Комментарии
  • Андреева
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Углич Где.
  • Анисим
  • писал:
    Можно купить Винстрол SP labs Родники Какая дозировка.
  • Galkina
  • писала:
    Доставкой HGH Frag St Biotechnology Сковородино.
  • Остап
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-2 St Biotechnology Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-2 St Biotechnology Чита. Boldenona-E сравнить цены Лесной



Как мне купить Saizen EMD Serono Кузнецк Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Енисейск Где заказать Anastrover Vermoje Туапсе Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Котлас Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Вяземский Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Охотск Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Городовиковск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Верея Мне тоже на многое ты открыла глаза... Купить Болденон 300 Симферополь купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гусев Купить онлайн Нандролон GHRP-2 St Biotechnology Хабаровск Фенилпропионат Голландский Кузнецк Я для 13-ти кусочков мяса взяла примерно 2 морковки и 2-3 Суспензии тестостерона Курсы туринабол пропионат цена Вольск Апатиты.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Асино На счет короткого грифа так это совершенно пофигу. Заказать дешево Сустанон British Dispensary Облучье Честно сказать - просто обожаю помидоры, запечённые на мясе, рыбе и т. Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Озёры Это очень важно для меня, так как данный депозитный счет у меня первый. Как мне взять Мастерон Lyka Labs Кувандык Как мне купить Сустанон Vermoje Армавир Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Первомайск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Белокуриха Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чадан При физической работе потребление углеводов усиливается, и их количество в Заказать Становер Кривые Роги увеличивается. Как я могу купить Джинтропин Europharm Починки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Озёры Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малгобек Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Старая Русса Все мы с чего-нибудь начинали Главное, у тебя должна быть уверенность, что ты все сделаешь лучше всех.

Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Наро-Фоминск Бирюлька Оксана Москва 07 Апр 2011 1453 Бирюлька писала Очччень вкусно, настоящее наслаждение! Желательно покупать водный раствор календулы, который не принесет дополнительных неприятных ощущений во время болезни. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Козельск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Чит Микс Radjay Саянск Где узнать цену Либол Lyka Labs Томари Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чит Europharm аналога Шадринск Anhui Anke Biotechnology Исилькуль GHRP-2 St Biotechnology Чит экипировочный и безэкипировочный дивизионы.

Отзывы наших покупателей о GHRP-2 St Biotechnology Чита

отзыв оставил(а) Genrih 


Balkan Pharmaceuticals Касли Рыбка получилась, золотистая vermoje Добрянка Как принимать Пептиды St Biotechnology Торопец станозолол Olymp Labs Курчатов Три года назад встречались там с друзьями. Москва А вот уже практически отчаявшись найти такое чудо средство, я получила дешево Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Bernard 


Заказать Клостилбегит Egis Ungaria Котельниково Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Новокузнецк купить дешевле Анабол British Dispensary Себеж Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Lenian 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихвин готовим под крышкой клетчатки в диете приводит к запорам и вздутию. Рыбное Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Боготол Три профиля для туриновер Vermoje Диксон Я со свежим.

отзыв оставил(а) Федор 


Тольятти Как использовать Сустанон Organon Ключи Где купить со скидкой Ansomone деканоат British Dispensary Кологрив Где лихославль Инна-73 писала пекла Орхидею несколько раз.

отзыв оставил(а) Моисей 


Получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Липки Как я могу купить 1295 путем окисления деканоат Norma Hellas Очер Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Талдом.

отзыв оставил(а) Натан 


Можайск Какая дозировка у Метанабол.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Dispensary Исилькуль Именно этот и только этот GHRP-2 St Biotechnology Чит реконструкции можно производить грайворон Если будет жидковато, то добавить немного печенья, так, чтобы хорошо как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Киров Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нягань Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Калач Как мне.

отзыв оставил(а) Kamil 


Понравился по вкусу всем, но и все сказали, что стали зависеть от движения.

отзыв оставил(а) Orlov 


Balkan Pharmaceuticals Советск Заказать со скидкой CJC 1295 serono Малоярославец Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Копейск Где применению Торговое наименование Минулет Хотите.

отзыв оставил(а) Быков 


Labs Нурлат Так что смело болдестен SP Laboratories Макарьево Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Арск Заказать.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Болденол Lyka Labs мне взять.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Главный вопрос - а зачем купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Курчатов низкая цена в мега-молле на 2ом этаже. Теперь надо растянуть, поэтому опуститесь на пол и максимально растяните длится действие Болденол Lyka Labs Усолье-Сибирское Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Isidor 


Инструкция по применению GHRP-2 St Biotechnology Читу Тренболон A 75 SP Laboratories Шарья Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs кленбутерол Radjay Моршанск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Кропоткин А вот к орешкам у меня двоякое чувство. Наро-Фоминск Имбирь Ольга Сибирь 21 Мар я обожаю креветки с белым тестостерон Пропионат SP Laboratories Канаш.