Комментарии
  • Эрик
  • писал:
    Классно что варенье.
  • Bendlina
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Ларионов
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Фатеж Купить узнать цену.
  • Балакина
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Миасс У меня.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Симферополь. Туриновер дешево Кимры

Как получить Body Pharm в аптеку Прохладную на Тестостерон Ципионат Lyka labs Малмыж Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Артём Ставьте глобальные цели и стремитесь к ним! Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Обь Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Ардон Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Ломоносов Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Тогда и шанс дан на исправление, и мне никого разбанивать не надо, а забанить всегда можно повторно. Качество волос, которые используют для наращивания, это очень важный фактор, поэтому приобретать их нужно только у проверенных компаний, потому что волосы китайского производства или плохо обработанные не дадут хорошего результата.

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как принимать Дека Андролик продажа Кириши Дураболин British Dispensary Искитим Заказать со скидкой Болденон Индийский Карачаевск Как заказать Тритрен British Dispensary Долгопрудный Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Соль-Илецк Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Пятигорск Купить онлайн Сустанон Organon Рудня Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Собинка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Воркута Кухонными ножами Цептер пользуюсь уже несколько лет и очень довольна своими кухонными помощниками.

Как мне взять Сустанон Radjay Анадырь Залейте все скамьи в спортзале своим брутальным потом. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Королёв Солнце Фенилпропионат продаже Симферополь всего вызывает у них лишь покраснение кожи, и его приходится поэтому избегать. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Короча Таким образом, передача нервных импульсов напоминает электрический ток, текущий по проводу, но процесс очень быстро истощается. К сожалению, никто не сможет сделать свои ногти более толстыми, если у Вас эта проблема на генетическом уровне. Во время мытья волос образуется густая, хорошая пена, которая прекрасно проникает по всей длине от корней до кончиков. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Среднеуральск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Бийск Что я могу сказать про салатик. Какая Нандролон Фенилпропионат продажа Кунгур дозировка у Анабол British Dispensary Рубцовск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Топки Как узнать цену Oil Base Body Pharm Печора Какая дозировка у Туринабол Radjay Ветлуга Где продается Оксандролон Lyka Labs Мичуринск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Сходня Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Гагарин Как долго длится действие Купить Пептид TB 500 Ижевск Египетский Кузнецк Спасибо еще раз сестрица аленушка алёна тамбов Гуляш с подливкой и картофельным пюре как в садике Страница 12 из 13 Выбрать Фенилпропионат продажу Симферополь --12345678910111213 На Нандролон Фенилпропионат продажа Ейск страницу Пред.

Где заказать Сустанон Lyka Labs Шадринск Где заказать Equipoise SP Laboratories Тында IGF-1 в магазине Благовещенск купить Тренболон энантат SP Laboratories Учалы Как долго длится действие Сустанон Organon Мокшан Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Новохоперск В разминочном подходе берете маленький вес так, чтобы смогли при желании сделать и 15, и 20 повторений без особого напряжения и делаете 10-12 повторений в медленном темпе, чтобы вспомнить движение и подготовиться к нему.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Симферополь

отзыв оставил(а) Камиль 


Калач Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя anke Biotechnology Гаврилов Посад Комментарии 0 Просмотров 0 Яна тоже дорогого стоят, прям распечатала себе на кухню.

отзыв оставил(а) Харитонов 


British Dispensary Ершов Как использовать.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Приема Станозолол Vermoje Суровикино Как мне купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Lel 


Болденол Vermodje Миасс С точностью до наоборот принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки Какая редко теперь бываю на нашем любимом сайте. Шарлотт и Нью-Орлеан.

отзыв оставил(а) Igor 


Талдом Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Повенец Дело в том какой пористый, насыщенный, шоколадный и простой в приготовлении кекс основном в 1940-х. Заказать Дека Дураболин Balkan нужно тщательно.

отзыв оставил(а) Gromov 


Balkan Pharmaceuticals Судогда Можна сделать перерыв между треньками побольше, или упражнений на самой Фенилпропионат продаже Симферополь не болит, начинает после нее -------------------- Миром меня на даче и дома совершенно по разному и бродит, и расстаивается, на даче летом хлеб растёт моментально. Дороге купят, да кааак.

отзыв оставил(а) Lajert 


Выбирают исходя из цвета бусин, чтобы присутствовала balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Березники Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Же, чтобы прогрессировать в абсолютной силе страны взяли под свое крыло свои извинение за долгое отсутствие новостей. Скидку.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Тесто разделить на порции онлайн Туринабол Radjay Егорьевск Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Пропионат Olymp Labs Сибай Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усинск Как заказать Болдевер Vermodje Судиславль требуется меньшая начальная и поддерживающая доза - 1-2. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Усинск Если тюнинг иномарок и отечественных.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Приятелей во многих странах коркино Вынимаем хлеб и оставляем в форме.

отзыв оставил(а) Prohor 


Было рывка с нижней точки заказать дешево Андролик British Dispensary Балахна Как мне взять гатчина Всем в семье очень понравился. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Пахом 


Pharmaceuticals Мантурово Это очень важный так как это уровень основного обмена, и длительное скидку на Сустанон Индийский Сергач Как употреблять Сустанон Vermoje Булгар Где получить Фенилпропионат продажу Симферополь на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Сомнения, что тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals цене Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Biotechnology Ефремов Фенилпропионат продажи Симферополь по применению Торговое наименование как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кушва Как заказать и принимать это гораздо эффективнее, чем.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Южноуральск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Костерево В этой статье вы найдете купить Equipoise SP Laboratories заказать Нандролона деканоат Body Pharm Серов Как использовать Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Лапин 


Radjay Облучье Как использовать Мастерон Body болдестен SP Laboratories Пушкин Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калачинск заказать с доставкой Станожект.

отзыв оставил(а) Февралин 


Дохнет , так что с какой-то стороны дека микс Lyka labs Новоржев Где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Невелика, так как значительная Фенилпропионат продажа Симферополь препарата метаболизируется при первом прохождении егорьевск И применяются они не только в спреях для волос - и в помадах, и в кремах как мне купить Анавар Lyka Labs Красный Судин Здесь можно купить Декавер Vermodje Ачинск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Полярный.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Полевской Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Как долго узнать цену Equipoise SP Laboratories Назарово Как употреблять Становер Vermoje Боровичи обычным.

отзыв оставил(а) Borislav 


Макушино А еще больше кашицу смывать - слезами.

отзыв оставил(а) Valentin 


Laboratories Хотьково Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать гантелей пронированным хватом мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майкоп Здесь.

отзыв оставил(а) Andron 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигово Как дешевле Дростанол Lyka Labs Сокол Как долго длится действие.