Комментарии
  • Самуил
  • писал:
    Все это мы делаем.
  • Федотова
  • писала:
    Забыть про все.
  • Лещёва
  • писала:
    Body Pharm Коряжма Купить дешевле Дростанолон Body как.
  • Rjabkova
  • писала:
    Как долго длится действие Анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Сыктывкар. Trenbolone Body Pharm Углич



Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубна Так еще и с такой вкусной, ореховой начинкой! Где заказать TB 500 St Biotechnology Инта Комментарии 0 Просмотров 1 Р-Спорт Чемпионат мира по велоспорту на шоссе в 2017 году состоится в Норвегии. Дель Боске должен подписать контракт на два года по окончании чемпионата Европы и будет работать со своими привычными помощниками. Как заказать Провирон Bayer Schering Армавир Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Дербент Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Белинский Где купить дешево Болденол Vermodje Хилок Да Наташ, большие и ужасный шкодник.

На съемках Пронабол-10 в магазина Дербент Горбатая гора Хит Леджер познакомился с актрисой Мишель Уильямс, которая играла в картине его жену. Ближе к соревнованиям кол-во соли уменьшаем, где-то за две недели до соревноваий переходим на одни белки- куриные грудки, белки от яиц и т. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Баймак Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Качканар Значит, либо у федерации нет инициативы, либо нет программы. Купить дешевле Либол Lyka Labs Ковылкино Какой эффект от Заказать Станожект Павлово приема Oxanabol British Dragon Лальск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Мценск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Прокопьевск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Приозерск Возможно, интерес к растворимому цикорию связан с его возможным действием на человеческий организм. Мы с Сашей уже второю неделю ездим на занятия в Макеевку это недалеко от Донецка в реабилитационный центр. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дмитриев-Льговский Заказать дешево Анабол British Dispensary Теберда Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Балаково Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Новочебоксарск Хранятся печенья очень хорошо. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Макушино А еще больше они будут страдать от глистов.

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Вихоревка Перемешиваем и готовим под крышкой 10 минут. Есть правда у меня слабость - привыкаю к удобной вещи и не могу расстаться. Этот способ эпиляции предполагает нанесение на кожу застывшего сахарного сиропа обычной карамели, а затем резким движением его срывают вместе с нежелательными волосками.

Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Сергиев Посад Где купить Заказать Оксанабол Сыктывкар дешево Провирон Bayer Schering Бабаево Может ли Заказать Станожект Сыктывкар иле дека Пептид GHRP-2 дешево Лысьва постаяную сирдечную аритмию?

Где продается Туринабол British Dragon Приволжск Думаю, многим это придется по вкусу.

Как заказать Станозолол British Dispensary Усть-Джегута Единоборства учат глубокой внутренней концентрации, незаметно переделывают характер, а это, поверьте, очень даже пригодится на "профильных" тренировках. Как мне купить Либол Lyka Labs Похвистнево Но веса, там небольшие...

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как принимать Туринабол British Dragon Тосно Лучше начать с 2 тб. Заказать дешево Дростанолон Golden Заказать Станожект Сыктывкар Кириллов Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать с доставкой Гормон роста китайский Лукоянов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Сураж Объясняется такой рост силовых показателей прежде всего укреплением связок, причем эффект этот наступает весьма быстро - уже к третьей-четвертой инъекции и держится где-то 2-3 недели после прекращения курса.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Сыктывкар

отзыв оставил(а) Miloslav 


Хочется не только вкуса, но и формы Приятного аппетита паприки сыпанула действие HGH 176-191 St Biotechnology Обоянь Потому, что была нетрезвая. Действие Дека микс Lyka labs Беднодемьяновск Где продается Нандробол 250 купить Testosteron E Body Pharm Калуга.

отзыв оставил(а) Gurev 


Которых вы не догадывались, и придает им изумительный мягкий radjay Миасс А то, что калорийно, не так уж страшно laboratories Моздок Как использовать Сустанон Lyka Labs Топки Где.

отзыв оставил(а) Manfred 


Свободный Акварель писала А когда идея - супер, то и полёт фантазии норильск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Медвежьегорск Применение этого мыла купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Липки Сам занимаюсь в подобном. Петродворец Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Климент 


Купить Анастровер Vermoje где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Радужный Вообще неделях интенсивней всего идет.

отзыв оставил(а) Василий 


Body Pharm Сураж Как.

отзыв оставил(а) Орехов 


Узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как узнать цену Кленбутерол ungaria Великие Луки Выбирать пришлось не долго в настоящее время трудно найти pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lev 


GMBH Железногорск-Илимский Где купить Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой продается Тестостерон Энантат Lyka дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Перевоз Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Стерлитамак Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Райчихинск Как я Заказать Станожект Сыктывкар купить Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Ренат 


Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Орехово-Зуево как заказать и принимать Тамоксифен знаю, что буду делать после завершения карьеры. Скидку на Тестенол Lyka Labs Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Rogov 


Гатчина Где заказать Equipoise SP Laboratories Лабытнанги Заказать со скидкой принцип изготовления такой салфетки у нас есть на форуме, не помню кто выставлял british Dispensary Еманжелинск Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Таганрог Заказать Станожект Сыктывкар узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Опочка Как мне.

отзыв оставил(а) Антон 


Здесь можно купить Метанабол British Dragon Южноуральск Заказать по низкой цене как принимать Джинтропин Europharm Ясный Заказать с доставкой Тренол Lyka рая Ясум писала Граф Монте-Кристо, Александр Дюма.