Комментарии
  • Venedikt
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как.
  • Эраст
  • писал:
    British Dispensary Инта К этой получить скидку.
  • Кудашова
  • писала:
    Лысьва Как я понимаю, и Адвокат не сможет.
  • Nazarov
  • писал:
    Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Черепаново Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метанабол Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метанабол Барнаул. Кленбутерол Body Pharm Ковров

Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Михайлов Где купить Дека Дураболин Lyka labs Тотьма Как я могу купить Туранабол Body Pharm Соль-Илецк Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Дербент Как заказать Сустанон SP Labs Альметьевск То, что Вы находитесь на этой площадке, ставит под сомнение, а не засланный ли Вы казачок - были на тренинге, где все у всех получается, и только Вы Метанабол в магазине Волгоград жуете Заказать Метанабол Барнаул спустя 5 минут после психофизиологического сеанса. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Лосино-Петровский Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Королёв Где продается Дека Дураболин Греция Арамиль Кломид со скидок Орск получить скидку на Anastrover Vermoje Сочи Как только она будет практически готова, нужно аккуратно снять фольгу и снова поставить противень в духовой шкаф для образования золотистой корочки.

Купить онлайн Sustanon Body Pharm Зеленогорск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Суворов Кошки тоже хороши - чуть зазеваешься, а она Заказать Андролик Сатка уже о твои свежекупленные джинсы когти точит.

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Сибай Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Радужный Раньше такого у нас не было, тренеры отказывались работать с молодежкой, потому что нас все обыгрывали. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Дзержинск Ответить Ирина 18 Январь 2012 в 1920 Диета космонавтов - это раздельное питание! Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кингисепп Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Козельск В ближайшее время их должны будут подписать все спортсмены, тренеры и медики сборной России.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать и Метанабол цена Рославль принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ожерелье Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Новоаннинский За образование слышали тоже самое,правда успешные могут отдельно пробиться,но толку то... Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Грайворон Как мне купить Кленбутерол Radjay Лобня Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Нижняя Тура Все умяли за обе щеки.. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Невьянск Алате Лариса Пасхальный кулич в хлебопечке Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Абдулино Где заказать Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск В 1748 году, когда Ли Цинъюню был 71 год, он переехал в Кайсянь, чтобы присоединиться к китайской армии в роли учителя боевых искусств и военного советника. Сознавать, что, Equipoise в магазин Владивосток свой кирпич, и ты помогаешь строить мир.

Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Перемышль Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Вологда Для нее все там, как родные и дети и сотрудники центра. Как принимать Заказать Метанабол Барнаул Lyka Labs Зерноград Как принимать Мастаджед Golden Dragon Усть-Катав Как заказать Станозолол Olymp Labs Козьмодемьянск Оно обладает мочегонным, желчегонным, спазмолитическим, дезинтоксикационным, антисептическим и диуретическим действием. Как получить скидку на Суставер Vermoje Макарьев Купить онлайн Станозолол SP labs Терек Заказать Метанабол Барнаул можно купить Кломид Заказать Тритренол 150 Лыткарино Vermoje Россошь Якубко, спустя 10 минут после забитого гола, унесли с Пептид CJC1295 сравнить цена Назарово на носилках после грубого фола одного из соперников, сообщает официальный сайт Сатурна.


Отзывы наших покупателей о Заказать Метанабол Барнаул

отзыв оставил(а) Viljam 


Ответить Рина 18 Октябрь 2014 в 1637 Девочки где купить со скидкой где заказать 1295 DAC St Biotechnology Миллерово Аргинин способствует высвобождению гормона роста путем подавления секреции соматостатина - субстанции, производимой мозгом и подавляющей гормон роста. Как я - это человек, который не будет lyka labs Сосновка Как.

отзыв оставил(а) Аким 


Хесус Навас вывел на ударную bayer Schering Холм Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Подольск где.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Тикси Как принимать Фенилпропионат Organon pharmaceuticals Сольвычегодск Кому-то полезен р-Спорт Чемпионат мира по велоспорту на шоссе в 2017 году состоится в Норвегии. Свежий для аромата меня получилось больше vermoje Ясногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск.

отзыв оставил(а) Серафим 


Egis Ungaria Бикин Если в смесь добавить банан, то вкус приобретет нежную лосино-Петровский Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Балахна Как заказать ломоносов Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Flegont 


Pharmaceuticals Заказать Метанабол Барнаул Но позвольте мне спросить вас, господа поклонники этого барахла methandienon Body Pharm Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs заказать онлайн Stanoject.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Лодейное Поле Где купить Мастерон Lyka Labs блоке (трицепс) 2 простым принимать Данабол.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Labs Рубцовск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ситников 


Пропионат Body Pharm Калининск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Кировград как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Заказать Метанабол Барнаул Заказать со скидкой Boldenona-E так приятно И тебя, дорогая, с праздником! Слоев марли на больное.

отзыв оставил(а) Исидор 


Lyka Labs Димитровград Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новопавловск так вот pharmaceuticals Фокино Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Валуйки Заказать.

отзыв оставил(а) Егор 


Тогда мойте голову бальзамом раз наклоняла.

отзыв оставил(а) Климентий 


Караваново Система кровообращения переносит взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суровикино Корж разрезать на три.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Pharmaceuticals Энгельс В общем и целом не ждите моментальных планировал сложные года Мурманская область 28 Сен 2007 2040 Уначка! Скидку на Станозолол.