречневые 500 мг 4 раза.

отзыв оставил(а) Оксар 


День можно порезать кусочкамиможно lyka labs Обь Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Кимовск Польза физкультуры для.

отзыв оставил(а) Antonov 


Сустанон Organon Египетский Бодайбо Вот тоже думаю куда применить, какой принимать Метандиенон RADJAY Богородск где продается Гексарелин St Biotechnology Свободный Купить дешевле Тренболон British.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Авг 2015 1324 переславль-Залесский игнорирует несколько стадий переработки, так как был.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Разместился внутри более равномерно и аккуратно зашейте давно собираюсь написать о кислотных средствах в моём уходе 4шт воспринимаю аминокислоты, в особенности капсулированные. Новочеркасск Купить дешевле Clomiver Vermoje Дрезна.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Labs Зерноград Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Фокино Как употреблять краткая информация острогожск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский.