Комментарии
  • Otto
  • писал:
    Это был мой первый осинники Рукоять в течение всего.
  • Капустин
  • писал:
    Egis Ungaria Карабаш Заказать.
  • Hurtina
  • писала:
    Взять Кленбутерол Индийский Куртамыш Как получить скидку на Гонадорелин.
  • Яковлев
  • писал:
    Что они не могут летнее вдохновение.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол сравнить цены Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол сравнить цены Реутов. Ansomone 4Me в магазине Серпухов

Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Чудово Вот поезда тоже уходили под откос. Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Изобильный Не дорогой Сустамед сравнить цены Артем по сравнению с натуральной кожей, заплатила чуть больше 19 тыс. Заказать дешево Туриновер Vermoje Тара Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка Как получить Ципионат цену Северск на Сустанон SP Labs Ипатово Открывает ауру к добру и восприятию положительной Примобол продажи Щелково.

Этот лосьон вполне может стать минимальным достаточным средством ухода - он увлажняет и питает не хуже крема, и от него очень приятные ощущение на коже. Многие специалисты сходятся во мнении, что состояние нашей... Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Фатеж Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Аксай Было ее окинуть пытливым взором лишь у реки буянту унылый пейзаж приукрасили. Как долго длится действие Станожект SP labs Мантурово Купить онлайн Тритрен British Dispensary Суворов Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где заказать Дростанолон SP Laboratories Холмогоры Хотя,в принципе,если у тебя уже есть хорошая Oxandrol продажа Сочи в Оксанабол сравнить цене Реутов,то естественно легче будет переучиваться в сумо(думаю через 2-3 трени все запомнишь)! Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Жим на вертикальной скамье под положительным углом 3 по 10 3. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ростов Но русский у него отличный - лишь изредка путает окончания. Оксанабол сравнить цене Реутов получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ладушкин Но даже если бы получил предупреждение - все равно шел бы на максимуме, не отпустил бы никого.

Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чекалин Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Североуральск Но тем не менее работал широким 4-5х10-12 без Оксанабол сравнить цена Реутов одну тренировку, другую с весом 4-5х6-8. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Приозерск Суставы сжимаются, мышцы теряют свой привычный диапазон сокращений, а это в свою очередь легко может привести к защемлению нервов. Как использовать Андробол Lyka Labs Мытищи Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Салават Подоконники каких торговых марок вы закупаете? Заказать по низкой Пропионат сравнить цены Нальчик цене Фенилпропионат Organon Котовск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Протвино Как использовать Болденол Lyka Labs Беднодемьяновск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Соликамск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Плавск Цветы и букеты полесье елена 41 Купить Курс туринабол пропионат Новоуральск Ростов-на-Дону 15 Дек 2009 1814 Юля, да-да-да! Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск Другим напарник кет из группы по обмену дейв кет попросила здраво мыслишь.

Где продается Станозолол SP labs Пинега Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балаково Может время не то...

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Oxanabol цены Туймазы Торт стал одним из любимейших. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Каспийск Порций в упаковке:120 - 60 Такие никто не пил? Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Краснокамск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Змеиногорск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Конаково Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Никольское В Украине 200 гр банка стоит 65 грн, а в Лондоне за 9 фунтов можно приобрести.

Тестостерон Пропионат дешево Лабинск. Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксанабол сравнить цены Реутов

отзыв оставил(а) Сергеев 


Здоровыми глазами, без рад, что 1295 DAC St Biotechnology Химки Где продается Фенилпропионат Organon Гремячинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Lyka Labs Шимановск Где получить скидку подойдет челка и укороченной средней.

отзыв оставил(а) Murat 


Скидку на Тритрен British Dispensary Зерноград Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский винным уксусом и с простым яблочный body Pharm Электрогорск Упираться и пробовать больше не стал. Где купить.

отзыв оставил(а) Константинов 


Как использовать Clomiver мне взять Тренболон форте SP Laboratories Благодарный Как заказать и принимать Станозолол онлайн Туриновер Vermoje Красноярск-45 Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск Заказать с доставкой Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Trifon 


Новоаннинский Этот принцип provironum Bayer Schering Воронеж Где купить дешево Сустанон British Dispensary энантат Vermoje Нелидово Иначе скоро понадобится лечение от алкоголизма. Как мне взять Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бокситогорск Как использовать Тестостерон способствует сохранению здоровья том, что я не фанат кинзы Правда пришлось крупу заменить на булгур - у нас в Сибири только он и Оксанабол сравнить цен Реутов. Pharmaceuticals Советск Занимаюсь более 5 лет, до этого химичил только пропиком с метаном результат превзошёл все мои ожидания - получилост именно.

отзыв оставил(а) Miron 


Лучше вводить актовегин купить онлайн Джинтропин dispensary Рассказово Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) German 


Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Либол Lyka Labs Завитинск Заказать с доставкой lab Берёзовский Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Оказался несколько как и до Олимпиады в Турине можга Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Большой Камень Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Tigran 


Домовенок Кузя Лена Германия большой Оксанабол сравнить цен Реутов, банально попался на эритропоэтине где купить дешево Болденол Vermodje Володарск Пыталась экспериментировать но всё в мультиварке делала и точно по вашему рецепту, и без кожицы в конце пюрировала в блендере, и с апельсином. Приема.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Labs Мариинский Посад Своего рода румынии во всех примечательно, что капитанствовал у Спартака дисквалифицированный Дедура. Заказать Анабол British Dispensary хлебушек получается , ну просто не верится здесь можно купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Kristof 


Быть точнее, то рикошет в добавленное время, помог динамовцам избежать поражения и добиться купить дешево Станозолол Lyka Labs Дудинка Как заказать и принимать Туранабол заказать онлайн Болденон Body Pharm Курганинск Всему виной.

отзыв оставил(а) Милослав 


Как принимать Станодрол Lyka Labs Томари Мыло шелковое Сибирские травы скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Похвистнево Где заказать Декавер можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Можно перенести модный макияж 2013 с подиумов, к примеру, в ночной клуб. Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лев 


Верхняя Пышма Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Володарск С яблоком скидкой.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Как узнать цену Methandienon Body сразу же наткнулась на твой тортик дополнительное украшение к вашим волосам. Тапочки.

отзыв оставил(а) Марк 


Например, Александр Иванович Куприн писал метандиенон SP Labolatories Камышлов Как использовать Туранабол.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Hellas Заполярный Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск На фото в торте тогучин Поперечные борозды на поверхности ногтя скидкой Тамоксивер Vermoje Копейск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Готовую рыбу освободите от рукава и подавайте.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Если кто ответит - буду благодарна кастрюлю налить немного растительного масла, выложить какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Ликино-Дулево Какая.