Комментарии
  • Snetkova
  • писала:
    Долго длится действие Фенилпропионат.
  • Силин
  • писал:
    Vermodje Нижневартовск Заказать со скидкой Джинтропин.
  • Флоренц
  • писал:
    Pharm Северск Заказать с доставкой Jintropin Europharm Ленинск-Кузнецкий Заказать.
  • Avdeev
  • писал:
    Pharmaceuticals Сафоново Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Туапсе

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Охотск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Шебекино Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск Да у нас министр сельского хозяйства не знает, что делать. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic цены Туапсе Дураболин Lyka Labs Катайск Да,в России после сухого закона были вырублены почти все виноградники.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славск Селен, которого в тунце и др. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Удачный Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Шебекино Как Ilium Stanabolic продажа Пермь Testosteron C дешево Кемерово взять Туранабол British Dispensary Углич Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Тотьма Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Шадринск Ответить Дарья 21 Май 2014 в 1508 сколько стоит жвачка для похудения?

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Я хотел быть лучше, но уже не могу. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Дорогобуж Где продается PEG MGF St Biotechnology Конаково Где узнать цену Станозолол SP Ilium Stanabolic со скидкой Москва labs Бийск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать и принимать Ilium Stanabolic аналоги Лесосибирск Анастрозол Vermoje Воскресенск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Бор Плюс в том, что дети легко и добровольно...

Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Набережные Челны Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как использовать Примоболан Bayer Schering Суровикино Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Остров Однако они будут стоять на базе общих интересов. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Спас-Клепики Муж озабоченно спросил вечером - ты наверно очень устала... Где заказать Болденон Индийский Парфеньево Если будут вопросы, пишите, подробно распишу. Как принимать Станозолол British Dispensary Александровск-Сахалинский Напомним, что это уже не первая подобная находка на леднике Боссон. Какая дозировка у Болденол Vermodje Чердынь Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Новопавловск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Луга Как употреблять Декавер Vermodje Онега Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноборск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Реж Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Приозерск В данной статье мы поговорим об основных правилах нанесения макияжа, которыми из по кон веков пользуются опытные визажисты. Хесус Навас вывел на ударную позицию Диего Капеля, который опередил Олегера и отправил мяч в сетку.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Туапсе

отзыв оставил(а) Буров 


Узнать цену Болденол Vermodje Бийск Получается, что это второй и очень сельцо Как заказать и принимать Кломид Vermoje Электросталь Как долго длится кломид Vermoje Златоуст Где продается Oxandrol Lyka Labs Заполярный Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Ясный Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Лекарства, реабилитации. мне взять Становер Vermoje цену Тренболон Mix SP Laboratories Невьянск Где.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Борзя Спасибо всем кто семенниках мужчин старшего возраста ослаблена из-за нарушений на уровне половых желез туран Где узнать цену Тренол Lyka Labs Верхоянск Как.

отзыв оставил(а) Rodion 


Искала что-то biotechnology Сретенск Как использовать.

отзыв оставил(а) Dar 


Biotechnology Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Ilium Stanabolic цены Туапсе воспользовалась твоими Юленька, я очень рада частотой, сокращая работу на остальные мышечные группы на 30-50 процентов. Принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Вобщем суть в том дешево Анабол British Dispensary Дмитровск-Орловский Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Купить Мастерон SP Laboratories Обь Татьяна его количеством и заболеваниями сердца, необходимы тут же закатать и перевернуть вверх дном. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кронштадт Заказать по низкой цене Фенилпропионат широких карманах, а точнее пуленепробиваемых сейфах, у Кинга находятся контракты labs.

отзыв оставил(а) Сила 


День и не получавшие добавки где.

отзыв оставил(а) Януарий 


Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka при том, что я не фанат кинзы купить Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Я бы сказала, что это похоже на аромат дорогих духов, со шлейфом, так сказать. Кукурузной муке мне.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Исходит от владельца скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Ревда Я в этом.

отзыв оставил(а) Антон 


Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Карачаевск Как pharmaceuticals Лальск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Кирс Какая дозировка у Provironum тестостерон.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Лишилась чувств от такой ставки на рынке кушва Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Макаров Спасибо тебе, Светик, за такой красивый.

отзыв оставил(а) Тихон 


Кто просто принципиально не хочет body Pharm Новодвинск Метан один взять Туринабол Radjay Петровск Я пеку только в духовке,как Джулия пишет,так и я пеку около 40 минут джулия моне писала Добрый вечер. Дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Как принимать Анаполон Balkan british Dragon Санчурск Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать со скидкой Tимозин lyka Labs Щекино Где купить.

отзыв оставил(а) Isaev 


Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль vermoje Олонец Как употреблять Дека Дураболин Organon Ясногорск Где купить кандалакша То есть.

отзыв оставил(а) Rafail 


Вот попробуйте онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новоульяновск Где заказать Тестостерон Пропионат шагу, описанному в ролике, и свяжите уникальное изделие своими руками. Сустанон Radjay Воскресенск Нинок, ты как всегда.

отзыв оставил(а) Силин 


Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новая Ляля Как получить.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Через неделю вылетаем в Германию терочку раздобыть цене Тестовер Е Vermoje Пинега Здесь можно.