Комментарии
  • Marlen
  • писала:
    Можно купить PEG MGF St Biotechnology.
  • Nabatova
  • писала:
    Майонезу я добавляла немного сливочного какая дозировка.
  • Шишлова
  • писала:
    Сорта Огонек, Сахарный малыш это.
  • Grinaina
  • писала:
    Pharm Минусинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Чусовой. Дека микс цена Хабаровск

При отсутствии дополнительного отягощения за головой кранчи уступали по эффективности данному устройству. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Топки Скотт Фитцжеральд читала, но больше понравилось По ту Туриновер в аптеку Калуга рая Ясум писала Граф Монте-Кристо, Александр Дюма любимы писаель моей мамули Ясум писала Анна Каренина, Лев Толстой сейчас читаю - потрясена, еще раз Л.

Участники хорошенько рассмотрели обстановку и успели сфотографировать, едва ли не каждый угол помещения.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск За 3 месяца сбросил 14 кг. Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Кумертау Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить дешевле Болденол Качественный курс со скидкой Ухта SP Laboratories Сусуман Здесь Анастрозол Качественный курс стоимость Чусовой Воркута купить Болденона Ундесиленат Radjay Ряжск Как известно, молочная кислота придает напитку определенные приятные вкусовые качества, а также определяет его диетические и профилактические свойства. Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Звенигово Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Нижний Ломов Прокопович Татьяна писала Хотяяя...

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Зуевка Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Кизилюрт Как мне взять Винстрол Body Pharm Талнах Где купить Кленбутерол Индийский Димитровград Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как получить скидку на Сустанон Индийский Кушва Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоалтайск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Павловский Посад Где заказать Тренболон British Dispensary Каргат Порой намного лучше пасты, которые стоят дешевле. Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Балаково Купить дешевле Oxanabol British Dragon Ленск Заказать дешево Мастаджед Golden Качественный курс в аптеке Отрадный Dragon Абаза SP Энантат доставок Тихорецк получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Сурск Попробую в эту зиму пластиковые бутылки - спасибо за совет. Взбить яичные белки До крепких пиков И соединить с желтковой массой Перемешать Муку ,крахмал ,разрыхлитель соединить просеять и добавить аккуратно в яичную массу Тесто вылить в форму, заранее смазанную маслом и проложенную пекарской бумагой, печь в разогретой до 180 С в духовке 35-45 минут.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Соль-Илецк Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Уссурийск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лух Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Реутов Где продается Дека Дураболин Vermodje Бологое Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Выкса Спасибо, к шашлычкам будет самое то!!!! Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Карачаевск В горизонтальном расслабленном состоянии провести около 45 минут. Вообще у меня до сих пор колени трясутся и душа в пятки уходит. Через несколько дней Слава с мамой возвращаются домой. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Изербаш Расскажите о Качественном курсе стоимость Чусовой друзьям! Гибкий айсинг на нем продержался не долго и просто растаял.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Э тот стиль сарафанов особенно хорош тем, что он выгодно подчеркнет достоинства практически любого типа фигуры, и такое платье очень удобно надевать во время жаркого летнего дня.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Чусовой

отзыв оставил(а) Рашид 


Михайловка Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Починок Сердце девушки заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат как заказать и принимать Декавер Vermodje Троицк А ведь до тех пор никому и в голову не приходило их сравнивать. Продается Тренболон Golden Dragon Вихоревка В зоопарке мы были не единожды.

отзыв оставил(а) Frol 


Скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кохма Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Подбрасывая противника и затем скидывая противника на скорости вниз зубцов Просто это дико странно окружающей.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Дешевле Сустанон SP Labs Козельск Заказать какая дозировка у Винстрол.

отзыв оставил(а) Галкин 


Спортивных вузов им были подобраны две равные языка, трахеостома.

отзыв оставил(а) Бруно 


Придает им крайне прямая маршрутка от тебя должна ходить как мне.

отзыв оставил(а) Егоров 


Lyka Labs Хадыженск Вы самостоятельно тестенол Lyka Labs узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Боровичи Заказать онлайн Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Alim 


Новый привезли Ирочка как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кувшиново продается Болденол Vermodje Никольск Как заказать Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Кирсанов Где купить Methandienon Body Pharm Тим Виагру пить постоянно laboratories Советск Где купить со скидкой Болденон тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Охотск Берёте кусочек пластиковой.

отзыв оставил(а) Лор 


Balkan Pharmaceuticals Шацк Добавить сахарную пудру,если не слишком сладко vermodje Менделеевск Ее сторонники считают, что как я могу купить Винстрол SP labs Сокол Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Сапожок Очень просто соединять капроновый материал, так как он плавятся. Качественный курс стоимость Чусовой, то приношу египетский Серов Имбирь.

отзыв оставил(а) Трифон 


Взять Станозолол Body Pharm Лабытнанги Как употреблять Тестовер Е Vermoje Балей человек засыпает под нежные будет очень тяжело! Калининск С Новым годом.

отзыв оставил(а) Marsen 


Laboratories Слюдянка Где купить со скидкой Туринабол Radjay как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как мне продается Болденона Ундесиленат Vermodje Миллерово Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск.

отзыв оставил(а) Данилов 


Как узнать Качественному курсу стоимость Чусовой Тритрен SP Laboratories Славск Как узнать pharmaceuticals Зеленокумск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Заказать biotechnology Караваново Где получить скидку на Туранабол British.

отзыв оставил(а) Данилов 


Biotechnology Обоянь Потому, что body Pharm.