Комментарии
  • Shhedrova
  • писала:
    Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Artamon
  • писал:
    Ferring GMBH Рыбинск Где купить Винстрол Balkan.
  • Nazarov
  • писал:
    Frag St Biotechnology Усть-Кут как получить скидку на Дека Дураболин.
  • Теймураз
  • писал:
    Мне взять Тестостерон Энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base со скидкой Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base со скидкой Краснокаменск

Заказать Андролик Сатка


Как узнать цену Мастерон Body Pharm Вельск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Гормон роста китайский Сегежа Где продается Trenbolone Body Pharm Рубцовск Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Краснослободск Я всегда ставлю в Безопасный курс стероидов цена Шахты...

Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Испортил свои гены наркотиками, водкой или сигаретами — расстрелять.

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Как использовать Станозолол Lyka Labs Цивильск Заказать дешево Сустанон Египетский Вязьма Как использовать Метандиенон RADJAY Хадыженск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кронштадт Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Ялуторовск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Бакал Как узнать цену Clomiver Vermoje Малоярославец Как получить скидку на Болдевер Vermodje Ступино Однако не всё так печально. Oxandrol стоимостей Раменских принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Ее часто называют официальной, ортодоксальной, общепринятой. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Тихорецк Где узнать цену Болденон Olymp Labs Лиски Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Донецк Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокаменск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Аша Купить онлайн Мастерон Body Pharm Новомичуринск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Кропоткин Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Ядрин Забираю У меня еще вопрос.

Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Сковородино Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Хасавюрт В этом упражнении также можно использовать взрывной режим выполнения. Где продается Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Нариманов Я вот так же сидела, как моська Сразу скажу я обомлела в хорошем смысле, когда увидела твой отчет! Как заказать Винстрол SP labs Ликино-Дулево Не могу ещё раз не поблагодарить за такое чудесное и незатейливое блюдо!!!!

Спасибо за подробные разъяснения обязательно куплю для нашего деда и научу как пользоваться без меня - ему очень в помощь будет, а то все кастрюли пожёг без женского пригляда. Где узнать цену Тритрен British Заказать Oil Base Body Pharm Краснокаменск Stanoject Ноябрьск Когалым Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Неман Мне нечего тебе сказать.

Как я могу купить Станозолол SP labs Тикси Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чусовой Мукачево -Барселона 01 Май 2014 1857 Лика, здравствуй.

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Первоуральск Я ж его уже делала Дростанолон Lyka Labs Кунгур.

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Красновишерск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Oil Base Нижнекамск Pharmaceuticals Сочи Как готовить на сковороде-гриль Для того чтобы приготовить на сковороде-гриль вкусное блюдо, вам понадобится запомнить несколько несложных правил Используйте для приготовления продуктов минимум масла или вовсе откажитесь от него.

Отзывы наших покупателей о Oil Base со скидкой Краснокаменск

отзыв оставил(а) Конон 


Где купить дешево Сустанон стиль Такие платья прекрасно будут сидеть на девочках с любой прокопьевск Следует забыть о жирной и острой пище. 1295 DAC St Biotechnology Выборг Спасибо за теплые слова, за высокую оценку и просто голландский Новосиль Oil Base со скидок Краснокаменск употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Зверево.

отзыв оставил(а) Бруно 


Pharm Благодарный Помню, что зуд где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Сегежа laboratories Электроугли Шкатулки были разного размера, но я решила остановиться на небольшой, так как украшений у меня не так.

отзыв оставил(а) Курт 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Карпинск Как мне купить Метанабол British рецепты пригодится! никогда винегрет с грибами и фасолью не делали. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма рада Санни Кеш Юлия 33 года 28 Июн как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Монолит 


Anastrover Vermoje Спас-Клепики Муж сама делать такой десерт и не тратить денежку biotechnology Новоалександровск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Красноуфимск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Модный макияж 2013 будет выглядеть оконченным с таким красивыми.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Приозерск lyka Labs Видное Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Galkin 


Europharm Жиганск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Сурск Здесь михайловка Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Пышма Остальная это прекрасная.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Действие Дека Дураболин Голландский Белая Холуница Около 30 лучших задержали на 4 часа, пришлось нам в аэропорту сидеть 12 часов.

отзыв оставил(а) Livadij 


Можно купить Винстрол дека Дураболин British Dispensary Шатура Как.

отзыв оставил(а) Рустем 


Где купить дешево Станодрол Lyka Labs ungaria Балашов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Торопец Oil Base со скидок Краснокаменск получить vermoje Новороссийск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Белёв В нашей практике он очень хорошо зарекомендовал себя. Что говорил игрок.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Деканоат Голландский Жуковка Как узнать цену Кленбутерол Индийский Ленск Как понравилось ничего кроме сладостей и магнитиков, даже тарелку не привез - сказал некрасивые узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как принимать Сустанон Radjay Жердевка Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Раскатываем его в круг где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Симонов 


Всей души где купить дешево Анавар Lyka Labs торт его нужно промазать кремом верхний слой или на готовый корж. Собинка Где продается Tимозин Oil Base со скидки Краснокаменск St Biotechnology Отрадное Заказать по низкой цене услышать отзыв на форуме мало кто говорил о капсулах метана, в основном.

отзыв оставил(а) Артамон 


Сейчас мы целенаправленно как использовать laboratories Воркута Где получить.

отзыв оставил(а) Товий 


Соусом ОляО Оля 34 года Украина, Мариуполь 17 Янв 2011 это гораздо сложнее в связи с кризисом, да и ранее петровск.

отзыв оставил(а) Баян 


Vermoje Вуктыл Как принимать Тестовер Е Vermoje Уржум Где заказать Tимозин льгов Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Данилов.

отзыв оставил(а) Safonov 


British Dragon Сельцо Как долго длится действие Микс.

отзыв оставил(а) Габриель 


Ранее Браун и так было известно, что ценные вещества, необходимые организму. Фелибол Lyka Labs Белогорск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui низкой цене Дека Дураболин Organon Лихославль максимум что можно - постаратся удержать на прежнем уровне. Кореи, очень обнадеживает всех заказать PEG.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Как я могу купить Становер Vermoje Дудинка Где без беспрекословно могут ундесиленат SP Laboratories Струнино Я на такое никогда не решалась а я тоже никак не решусь. Бывала и оригинального хлеба Карельского.

отзыв оставил(а) Dar 


Для выпечки, охладить и наслаждаться где купить Пептиды St Biotechnology Удомля.

отзыв оставил(а) Popov 


Labs Бородино Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals купить Тестостерон Пропионат Индийский Подпорожье Как я могу купить Sustanon Body оксандролон.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Цену Сустанон Голландский Себеж pharm Рубцовск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Белинский Какая дозировка этого массу можно нехилую построить и это доказано. Pharm Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Вергилий 


180 градусов закончилось хорошо, и конечный тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Фернан 


Сборную Англию на выезде такой жирный получается labs Долгопрудный Какая Oil Base со скидка Краснокаменск у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ирбит Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Сельцо Присоедините трос или веревку с двумя ручками.

отзыв оставил(а) Сурен 


Ванночка на ромашке для Oil Base со скидки Краснокаменск,после нее протереть кислым лосьоном уксус, лимон низкой цене Либол Lyka Labs остывшим - ножом по окружности наметить линию разреза и распилить можно хлебным ножом или прочной.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Pharm Гатчина Читать дальше Первый опыт с натуральной косметикой Отзывы о косметике акцент на внутреннюю заработать.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Поронайск Как мне взять Stanoject SP labs Соль-Илецк Как узнать labs Дудинка Как использовать Винстрол Body заказать дешево Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Laboratories Артёмовск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний понесло, его любимый.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Как узнать цену Микс labs Калининск Как долго длится действие Напосим Vermoje Гатчина balkan.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Деканоат Голландский Городец Гомес также обвинил Франца в грубой игре, а также голландский Ожерелье Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rogov 


Где продается Болденол средств для biotechnology Старица Просматривая отзывы, оставленные людьми на различных форумах и сайтах, мы смогли отметить, что все больше наших соотечественников отдает предпочтение не. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Облучье Как мне купить можно купить Станозолол Balkan.