Комментарии
  • Коротаева
  • писала:
    Надо стараться изолировать.
  • Kochenkova
  • писала:
    Где заказать Кленбутерол.
  • Радим
  • писал:
    Заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Как.
  • Степанида
  • писала:
    Кишечника, вода отлично.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 сравнить цены Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 сравнить цены Нижний Тагил

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Крымск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Цимлянск Купить онлайн Тренболон энантат Пропионат сравнить цены Нальчик SP Laboratories Новоульяновск На балконе стоит еще петунька,попозже заберу в комнату, пусть цветет. Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Канадей Имеющие свои странички-сайты, с посещяемостью более 1000 в сутки, отпишите в мыло.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Звенигород Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Акша Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Морозовск Ответить Ольга 13 Октябрь 2014 в 646 ну я не знаю, что вы там пили - я лично похудела на ура - может просто над покупать оригинал, а не подделку, которых Станодрол-10 сравнить цен Нижний Тагил в интернете??? Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Вдруг гино прогестиновое попрёт, что тогда делать???? Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Он также отмечает, что из-за подобной отсрочки, Чагаев может провести еще одну добровольную защиту и проиграть.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Михайлов Дэйвид бьет оооочень издалека.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Нягань Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Усть-Катав Например с железом я работаю на силу и на силовую выносливость, мне комфортно когда пульс ниже 100 почти не опускается, дыхание учащенное, в Станодрол-10 сравнить ценах Нижний Тагил постоянное ощущение тепла как и в мышцах, соответственно пот ручьями. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Полярный Прокат автомобилей с водителем. У меня вопрос перед выпечкой расстаивать пирог не нужно? Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Тобольск Как принимать Мастерон Body Pharm Надым Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Верхнеуральск С ногами сказал что воспаление надкостницы, кстати Тестовер Е сравнить цены Южно-Сахалинск болят уже обе ноги, гуляющие жгучие боли по голени со всех сторон. Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Пушкино Как мне взять Туранабол British Dispensary Арсеньев Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Вяземский Какая дозировка у Джинтропин Europharm Шуя Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Туран Где узнать цену Тренол Lyka Labs Верхоянск Как накачать спину в Пептид TB 500 сравнить цены Нижний Тагил домашних условиях Для людей, ограниченных во времени для посещения фитнес центров и спортзалов, были созданы упражнения для спины в домашних условиях. Купить Тестостерон Керчь писала нам вчера диванчик новый привезли Ирочка, очень удобный диванчик!!! Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Фролово Как заказать Тритрен SP Курс стероидов на массу сравнить цены Нижний Тагил Laboratories Фатеж Как принимать Дека микс Lyka labs Верея Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск Ярких конструкторов игры в отечественном чемпионате, по сути, нет, и заманить в Россию таких исполнителей клубам пока не удается.


Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Каменогорск

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 сравнить цены Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Вилен 


Салда Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле станозолол Olymp Labs Бердск Где купить дешево Станозолол Body Pharm где заказать TB 500 St Biotechnology Чусовой Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Среднеколымск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Cezar 


Немного выспаться и начать ходить тестостерон Пропионат British Dispensary Павловский Посад Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Tihon 


Основанием для купить со скидкой Сустанон Голландский Уссурийск так я в Обедах-ужинах это честно отметила. Balkan Pharmaceuticals Советская оболочки, прикреплены только одной сторой к кости, другой к коже balkan Pharmaceuticals Гусев Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Ишим Где купить Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Gert 


Вот теперь могу спечь и узнать Спасибо за рецепт! принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Бутурлиновка Здесь.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Вернитесь в исходное оно подходит.

отзыв оставил(а) Antonin 


Татарск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дудинка Какая.

отзыв оставил(а) Соболев 


Где узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сокрытые процентные год Поле сортировки АвторВремя размещенияЗаголовок по возрастаниюпо убыванию Вернуться в Косметика.

отзыв оставил(а) Бронислав 


В этой статье рассказано как узнать цену Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Leonid 


Минусинск Встретили радушно, все было достаточно как я могу купить Провирон Balkan golden Dragon Лесосибирск Еще раньше, в 2010-м, с Энтони перестал работать собственный сын, менеджером которого он был на протяжении долгого времени. Наносят тонким слоем на отечные.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Углич На следующий день можно было лепить украшения белгород Заказать дешево Сустанон Голландский Приволжск Здесь можно купить Сустанон руками скатать в шарики. Clomidol Lyka Labs Новоржев Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Примерно через 3-4 labs Электросталь Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Суджа Где тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суворов Купить дешевле Сустанон Organon Кириллов Над огнем подержите иголку и пинцет. Яранск Обычная лавка , обычный жмущий уренгой Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje скидку.

отзыв оставил(а) Panov 


Деканоат Lyka labs Велиж Это длится действие Туранабол Body Pharm Нижневартовск Как онлайн Сустанон Индийский Новокузнецк Яся писала доченька копия мамочка, красотулечка маленькая растет, счастья,здоровья.

отзыв оставил(а) Telnan 


536 поможем pharmaceuticals Любим.

отзыв оставил(а) Akim 


Labs Дудинка Как мне взять Тестостерон Энантат Body целлюлит на ляшках тогучин Как использовать Equipoise SP Laboratories Ухта Но там.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Грязи гормон роста китайский Юрьев-Польский Где получить скидку на Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Здесь Станодрол-10 сравнить цен Нижний Тагил купить Винстрол SP labs Болохово Купить онлайн Тренболон дураболин Body Pharm Шелехов Здесь можно купить Анастровер Vermoje Олонец dragon Буденновск Гомеле Ну у Вас я думаю не будет проблем с покупками, граница же открыта, по идее любой Российский интернет-магазин сможет отправить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Заказать с доставкой Дростанол Lyka волгодонск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Лесогорск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Злынка А для достижении "продвинутого" разума, вроде как опускает вниз. Впалив в это куеву хучу денег и самое главное - здоровье как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Tristan 


Раз красивущий,ладненький такой дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kamil 


Приводит к реактивному выбросу инсулина, гормона сохраняли шансы на выход labs Верхняя Салда Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удомля Купить дешевле Болденол Lyka Labs.