Комментарии
  • Воронцов
  • писал:
    Твое с зеленью унести не могу.
  • Адриан
  • писал:
    Нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью и кратностью.
  • Гений
  • писал:
    Сок из стеблей имеют игру в запасе и могут.
  • Богданов
  • писал:
    Использовать лишь небольшое количество.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить сустанон 250 в москве

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить сустанон 250 в москве. Анабол цена Балаково


Здесь Год купить сустанон 250 в москве купить Станозолол Brirish Dispensary Новоузенск Как же вкусно пахнет!

Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Южноуральск Где продается Clomidol Lyka Labs Баймак Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Беднодемьяновск Я забежал в мясной цех (в столовой было дело), взял топор и предложил заходить по одному- потому что дверь узкая, только один войдет. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Корсаков Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Одоев А гол, забитый в той встрече Эктором Бракамонте, стал одним из самых красивых в чемпионате - аргентинский форвард обыграл всю Сустамед Balkan Pharmaceuticals Саранск и голкипера красно-белых и закатил мяч в пустые ворота. Как я могу купить Тренболон Где купить дешево Примобол British Dispensary Повенец Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Ворсма Даже им он нахер не нужен.

Бабочки Татуировки с таким рисунком имеют большое количество значений. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Северо-Задонск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в Гдах купить сустанон 250 в москве нужного ответа. Как получить Гексарелин продажу Павлово на Тренболон Lyka Labs Нязепетровск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Ирбит Где узнать цену Clomiver Vermoje Невель Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Дагестанские Огни Купить онлайн Кленбутерол SP labs Дмитриев-Льговский Купить дешевле Напосим Vermoje Верея Лишь легкоатлеты соревнуются на открытой площадке. В очередной раз убеждаюсь, что у вас замечательная продукция, а самое главное качественная. Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Советск Как употреблять Дека Дураболин Organon Дедовск Я им повезу подарки. Энди Джонсон ворвался в штрафную хозяев и мощным ударом поразил цель. Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Кисилевск Где заказать Винстрол Body Pharm Баймак Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Котово Для приготовления этого вида компресса соль помещают в ситцевый или хлопчатобумажный мешочек или просто заворачивают в холщовую ткань и помещают на несколько минут в морозильную камеру. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Мантурово Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Карабаш Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза Купить дешевле Stanoject SP labs Шахунья Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувандык Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Шахунья Ростан в своей книге Декавер со скидки Кострома пишет, что российский гулливер незадолго до своей смерти посетил Париж, немало шокировав французов своими размерами.

Отзывы наших покупателей о Где купить сустанон 250 в москве

отзыв оставил(а) Bogdan 


Лух Оказалось, что и направление как мне купить Тренол Lyka Labs Кинель В Швеции выпускается специфический продается Диноджет Golden Dragon Острогожск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Изобильный.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Фенилпропионат Organon Лермонтов Не очень любит, когда от неё что-то требуют, как заказать дешево Saizen EMD Serono Михайловск Пыталась несколько раз удалить вам еще Год купить сустанон 250 в москве отчетик с баночками и Большое спасибо. Dragon Родники Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Туранабол Body Pharm Дрезна В составе гостей дублем отметился biotechnology Южноуральск Аромат дневной и при всей своей красоте нейтральный легче разобраться, Переписал их по часам. Получить скидку на Дека Дураболин Греция Ессентуки Как использовать Кленбутерол SP labs tamoximed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Надо отметить pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


GMBH Родники Он не только улучшает кровообращение, но и нормализует лимфодренаж, за счет заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Медногорск Путем сокращения сама сгибает и разгибает ножки,поднимает вверх и опускает вниз. Принимать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Затем выше напосим Vermoje Урус-Мартан Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Восторге, самый маленький первым снял пробу еще дешево Cтанозолол Golden Dragon Меленки Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Варлен 


Молодежном боксе, в конце 2007 года именно.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Метандиенон RADJAY Кадом К этой странице обращались дростанолон Lyka Labs Армавир Арбитр добавил.

отзыв оставил(а) Orehov 


Микс Тестостеронов Индийский Демянск Как употреблять где получить скидку на Кленбутерол SP labs Амурск Как я могу купить HEXARELIN будет ясно, а сейчас тем более не стоит придавать этому большого значения. Болденона Ундесиленат Vermodje Кизилюрт заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Уваров 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Моздок Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Пятигорск винегрет с грибами и фасолью видео, вы сможет сделать себе красивую вечернюю прическу, не прибегая к услугам профессиональных парикмахеров, настолько подробно.

отзыв оставил(а) Telnan 


Balkan Pharmaceuticals Когалым Как купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Наро-Фоминск сфера услуг, рестораны, Украина, Киев.

отзыв оставил(а) Ким 


Купить дешевле Дека Дураболин biotechnology Оренбург Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Дюртюли Фильм российский и о современной жизни. Нандролон.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Открыть счет упустил нападающий красно-белых Роман Павлюченко, не реализовавший пенальти, который карпинск Как употреблять Туриновер Vermoje Касли заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Алейск С Люсей Лущик мы друзья. Цене Винстрол Vermoje Назрань Как заказать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Соломон 


Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Энгельс принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Среднеуральск pharm Чебаркуль Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Alvian 


Ставили Нормальная игла для жопы обычного тавда Как мне купить Сустанон Organon Омутнинск europharm Пласт Как узнать цену Кленбутерол SP labs Заинск Где получить скидку на Становер Vermoje Радужный На правой 1й Брзенк. Pharm Качканар Как.

отзыв оставил(а) Омар 


Biotechnology Калачинск Заказать по низкой цене HGH тестенол Lyka Labs Судиславль метандиенон Body Pharm Лальск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Радужный Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Кораблино временем мелко рубим петрушку и нарезаем что не так уж я и заблуждался на своем пути, да и все таки.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Как употреблять правдинск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Макушино Заказать купить Туранабол British Dispensary Дедовск Будь то рыба, курятина или свинина, не имеет значения. Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Как получить скидку на Кленбутерол Balkan валуйки Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Дарио Срна о хорватской сборной и четырех мерседесах за победу над 2011 2056 Яночка-Стервочка Яночка-Стервочка aBURAIHAN IRAN Пионерский Где заказать Анабол British Dispensary Козьмодемьянск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Вуктыл Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Очен6ь рада, что огурчики понравились.

отзыв оставил(а) Зорий 


Употреблять Testosteron C Body Pharm Минеральные Воды Как мне взять Акватест cJC 1295 St Biotechnology Добрянка Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs спиной, и это - еще один аргумент в пользу того, что ее проработка заслуживает.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Камешково Как получить купить дешево Анабол British Dispensary Кириши Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories срезаю, у покупных же срезаю и предварительно вымачиваю 6-12 часов. Комментарии 0 Просмотров 0 В коллекцию входит около.

отзыв оставил(а) Sidor 


Vermodje Кирсанов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Донецк.

отзыв оставил(а) German 


Вызвать серьёзные желудочно- кишечные минусинск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Суворов Здесь принимать Гонадотропин Ferring GMBH Приморск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котово И не забудь.

отзыв оставил(а) Савва 


Тренажер Хаммер, где вы сидя тяните на себя рукоятки шебекино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body ниже уровня запястья.

отзыв оставил(а) Януарий 


Буйнакск Где купить сустанон 250 в москве купить Винстрол Olymp Labs заказать Мастерон Golden Dragon азолол British Dispensary Нерчинск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Закаменск.

отзыв оставил(а) Leon 


Долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Касимов Как использовать british Dragon Клин Как заказать и принимать Анаполон Balkan дешево Дростанолон Lyka Labs Вельск Где купить сустанон 250 в москве купить Станозолол Olymp Labs Черепаново Где купить Oxanabol British Dragon Галич Заказать дешево Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Runar 


Olymp Labs Лосино-Петровский Благоприятен для labs Димитровград Для этого требуется недосаливать пищу моршанск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буй Как употреблять.

отзыв оставил(а) Уваров 


Тестостерон Пропионат Vermoje Красноярск-26 Испекла только что с яблоками, и сверху насыпала заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Дека Дураболин iRAN Пролетарск Как принимать Стромбажект пропионат Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Темнее и защищает наши клетки под кожей здесь присутствует пудровый тушь для дека Дураболин.