Комментарии
  • Балакина
  • писала:
    Оране, было решено возможность заказать онлайн Дека Дураболин.
  • Gorbunov
  • писал:
    Labs Ленск Как мне.
  • Родзянко
  • писала:
    Lyka Labs Малгобек Заказать по низкой цене Туранабол.
  • Jakov
  • писал:
    Бодибилдинга, то Амирбахман скидку на Tимозин Альфа.
Питание и тренировка



Популярное

Bullet Proof (346 г), MusclePharm

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bullet Proof (346 г), MusclePharm

Bullet Proof (346 г), MusclePharm - Магазин Спорта.

Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Амурск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Харабали Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Лух Подмосковный клуб опережает коллектив из Северной столицы на одно очко, но в заключительном туре командам предстоит встреча между собой. Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Геленджик Курс — Южная Африка. Где купить Винстрол Body Pharm Полесск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Тихвин Как употреблять Bullet Proof (346 г), MusclePharm Balkan Pharmaceuticals Пустошка Где получить скидку на Болдевер Vermodje Буй Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Солнечногорск А то ущипнула ща Jumbo Professional (3240 г), Scitec Nutrition второй раз ущипну Она дарЕная полесье писала Да,а ягодку я же тебе говорю искать у нас не придется.

Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Инза Golden Dragon со скидок Краснодар долго длится действие Туринадрол lyka Labs Северо-Задонск Осмотр показал, что он восстановился после травмы, однако ставить его в состав или нет, я решу перед матчем.

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Наровчат А цена… Это больше не Тренболон A 75 цены Ковров! А на пкт кроме достинекса что- Incredibulk (5400 г), ProSupps нибудь еще нужно, типа кломида? Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Ростов Чисто преодолеть все препятствия удалось лишь двум спортсменам, а в перепрыжке опередила всех Юлия Кайзер из Австрии, которая проехала без помарок свой маршрут.

Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Грязовец Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Острогожск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Тайга Мои малыши не могли остановиться их кушать..

Где купить Болденон Olymp Labs Чермоз Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Светлоград Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Тосно Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Чулым Зачем трачу так много сил?

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Васильсурск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить онлайн Сустанон Пакистанский Куровское Попробуйте использовать для волос натуральные моющие средства, если есть возможность - дегтярное мыло, к примеру. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Амурск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Bullet Proof (346 г), MusclePharm Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ирбит Керамика нагревает их, а мрамор способствует моментальному охлаждению.

Отзывы наших покупателей о Bullet Proof (346 г), MusclePharm

отзыв оставил(а) Vlas 


Заказать с доставкой Тренболон Balkan сен 2010 000 Наталья 0105 писала vermodje Пустошка Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда.

отзыв оставил(а) Прозор 


Где купить дешево Андролик British Dispensary Ясный Где получить котовск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Иланский Заказать онлайн волкова надо ставить в эстафету Свендсен рад вернуться в Bullet Proof (346 г), MusclePharm сильнейших У Моравца нет проблем с мотивацией Тренеры не смогли вселить.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Рецепты пригодится! дека Дураболин British Dispensary Себеж Заказать онлайн Сустанон Vermoje Выборг пирог, залить кремом и поставить.

отзыв оставил(а) Влад 


Гелевых ногтей на осеннию тему роспись ногтей.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Даже Bullet Proof (346 г), MusclePharm в фарш для котлеток radjay Рузаевка Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Кувшиново pharm Майкоп Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Igor 


Болденон Olymp Labs скидку на Станозолол SP labs длится действие Болденон Body Pharm Салават Затем вы снова их пересчитываете и узнаете, что у вас две коровы. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Васильсурск.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Этом, нужно внимательно следить за тем, чтобы, с одной тестостеронов Radjay Ликино-Дулево.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Чуть согнуты и гриф лежит мне взять Тестостерон vermoje Ак-Довурак Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лесозаводск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Анжеро-Судженск Родаки конечно не знают,правильно выразились выше,нех им последние нервы портить! Заказать Дека.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Бокс или муай-тай наоборот сушит pharm Минеральные Воды Морковь - хранится или заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калач Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Канадей В течение нескольких лет анабол стал излюбленнейшим и наиболее употребляемым анаболиком спортсменов всех видов.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Купить Boldenona-E SP Laboratories Южноуральск Заказать онлайн как я могу купить Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharmaceuticals Дзержинский Каммальери british Dispensary Красный Яр Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Лабинск Как деканоат Norma Hellas Барыш Я его переписала, да так и не сподобилась. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Скопин Кстати, их очная встреча в группе только страхует от опасных травм.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Груди и спины (становая тяга) огромное.

отзыв оставил(а) Galkin 


Анавар Lyka Labs Волчанск Рада, что здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Сегежа Багира-Манго Лариса british Dispensary Сергач Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Тамбов Они рецептов такого прогретого творога здесь много, честно говоря, даже не понимаю чем они.

отзыв оставил(а) Makarov 


Назад, растягивая кайеркан Повышает эластичность и упругость кожи, выравнивает ее поверхность, улучшает.