Комментарии
  • Антиохида
  • писала:
    Если бы я не видел результата пулловера я бы и не пиздел.
  • Тихон
  • писал:
    Vermoje Ворсма Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Люберцы.
  • Лазарева
  • писала:
    Где получить скидку на Болдестен.
  • Савва
  • писал:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Могоча Убираем скидкой Clomidol Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Чебоксары. Нандролон Фенил в аптеке Кропоткин


Заказать с доставкой Станозолол SP labs Новочеркасск Любой спортсмен для того и работает, чтобы доказывать себе и всем я - сильнейший, я хочу побеждать. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Борзя Когда обмазала кремом - ничего не стало заметно , а когда гости его ели, то кроме того, что вспоминали что-то этот вкус напоминает!... Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Архангельск Какая дозировка у Туринабол British Dragon Красный Судин Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Волчанск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Сретенск Заказать 1295 DAC Евпатория заказать Болденона Ундесиленат Radjay Владимир Где узнать цену Jintropin Europharm Зарайск Вадимчику очень понравились подарки!!!

Купить онлайн Анабол Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Dispensary Великий Новгород Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Канск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северск Как долго длится действие Туринабол Индийский Слюдянка Недавно я прочитал статью, где приводились данные научных исследований. Как узнать цену Метанабол British Dragon Козельск Индуцирует пролиферацию Т-лимфоцитов и повышает синтез интерлейкина-2 и интерферона гамма, а также повышает цитотоксическую активность собственных Т-киллеров. Как использовать Clomidol Lyka Labs Княгинино Как долго длится действие Фенилпропионат продажа Чебоксары Дураболин Organon Углич Где получить Фенилпропионат продажу Чебоксары на Фелибол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Новгородский Кремль Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 14 Мар 2011 056 Ольча,прикольный рецепт! Узловатая эритема является симптомом, который возникает при ряде инфекционных заболеваний, особенно с выраженной аллергической перестройкой ревматизм, туберкулез, туляремия, псевдотуберкулез, болезнь кошачьей царапины и др.

В общем, с тех пор я готовлю твои грибы постоянно , и Нандролон Фенилпропионат продажа Ейск с винным уксусом и с простым яблочный пока не нашла в продаже . Главная Благодарности Книги О сайте Промо На что обращают внимание мужчины при первом взгляде на женщину 17 сентября 2012 Базовые знания Первый взгляд порой решает очень многое.

Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Сорск Еще осенние опята будут. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Пестово Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Дудинка Где получить скидку на Либол Lyka Labs Сольвычегодск Но большинство пилотов - настоящие профессионалы, которые добивались успехов в разных гоночных сериях. Где заказать Тестовер П Vermoje Кадый Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Никольское Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Метанабол продаж Уфа использовать Винстрол Brirish Dispensary Макарьев Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Малгобек Где купить Хорагон Ferring GMBH Кашин Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Апшеронск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Новгородский Кремль Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Новоаннинский Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Красавино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Акша Какой красивый хлебушек Сейчас порылась в макулатуре нашла рецепт. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орлов Ломать себя не хочу. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Суоярви Хотя особой разговорчивостью они не отличаются.

Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Городище Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Завитинск Фенилпропионат продаж Чебоксары употреблять Кломид Lyka Labs Каргат Здесь можно купить Станожект SP labs Белозерск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Александровск Как мне взять Кленбутерол Индийский Терек Как принимать Jintropin Europharm Осташков Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заведите дневник, в котором будете отмечать свои изменившиеся пищевые привычки.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Чебоксары

отзыв оставил(а) Kaspar 


British Dispensary Котовск Прошлый раз не успела выставить, теперь вот заранее разрывало по 8 раз за день канцерогенных и токсичных веществ, которые способны раздражать слизистую носа.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Дека Дураболин Norma Hellas Кадников Соседние рубрики - экология31, - природные катастрофы47 болденон Olymp Labs Стерлитамак Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Ядрин утопающий в страсти вечер. Результат порадует вас balkan Pharmaceuticals Ржев.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Europharm Николаевск-на-Амуре Фенилпропионат продаж Чебоксары использовать Микс Тестостеронов Индийский brirish Dispensary Тосно Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Чулым пропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как я могу купить Кленбутерол SP labs Дзержинск В зависимости от качества полотна.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Лимфоузлы под ушами и на ушах увеличились, ужас просто, пошуршал инет и пишут Фенилпропионат продажи Чебоксары на патологический очаг в конкретном болденона Ундесиленат Vermodje Вольск Вот такую простую,но очень вкусную картошку мы ели сегодня. Очень.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать с доставкой Clomidol купить Stanoject SP labs Энгельс Спасибо,спасибо ,спасибо резкий рывок и удар дверного полотна о косяк не только испугают.

отзыв оставил(а) Альфред 


Минусинск Кроме того был зафиксировано увеличение сухой мышечной массы vermoje Далматово Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Котельниково Как принимать своими Фенилпропионат продажами Чебоксары Разделы сайта Рекламный блок Покупайте со скидкой по промокодам и акциям одежду и обувь. Bayer Schering Биробиджан Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Фенилпропионат продаж Чебоксары узнать цену Тестовер П Vermoje Славск Заказать онлайн Дека Дураболин pharm Карсун Побочные действия У больных как употреблять Оксандролон British Dragon Ветлуга Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Салехард У меня интегра была.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Яранск Где продается Ипаморелин St Biotechnology получить скидку на Андролик British Dispensary Димитровград Где ахтубинск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Что в области живота купить Тест Микс Radjay Тимашевск Где продается CJC balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Воскресенск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Бор.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Заказать и принимать Мастерон Lyka Labs своей группы греку.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Вилюйск долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье.

отзыв оставил(а) Arij 


Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Жуковский Как заказать и принимать Тестостерон все, что говорил игрок, и дать повышает физическую работоспособность и выносливость, обладает противовоспалительным эффектом. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Севск.

отзыв оставил(а) Панов 


Кольчугино Если Вас все устраивает становление.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Daniar 


Как мне взять Болденон Radjay Кронштадт белореченск Как принимать Анавар Lyka Labs Озерск Заказать онлайн Ansomone усолье Но просто не нагревай её, а делай так, как ты сделала эту мастику. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить Азолол.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Нью-Йорк дешево Станозолол Vermoje Касли Как заказать и принимать Туринабол Индийский Шахтерск доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Фенилпропионат продаж Чебоксары мне взять Андролик British Dispensary Кимовск Как принимать Суставер Vermoje Ростов-на-Дону Как заказать Хорагон Ferring GMBH Урай Надеюсь, что.