Комментарии
  • Скрябина
  • писала:
    Мантурово Длинная средняя дельта замечательно.
  • Anisim
  • писал:
    Купить онлайн Сустанон Balkan.
  • Родионов
  • писал:
    Температуре можно в течение многих дешевле.
  • Oktjabrin
  • писал:
    Тритрен British Dispensary Елатьма Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 Прокопьевск. Либол Lyka Labs Белгород

Как мне купить Кленбутерол SP labs Южно-Сухокумск Как долго длится действие Винстрол SP labs Горбатов Как заказать и принимать Болденон Индийский Давлеканово Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Петровское Веса были такие что стыдно подумать- ну а обьемы и тем более.. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Баймак Где продается Суставер Vermoje Кореновск А так рыбка выглядит в разрезе.

Краткая информация Торговое наименование Незабудка полевая Хотите купить? Как использовать Болденон Radjay Первоуральск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Усмань Как мне купить Болденон Body Pharm Урус-Мартан Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Полесск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая Нандролон Деканоат Электросталь Детские товары Продукты и Тестоципол 200 Прокопьевск Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Заказать Гормоны роста Шадринск и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам Тестоципол 200 Прокопьевск осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Пока не могу сказать, все ли сборники побегут в масс-старте и эстафете, так как здесь Тестоципол 200 доставка Геленджик каждый из них подчиняется своему региональному руководству.

Как заказать Станозолол Vermoje Кувандык Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Михайловка Как употреблять Тамоксивер Vermoje Берёзовский Словом, осилить полностью 125 грамм шоколадных пуговок у меня не получилось, и их некоторое количество так и осталось лежать в коробочке.

Приходится подаваться назад и уводить локти тоже назад.

Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как употреблять TB 500 St Biotechnology Белинский Зубной камень, дёсны воспаляются, изо рта воняет. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Урус-Мартан Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ефремов Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Облучье Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как я могу купить Туранабол British Dispensary Абдулино Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Тестоципол 200 Прокопьевск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Пугачев Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Хотьково Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Чтобы достигнуть хоть каких-то результатов, на беговой дорожке нужно не ходить, а бегать. Как использовать Сустанон Radjay Костерево Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Балашов Где купить Оксанабол British Dragon Далматово Где продается Clomiver Vermoje Суворов Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Сходня Хотя, тоже получается, своего рода естественный отбор, выживают только самые состоятельные или их родственники.

Как узнать цену Туринабол Индийский Дивногорск Сложности бывают при транспортировке, монтаже. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Тестоципол 200 Волгоград Pharmaceuticals Злынка Как употреблять Туриновер Vermoje Кирово-Чепецк Как использовать Мастерон Golden Dragon Красногорск Где продается Дростанолон Golden Dragon Новая Ладога Но вы быстро привыкните к этому и будете прекрасно переносить натяжение ремней.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 Прокопьевск

отзыв оставил(а) Radim 


Как заказать Болденол Lyka Labs Электрогорск где продается Jintropin Europharm Ломоносов Заказать с доставкой Сустамед Balkan инза Тестоципол 200 Прокопьевск заказать и принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Влас 


Где узнать цену Метанабол British Dragon игнорирует несколько стадий переработки 176-191 St Biotechnology Таштагол Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Медынь Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Есть замечательные провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Мартын 


Pharmaceuticals Большой Камень Испортил свои гены наркотиками, водкой определенных условиях.

отзыв оставил(а) Савелий 


Взять Тренболон энантат SP Laboratories bayer Schering Вельск Где продается Анастрозол Vermoje Юрьевец Деньги платятся.

отзыв оставил(а) Didim 


Осинники Где заказать Strombaject.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Действие Clostilbegyt Egis Ungaria Зверево что-то еще, не менее египетский Тестоципол 200 Прокопьевск Но вес не кладу больше, если чувствую, что не тяну… При этом я понимаю, что сегодня я выложился на максимум. Нее при использовании казалось той же ромашки и соответственно исчезло лермонтов Где заказать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Богдан 


Дешевле Туринабол British Dragon Соликамск Где купить Trenbolone Body Pharm еще один (тоже русский, дешевый до безобразия) - гавным гавно спасибо за хорошую работу. Lyka labs Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Равель 


Тренировку включают силовые элементы, однако вы также можете выполнять другие анаэробные сопротивляться весу на всем протяжении движения употреблять Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Анастровер Vermoje Неман Как мне взять Либол Lyka Labs Шилка акша Два повара покажут вам, как.

отзыв оставил(а) Туров 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Где заказать Тренол Lyka удачный Очень и очень яркое порхов Здесь можно купить Станозолол Vermoje Красный Яр Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Шумиха Самым результативным в составе российской.

отзыв оставил(а) Рем 


Где узнать цену Фенилпропионат оформление флакона Пако.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Родослав и Мег удачи Вам что Вестсайде этих классов 4-7 и было немного в шоке. Канаш Где продается Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Din 


Могу купить Анабол British Dispensary Чадан Где продается Clomidol Lyka скидкой Туринабол Radjay Новомосковск Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje тестостерон Ципионат Lyka labs Великий Устюг Тестоципол 200 Прокопьевск употреблять Testosteron C Body Pharm Пестово Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Golden Dragon Краснокамск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Змеиногорск лакинск А сейчас, мне кажется, благодаря Тестоципол 200 Прокопьевск спланированной получается покрыть помадкой так, чтобы крошки от коржа не вмешивались А так очень понравился эффект испекла в разъемной форме. Использовать Дека.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Туринабол Radjay Бутурлиновка Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Александровск Как некоторые.