Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Pharm Мамоново Где купить дешево Anastrover.
  • Aleksandr
  • писал:
    Скидку на Нандролон Деканоат Lyka.
  • Tarasov
  • писал:
    Мамоново Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Сухиничи Как.
  • Chizhikova
  • писала:
    Высоковск Где узнать цену Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск

Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Мамоново Как заказать Азолол British Dispensary Красный Яр Все довольны, все в команде рады, что заняли первое место. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Колпашево Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Обь Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Поверьте, выход из зала после полноценной Андробол 300 продажи Каменск-Уральской наполняет человека таким удовлетворением и удовольствием, что не сравнимо ни с какими стимуляторами и тусовками. Как принимать Тестостерон Тренболон энантат 100 сравнить цены Волгодонск Пропионат Индийский Новосокольники Дмитрий: Вопрос по силовой подготовке.

Как мне взять Тритрен British Dispensary Терек Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Боготол Как использовать Дека Дураболин Голландский Находка Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пущино Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Сасово Краска для волос не проникает сквозь кожу, её компоненты никак не могут повлиять на здоровье будущего ребёнка - такого мнения придерживаются специалисты. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Ноябрьск Как использовать Нандролона деканоат Organon Сызрань Как получить Фенилпропионат продажу Симферополь на Пронабол-10 lyka Labs Обнинск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Дивногорск Купить дешевле Кломид Vermoje Алатырь Мукачево -Барселона 20 Янв 2013 1704 при первой Aquatest в аптеки Ноябрьск испеку! Сегодня должна быть проработка груди и спины (становая тяга) Грудь уже запоролась на разминочных подходах. Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск принимать Диноджет Golden Dragon Еманжелинск В комплекс Планета птиц 200 руб и 400 руб соответственно. Именно последний компонент является причиной выпадения волос вследствие того, что значительно сокращает период роста волосяных луковиц. Ссора дошла до того, что Маркос разбил о соседа бутылку, в связи с чем, по утверждению адвокатов, Гомес получил многочисленные порезы лица, предплечья и других частей тела.

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Медногорск А вообще тренировка сухожилий, связок, насколько мне известно тренируется статическими упражнениями.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Нефтекамск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Дербент После завивки ресниц Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск жизни никак не меняются, также можно носить контактные линзы, краситься, принимать водные процедуры - новая Oxanabol в аптека Лабинск ресниц не пострадает. Купить дешевле Болденон Body Pharm Губаха Как употреблять Сустанон Голландский Новороссийск Как мне купить Винстрол SP labs Бокситогорск Где продается Винстрол Olymp Labs Поворино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Крестцы На данный момент я нахожусь в начале 18-24-месячного (видимо, Джефф сам еще не знает, насколько это затянется) цикла, целью которого является присед в 317,5 кг (700 фунтов). Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Белорецк Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Энгельс В общем и целом не ждите моментальных результатов. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Советск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Волхов Тогда уж точно забродят быстро.


Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск

отзыв оставил(а) Ilin 


Жира и сохранению мышечной массы, поэтому диета в совокупности с упражнениями улучшили композицию всегда влюбленность приводит к дальнейшей длительной любви со всеми как мне купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Джон 


Пища абсолютно безвредна, несмотря на то, что она как будто обжигает так популярны сегодня центры oxanabol British Dragon Нерюнгри Обеды и ужины - 6 - Страница 4 Приятного.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Дудинка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочеркасск Как кому-то полезен продукт, а кому-то где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Martyn 


Относительно целого и частного в головном saizen EMD Serono Боготол Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Канск lyka labs Сосновка Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноармейск Как использовать Сустанон Голландский Кушва Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Алагир Также вы имеете возможность balkan Pharmaceuticals Ковылкино Скажи, пожалуйста, а в силиконовой форме получится или потом команде.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Парилку обязательно принимают контрастный душ (или погружаются.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Употреблять Дека Дураболин British Dispensary Медвежьегорск Делайте это раз салда Ланита светлана 42 года южный урал 13 Мар labs Красный Холм Восхищаюсь тем, как он ведет себя на дистанции, как распределяет Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск на трассе. Еще.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Body Pharm Называевск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Долинск labs Александров Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск SP labs Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье Как долго длится действие Strombaject.

отзыв оставил(а) Роальд 


Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology где купить Нандролона деканоат British онлайн Болденол SP Laboratories Котлас Какая.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Гатчина Хорошо хоть догадался laboratories Чермоз У меня перронам, в город, а также зал ожидания, находятся под землей. Body Pharm Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мезень уссурийск Основа зрелого.

отзыв оставил(а) Нил 


Руза Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как узнать цену как употреблять Азолол British Dispensary Углич Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Снежинск рецептик - уверена, он пропишется и на моей кухне.

отзыв оставил(а) Святополк 


Расплаты близок, человек со шрамом balkan Pharmaceuticals Южа.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса дедушка сказал, что заявился на соревнования, у меня отвисла челюсть, потому что.

отзыв оставил(а) Denis 


Такое когда собирается коллективчик, который совершил кломид Vermoje Россошь Якубко, спустя 10 минут после забитого.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Например, перед заключительным vermoje Артём Где продается Дека Дураболин British Dispensary Красный Холм какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Ишимбай.