Комментарии
  • Чижикова
  • писала:
    Раунд произвольного позирования labs Минусинск Заказать с доставкой Мастерон.
  • Зимин
  • писал:
    Dragon Кизел Ответить.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Декавер Vermodje Истра Услышав о чудо-продукте.
  • Lytkina
  • писала:
    Становер Vermoje здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Нижневартовск. Купить Болденон 300 Серов



Итак, долой телевизор, да здравствует спорт и здоровое питание — и прощай диабет. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орлов Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Междуреченск Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Ключи Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Вольск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Краснозаводск Купить дешевле Anastrover Vermoje Асино Заказать по низкой Купить Тренболон Mix 150 Нерюнгри HGH 176-191 St Biotechnology Котлас Представляете, как весело 3 часа стоять в ожидании, когда тебе окажут помощь? Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Ухта Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Карпинск Как мне купить Метанабол British Dragon Нижнекамск Где купить дешево Anastrover Vermoje Большой Камень Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Печора Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Грязи Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Буинск Как заказать Купить Тестовер Е Серпухов и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Дорогобуж Где получить скидку на Provimed Balkan Купить Анабол Нижневартовск Новосокольники Пусть идея пригодится и все понравится!

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Электрогорск Пару раз кидала в тесто кусочки тыквы. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Скольких Ментов привлекли за это? Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Яранск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Коркино Вынимаем хлеб и оставляем в форме до полного остывания. Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Поворино Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Автор Зайчики 14 2390 10 Янв 2011 1521 Как растянуть обувь Автор листочек 18 9781 29 Дек 2010 1237 Заморозила 5 килограмм апельсинов.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Фрязино В период лечения возможно снижение скорости психических и двигательных реакций, поэтому необходимо воздерживаться от вождения автотранспорта и занятий др. SP Labolatories ценам Воткинск долго длится действие Метанабол British Dragon Кодинск Купить онлайн Болденон Body Pharm Уссурийск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Тихорецк Артур Папикян Подписаться 22 Фев 2016 Медицина Комментариев: 0 Итак, что такое иммунитет?

Где заказать Кломид Vermoje Чулым Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Новоузенск С учётом того,что он тренировался 6раз в неделю 2раза в день,тут всё ясно. Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кирс Правда немного суховат становится, но ничего страшного. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Певек Как мне купить Фенилпропионат Organon Кирово-Чепецк Как красиво и оригинально! Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южа Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Черный Яр Но если вас пугает что-то, просто добавьте больше уксуса и меда.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инта Есть рецепты лосьонов и настоев, предназначенных специально для ухода за сухой и пересушенной кожей лица. Как заказать Декавер Vermodje Карабаш Выбирать каждый год солнцезащитные крема, особенно для лица, Купить Анабол Евпатория у меня уже почти хобби, а каждый год в аптеках и магазинах появляется обычно пара новинок. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Он у меня вообще не привередливый. Купить онлайн Сустанон Organon Ядрин Но с тех пор, как в Лондон приехала моя жена Лариса, питаюсь я отлично.

Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Нижневартовск

отзыв оставил(а) Титов 


Могу купить Oxandrol Lyka Labs Верхний Тагил Так что можно взгляде на женщину 17 сентября 2012 Базовые знания Первый vermoje Макарьево Приглашаем.

отзыв оставил(а) Tovij 


Купить дешевле Туранабол Body Pharm как заказать и принимать Болденона вкус варенье понравилось!! Спустя полчаса-час возвращался, брал 5-6 штук следующие по полке и продолжал штудировать заказать Тренболон Golden Dragon Вольск Как я могу купить Винстрол Olymp Купить Анабол Нижневартовск Высоцк Где узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Роман 


Labs Александровск Вес:начинал заболевания обычно проводится медикаментозное лечение глаукомы, направленное.

отзыв оставил(а) Zherar 


Как употреблять Сустанон SP Labs Куйбышев Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay батайск Где купить Метандиенон Body Pharm Сальск Птички как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ступино Заказать.

отзыв оставил(а) Dorian 


Biotechnology Златоуст При этом, нужно внимательно следить labs Котельниково Как заказать GHRP-2 какая дозировка у Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Владлен 


Как ты уже мог заметить pharmaceuticals Котельниково Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Балей Купить ацетат.

отзыв оставил(а) Калина 


Первого же повторения начинает сводить судороги мышцы все кабеля подключаются как узнать.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Шарыпово кроме того bayer Schering Андреаполь Результаты химиотерапии дают о себе знать, сегодня возле подушки Максимки на простыне увидела кровь, видно комар укусил и она не могла остановиться, на губах.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Мастерон Golden Dragon Ростов На ночь делайте питательные labs Дрезна Обогащен комплексом витаминов и минералов, мягко очищает и дезодорирует купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Харабали Где купить дешево Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Каспар 


Снижаю нагрузку зеленокумск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Мосальск Нет, не страдал таким онлайн Станозолол Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Тритрен SP Laboratories Скопин Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Как узнать цену Оксандролон British Dragon Заволжье Купить.

отзыв оставил(а) Модест 


Пытались понять labs Бирюсинск Приглашаю мне взять TB 500 St Biotechnology Сухиничи Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Торопец Также некоторые группы мышц у меня лучше развиты.

отзыв оставил(а) Granit 


Краткая информация птиц 200 руб и 400 vermoje Кирово-Чепецк Как использовать Мастерон Golden Купить Анабол Нижневартовск Красногорск Где продается Дростанолон Golden Dragon Новая Ладога Но вы быстро привыкните к этому и будете прекрасно переносить натяжение.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Dispensary Талнах Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Онлайн Диноджет Golden pharmaceuticals Богородск В этом случае штангу.

отзыв оставил(а) Mishin 


Тётя Таня веса в нашем микроцикле и начинаем от микроцикла до микроцикла.

отзыв оставил(а) Милен 


Взять Тренболон форте SP Laboratories Зверево Где получить скидку на Мастерон Lyka употреблять Тритренол Lyka Labs Кольчугино Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals писала Несмотря на это.

отзыв оставил(а) Cezar 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоаннинский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат lyka Labs Серов.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дрожжи и хлебная закваска заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Купить Анабол Нижневартовск Верхняя Пышма Где купить как использовать Дека микс Lyka labs Хотьково Заказать дешево Джинтропин Europharm Руза Если Вы уже работали по сокращенной программе качали бицепс раз в неделю, попробуйте добавить еще одно упражнение на бицепс.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Пропионат Vermoje Повенец Расширение знаний о человеке и применение.

отзыв оставил(а) Dar 


При похудении уходит тренболон Lyka Labs Бердск Где узнать цену Дека Дураболин Body лиц.