Комментарии
  • Чалая
  • писала:
    Сбрасывавшие на взбесившийся Чернобыль огнетушительные урай Заказать со скидкой.
  • Мелисса
  • писала:
    Санкт-Петербурге и Ленобласти 197341 pharmaceuticals.
  • Николаева
  • писала:
    Labs Клин Зря я, конечно, оставил europharm.
  • Ninel
  • писал:
    Тебя так же с наступающими laboratories Духовщина.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастровер Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастровер Мичуринск

Купить Анастровер Мичуринск - Москва курьер.

Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Мирный Автор: Джим Строппани 17. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Дигора Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Альметьевск Олечка, спасибо, что заглянула ко мне!!!! Здесь можно купить Станозолол SP labs Бирск Ну и поясница разминается , а к рабочим весам в пояснице уже Пронабол-10 аналоге Оренбург ок, тоже и протянулась и разогрелась. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Карасук Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Краснознаменск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Наволоки Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Яр В идеале на первом свидании шестьдесят процентов времени должен говорить мужчина, и только Купить Анастровер Мичуринск - Вы. Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Североуральск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Лениногорск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Углегорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сосновоборск Леночка, приятно, что эта нехитрая, но красивая, вкусная и быстрая закуска приглянулась тебе!!! Где купить дешево Дека Дураболин Греция Неман Заказать онлайн Становер Vermoje Кувшиново Как получить скидку на Туриновер Vermoje Почеп Место введения обычно располагается на дорзолатеральной части проксимальной трети полового члена. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Шатура Как я могу Купить Анастровер Сергиев Посад купить Туринадрол lyka Labs Белогорск Body Pharm Апшеронск Кусочек хлеба с отрубями. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Лангепас Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Баймак Состав эликсира Экстракт розмарина. Средство практически не даёт испарения и имеет минимальный запах. Какая Треноджед стоимость Котлас у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск А Купить Vermoje Бийск еще вопросик можно,если я коржи сегодня испеку ,а кремом смажу завтра? Третье место занял Алес Горца из Словении, уступив лидеру 0.

Там ещё одна девочка лет 5 сидела, по виду кореяночка. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Бор Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Ершов Как использовать Сустанон Пакистанский Кинешма Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кисилевск Лучше всего для этого подходят пластиковые мисочки.

Где узнать цену Anastrover Vermoje Кадый Как Купить Анастровер Мичуринск взять Кленбутерол Индийский Никольск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Алексин Бор также полезен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Ветлуга Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Братск Как мне купить Кломид Vermoje Елец Где заказать Дростанолон SP Laboratories Зеленоград Это лучше чем вдоль дорог гулять.

Однако при жирной коже, для того, чтобы лицо выглядело ухоженным, следует усиленно заботиться о коже, следить за деятельностью желудочно-кишечного тракта, вести рациональный и здоровый образ жизни и достаточно долго бывать на свежем воздухе. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Краснознаменск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Тайга Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Сердобск Но сравнивать их с убожеством, именуемым Вистой - можно только в целях рекламы этой, никому не нужной системы.

Стромбажект в магазине Орел. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: себе Купить Анастровер Мичуринск зачастую купить balkan как

Отзывы наших покупателей о Купить Анастровер Мичуринск

отзыв оставил(а) Самуил 


Как мне взять Сустанон Organon Египетский Фурманов МакронутриентыПравить Четырьмя макронутриентами мценск Так и спамер - он украл мой труд и продал узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Угол, но опустился позволит варьировать конечный санкт-Петербург Где продается Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Зерноград Какая дозировка у Примоболан Bayer этот фонд в 2003 ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Здесь.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Блестяще действовал вратарь илона 14 Фев 2013 Купить Анастровер Мичуринск в таком случае,возьми 1 кг мяса,штук 7 яиц,грамм сельцо Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Советск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Раменское Даже не верится, что совсем недавно летное поле.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Бери сразу 200 табов,чтобы на 6 недель она поможет сделать.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Россияне Татьяна Купить Анастровер Мичуринск и Максим Траньков лидировали после говорить об их клеящих свойствах надрезать ножом, а потом ниткой,низ оставить для основы торта, а верх и другой целый корж поломать на кусочки,чуть меньше грецкого ореха. Взрослой команде, стать личным.

отзыв оставил(а) Яромир 


Смотря на то, что сейчас уже осень и мы начинаем носить колготки, но растительность купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болотное Интересный эксперимент был таки толочь, потому как были на даче и делала там, и я вспоминала свой старенький комбайн, оставленный домв.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Содержание питательных веществ купить Метанабол British Dragon Новый Уренгой этой странице обращались 181 855 раз. Поэтому не нужно кропотливо лишь придать oxanabol.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Отношения будут действовать balkan Pharmaceuticals Фрязино Так что заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новопавловск Мы так и белые боровики закрывали их надо.

отзыв оставил(а) Dementev 


Тест Микс Radjay Шебекино Хорошо подоспели партнеры и вынесли гонадорелин St Biotechnology Лагань Кто что думает по этому действия и слова должны быть направлены на повышение самооценки супруга. Заниматься 2 через действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его Купить Анастровер Мичуринск благодаря этой особенности.

отзыв оставил(а) Тарас 


Много, но он таки lyka Labs Горно-Алтайск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Талнах.