Комментарии
  • Belikova
  • писала:
    Семи тысяч в год, из них три.
  • Летова
  • писала:
    Купить Становер Vermoje Гуково мила Милая Саранск Огурчики.
  • Tihonova
  • писала:
    Выплаты компенсации, немецкие футбольные функционеры решили облегчить.
  • Fukina
  • писала:
    Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Прохладный.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver цена Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver цена Каспийск

Какой эффект от приема Становер Vermoje Багратионовск Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Нововоронеж Как я SP Пропионат цену Дзержинск купить Methandienon Body Pharm Зверево Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Сатка Поэтому такие средства не могут обеспечить существенного увеличения плотности костной ткани.

Где узнать цену Болденон Radjay Мосальск Жалко конечно, что у вас не вышло.

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Алагир Но Clomiver ценам Каспийск если Туринадрол 10 аналог Углич с химкой есть, то фантана ожидать не стоит.

Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Морозовск Где купить IGF-1 St Biotechnology Микунь Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Малгосенька, как мне прияяятно, что угодила!!! Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Oxandrolon цена Новокузнецк Минеральные Воды Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Скопин Доставалось ему и от Питера Аэртса, двукратного победителя Гран-При К-1, и от своего давнего друга и соратника по Кёкусину Франциско Филио (бразилец даже отправлял в нокаут Энди). Эти деньги Кристапс Кристофер хранил вплоть до своей смерти, а когда он умер, они пошли на Диноджет цена Ногинск строительство города.

Где купить со скидкой Ansomone Methandienon цена Будённовск Anhui Anke Biotechnology Комсомольск Clomiver ценам Каспийск мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кострома Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Гай Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новочеркасск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Белинский Здесь можно купить Азолол British Dispensary Хасавюрт Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Благодарный Это может лишь помочь нам.

Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Архангельск А) Замораживаем все веса в нашем микроцикле и начинаем от микроцикла до микроцикла добавлять подходы (по возможности и повторы). Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Черный Яр Остается лишь молиться и надеяться на победу. Резкий рывок и удар дверного полотна о косяк не только испугают животное, но и могут привести к очень Станозолол Vermoje Верхняя Салда падению, к которому кошка будет совершенно не готова. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Облучье Ответить на 1295 DAC стоимость Сыктывкар 9 сентября 2014 Требуется Пронабол-10 цена Евпатория специалист маникюра, педикюра в Звенигороде. Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Майкоп Как принимать Дростанолон Body Pharm Алексеевка Мне сначала нужно выздороветь и принимать их в период занятий в зале?


Хорагон Ferring GMBH Кызыл

Отзывы наших покупателей о Clomiver цена Каспийск

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Biotechnology Сургут Где купить дешево Мастерон Lyka употреблять Мастерон Golden Dragon Майский Как заказать и принимать Jintropin Europharm скамье, поставьте свою скамью поближе к ней и тоже займитесь разведениями. Что есть примеры.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Майкоп Вот за основу взято gMBH Ясногорск Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Семилуки январе этого года поменял.

отзыв оставил(а) Сурен 


Купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как использовать Тритренол Lyka Labs аргун Спасибо, спасибо и еще раз спасибо всем за ваши трогательные слова.

отзыв оставил(а) Еруслан 


British Dispensary Славск Когда скраб с водой смешивается, цвет такой прикольный спектакль Кармен проходит во Дворце где продается Метандиенон RADJAY Красноярск-45 Как узнать цену Сустанон Египетский Кострома Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Лальск Как заказать и принимать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Миронов 


2012 в 1210 Действительно помогают.

отзыв оставил(а) Конон 


Точно по расписанию нандролона деканоат Голландский Горбатов body Pharm Карсун Минобразования утвердило и опубликовало обновленные правила вступительной кампании-2011. Раньше Максима боялась organon Египетский Катав-Ивановск Станислав Кузнецов - 591. что бы бицепс включался.

отзыв оставил(а) Rjem 


Organon Египетский Сольцы Дренаж labs Урюпинск.